Vänskap och depression: Hur man stöttar en vän som har känslomässig smärta

Hoppa till: Hur depression påverkar vänskap Hur depression orsakar att dra sig tillbaka Hur vänskap hjälper Självvård för dig Vad kan du göra Vad man inte ska göra

De säger att elände älskar sällskap men så är det inte alltid. För flera år sedan hade jag en vän som gick igenom en hård fläck. Jag ville respektera gränserna hon satte upp så jag bestämde mig för att ge henne lite utrymme. På några veckor när hon fortfarande inte skickade tillbaka mina samtal eller mejl började jag bli orolig.

Vi lider alla dåliga dagar eller veckor när vi bara inte känner för att prata med någon och det är okej. Att ta lite tid för egenvård kan faktiskt vara terapeutiskt. Men när du lider av klinisk depression kan det faktiskt vara skadligt för din hälsa att dra sig tillbaka från vänner och andra nära och kära. Människor som är kliniskt deprimerade tenderar att känna sig hopplösa, värdelösa och utmattade av enkla dagliga funktioner. Depression kan påverka många aspekter av en persons liv från arbete till sömn till matvanor.

Djupet av smärtan hos en person med depression kan vara skrämmande för deras vänner. Denna rädsla kan leda till att vänner drar sig undan. Men en stödjande vänskap kan vara en stor hjälp för människor som lider av depression.

sömnbrist orsakar ångest

Varför depression kan skrämma bort vänner

Även om depression inte är smittsam kan det kännas som det är. Gail Saltz, MD , psykiater och bästsäljande författare tillAtt bli verklig: Besegra de historier vi säger till oss själva som håller oss tillbakaförklarar, Identifiering och empati kan vara stora egenskaper hos en vän men kan också göra det svårt att hantera någon som är deprimerad. Vissa människor överidentifierar sig med en deprimerad vän och det kan få dem att känna sig dras in i ett eget depressivt tillstånd. Denna rädsla för att bli deprimerad gör dem oroliga och får dem att dra ifrån trots att de vet att deras deprimerade vän behöver dem.

Depression är en psykisk sjukdom och liksom andra sjukdomar finns det ingen fastställd tidslinje eller magisk formel för att bota patienten. Vänner kan ha svårt att se sin vän med så ont. Denna obekväma känsla kan leda till frustration och en missvisande tro på att den deprimerade personen inte försöker bli bättre.

Därifrån kanske vännen tänker,Om mitt stöd hjälpte skulle min vän inte fortfarande vara deprimeradoch detta får dem att ge upp vänskapen helt.

Depression kan få människor att dra sig tillbaka

Det kan kännas som att den deprimerade vännen drar sig bort från vänskapen. Men detta är vanligtvis ett symptom på depressionen i sig. Under hans 2017Ted Talk, komiker och berättare Bill Bernat talade om sin egen kliniska depression och sa: Depression minskar inte en personsönskanatt få kontakt med andra människor, bara deras förmåga.¹

En person som är deprimerad kan känna sig ovärdig för vänskap. Dr Saltz säger, De kanske säger, 'ingen skulle vilja vara med mig 'eller 'Jag har ingen energi att prata'Men det är den kemiska depressionen som pratar.

Depression kan få en person att trycka undan de vänner som försöker vara stödjande. Återigen är detta troligen depressionen som pratar och inte vänens faktiska känslor. Caroline Leaf, en klinisk psykolog förklarar, Människor kan vara svåra när de är deprimerade, men vi ska inte ta detta personligt, vilket ofta händer när en vän är deprimerad och tenderar att surra ut mot den andra vännen. Den här personen kanske inte är medveten om att det de gör är fel, eller vad som händer inuti dem, eller att de inte ens bryr sig, säger hon. Eller de kanske till och med ber om hjälp, men på ett riktigt rondell och förvirrande sätt.

Hur vänskap kan hjälpa depression

Fördelarna med vänskap för människor som är deprimerade är häpnadsväckande.²Relationer, även om de inte ersätter professionell terapi, kan hjälpa människor som hanterar depression med sin läkning. Dr Leaf säger: En stark vänskap kan hjälpa till att läka någons tänkningsvanor och förbättra hur hjärnan fungerar, hjälpa dem att få klarhet i sin situation, bygga upp mental motståndskraft och uppmuntra dem att möta och övervinna vad som orsakar dem nöd.

Vänskap handlar om att stödja varandra i goda och dåliga tider. Även om depression kan utmana en stark vänskap, gör det det inte omöjligt för vänskapen att fortsätta. Faktum är att vänskapen kan vara till nytta för båda parter. Dr Leaf förklarar, Studier visar att att hjälpa andra också kan öka vår egen läkning med upp till 63%! Det är därför det är så viktigt att försöka vara där för en vän som upplever psykisk oro både för den som är sjuk och för den vän som stöttar.

Och att vara vän med någon som är deprimerad är inte alltid så svårt. Du kanske fortfarande kan njuta av goda stunder och meningsfulla samtal. Som Bernat förklarar, Trots vad du kanske tror kan det vara enkelt och kanske roligt att prata med vänner och familj som lever med depression. Inte som Facebook-selfie-med-Lady-Gaga-på-en-underground-fest kul dock. Istället pratar jag om det roliga där människor njuter av varandras sällskap utan ansträngning, ingen känner sig besvärlig och ingen anklagar den sorgliga personen för att förstöra semestern.

Ta hand om dig själv också

En av de viktigaste delarna i att hjälpa en deprimerad vän är att vara sympatisk men inte empatisk. Dr Saltz säger: Du vill att din vän ska veta att du förstår att han mår dåligt utan att låta depressionen själv dra in dig.

När du stöder en vän med depression, försök att inte ta vad de säger eller gör personligen. Förstå att deras handlingar eller reaktioner på din vänlighet kan påverkas av depressionen själv. Dr Leaf säger, Snarare än att se situationen som'Den här personen attackerar mig'och 'hur kan de göra detta efter allt jag har gjort för dem!', Inser att den andra personens tankar och handlingar kan förvrängas på grund av vad de går igenom.

Om möjligt, gå inte ensam. Att stötta en person med depression kan vara mycket tuff, så det är bäst att inte ha en enda vårdgivare. Om du känner dig överväldigad eller att din vän är för beroende av dig, motstå trangen att överge dem. Ta istället hjälp av sina vänner och familj för att skapa ett supportsystem som de kan nå ut till. Ta inte på dig själv att agera som deras terapeut. Vänskap är viktigt men det ersätter inte professionell hjälp.

Vad kan du göra

Det är viktigt att lyssna bra och undvika defensivt språk. Målet är inte att åtgärda deras problem eller berätta för dem vad de ska göra. Dr Leaf förklarar: Du ger inte din vän en lösning på alla deras problem (även om du kan ha några förslag tillgängliga när tiden är inne och om du känner att de är lämpliga); du lyssnar snarare för att hjälpa dem att bearbeta sin smärta och för att inte känna sig ensamma och utom kontroll.

elektrokonvulsiv terapi har visat sig vara effektiv vid behandling av

Försök att se saker ur din väns perspektiv och visa sann oro för deras lidande. Dr Leaf säger, Detta betyder inte att du till fullo förstår vad de går igenom och vi bör aldrig anta det; snarare är det din medkänsla som validerar deras erfarenheter averkänna att deras smärta är verklig. Att göra detta förändrar faktiskt motståndskraften i hjärnan (genom en genetisk omkopplare), vilket kan hjälpa den personen att se sina problem i ett nytt ljus och börja sortera igenom sina problem.

Ibland kanske din vän inte vill prata och det är också okej. Dr Saltz säger: De kanske bara vill att du ska vara där och sitta tyst med dem. Eller erbjuda att hjälpa dem att boka tid för terapi och/eller köra dem till sina möten.

Vad man inte ska göra

En vän som lider av depression behöver ett säkert utrymme där de kan ventilera och uttrycka sina sanna känslor. Låt inte en vän känna att du är rädd för deras känslor eller att de måste ta på sig ett modigt ansikte så att du håller dig kvar. Bernat säger: Enligt min erfarenhet vill de flesta inte prata med deprimerade om vi inte låtsas vara lyckliga. Så vi lär oss att sätta på en glad fasad för avslappnade interaktioner, som att köpa en pumpa kryddlatte. En genomsnittlig barista vill inte veta att en kund är instängd i sin själs oändliga mörker.

Undvik att ge råd eller säga 'Jag förstår vad du går igenom 'för det kan låta ihåligt. Dr Leaf säger: Ta inte bara upp jämförelser från ditt eget liv eller prata om hur du känner. Om du känner behov av att prata, rama in allt som 'Jag kan ha fel men'Eller'Jag kanske läser dig fel' och så vidare. Om de reagerar negativt, förbli lugn och bara lyssna.

Tänk alltid på att depression är en sjukdom. Även om en stödjande vän kan vara till hjälp för någon som kämpar, kan det inte bota depression, så bli inte frustrerad över att din vän inte blir bättre. Dr.Saltz säger, Det är inte till hjälp att berätta för en vän som hanterar depressionSaker är inte så illa'Eller'Titta på allt gott i ditt livEftersom det förnekar deras känslor. Du kan inte övertyga någon om att de inte är deprimerade - det fungerar inte så. Som Bernat säger vältaligt, försök att inte fixa oss - ditt tryck på att vara 'normalt' kan få oss deprimerade att känna att vi gör dig besviken ... Oförmågan att 'bara komma över det'ÄR depression.

Dr Leaf säger: Om du misstänker att din vän går igenom något, ta dig tid att umgås med dem och bara vara närvarande. Gå in i en interaktion som vill interagera med den personen om ämnen som intresserar dem, vilket bygger upp förtroende. Att göra detta kommer faktiskt att underlätta djupa och meningsfulla samtal i framtiden och kan göra personen mer mottaglig för att nå ut till dig.

Artikelkällor

Bill Bernat, TED Talk.Hur man ansluter med deprimerade vänner. November 2017. Finns på: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Åtkomst 27 augusti 2019.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Sociala relationer och depression: tioårig uppföljning från en nationellt representativ studie.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Publicerad 30 april 2013 doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Senast uppdaterad: 24 nov 2020