#GivingTuesday: 7 sätt att ge som förbättrar din mentala hälsa

Sedan 2012 är tisdagen efter Thanksgiving när vi firar #GivingTuesday. Ett initiativ född ur Belfer Center for Innovation & Social Impact i New York, dagen har tagit tag som en tid att komma i semesterandan genom att ge till välgörenhetsorganisationer och ideella organisationer runt om i landet för att stödja det kritiska arbete som dessa organisationer gör för att hjälpa de i nöd.

hur lång tid tar det för nortriptylin att arbeta mot smärta

Men mer än så kan andan i #GivingTuesday vara den perfekta tiden att påminna oss om att det finns så många sätt att ge varje år, inte bara genom monetära donationer, utan genom våra handlingar gentemot oss själva och andra, särskilt kring mental hälsa.

Så #GivingTuesday, fira dagen genom att ge på ett mentalt hälsosamt sätt med dessa sju idéer.

1. Bli utbildad

Mental hälsa är ett av de ämnen som kommer med många missuppfattningar. Den här #GivingTuesday tar dig tid att utbilda dig själv om psykiska sjukdomar för att verkligen förstå vad du eller en älskad kan gå igenom.

Detta kan göras genom att läsa böcker, läsa välrenommerade artiklar på internet, som de som finns på vår blogg , eller till och med prata med proffs och vänner som vet mycket om ämnet. Kunskap är makt, och i det här fallet ger det möjlighet att vara mer empatisk mot dem som lever med psykisk sjukdom och bättre stödja dem.

'Lär dig själv,' skrev Paige Alyssa O'Connor i The Mighty. 'Du behöver inte förstå allt eller ens varför det händer, men lite kunskap kan gå långt när det gäller stöd.'

2. Hjälp till att desigmatisera

Destigmatisering av psykisk hälsa är avgörande för att bygga ett samhälle som bryr sig om människor som lever med psykisk sjukdom, eftersom stigma kan förhindra att många får den hjälp de behöver, är skadliga och orsakar onödig övning av dem med psykisk sjukdom.

Hjälp till att desigmatisera mental hälsa genom att motverka skadliga åsikter och språk du stöter på med exakt kunskap. Detta kan leda till en av de fruktade obekväma semesterkonversationerna med en domande släkting eller en het debatt med en kollega, men våra vänner som lever med psykisk sjukdom kan inte vara de enda som gör det hårda arbetet med att utbilda allmänheten om mentaliteten sjukdom.

'Jag tycker att när människor förstår de faktiska fakta om vad en psykisk sjukdom är, eftersom de är en sjukdom, tänker de två gånger på att kommentera,' skrev Megan Dotson på NAMI-bloggen. 'Jag påminner dem också om att de inte skulle göra narr av någon med diabetes, hjärtsjukdom eller cancer.'

3. Nå ut till en vän

Semestern kan vara svår för många som lever med psykisk sjukdom, vilket också gör det till den perfekta tiden att nå ut till vänner bara för att hälsa eller checka in och se hur de har det. Detta kan vara så enkelt som att skicka en text eller ringa dem snabbt.

”Att bara ringa för att fråga hur det går betyder mycket”, sa Winona O'Reilly i The Mighty.

Om din älskade är redo för det, erbjuda dig att besöka eller spendera tid tillsammans, ta ut dem till kaffe, dela ut kramar om de vill eller låna ut en öppen uppsättning öron. Träffa din vän där de är och respektera vad de behöver, så att du vet att du stöder dem utan villkor.

'Det största stödet för mig är att valideras', citerades Melissa Fryburger-Long till The Mighty. ”Låt mig veta att det är OK att känna så. Jag är här för dig och lovar att inte fixa dig, utan att stödja dig. ”

4. Volontär

Om du känner dig handlingsinriktad denna semestersäsong, finns det ingen tid som nutiden att hitta en värdig sak att volontärarbeta för, oavsett om det är på ett kvinnohem, kriscenter, ett sjukhus eller någon annanstans helt. Din tid och talang är värda gåvor som kommer att gynna dem i nöd, och ofta är volontärarbete lika givande för volontären som ideell.

'Att volontärarbete och hjälpa andra kan hjälpa dig att minska stress, bekämpa depression, hålla dig mentalt stimulerad och ge en känsla av syfte,' enligt Hjälpguiden. ”Att ge på till och med enkla sätt kan hjälpa dem i nöd och förbättra din hälsa och lycka.

Genom att engagera dig i en sak har du möjlighet att träffa nya människor, bygga självförtroende, ha en känsla av syfte, öka din egen lycka, bekämpa stress, ångest och depression och många andra fördelar. I slutet av dagen är volontärarbete en vinn-vinn-situation.

hur man lugnar en ångestattack

5. Mental hälsa första hjälpen

Du har troligtvis hört talas om HLR och första hjälpen för fysiska sjukdomar, men vad sägs om första hjälpen till psykisk hälsa? Det visar sig att det finns ett rikstäckande initiativ för att utbilda människor hur man ska reagera på psykiska kriser på samma sätt som du skulle svara i en medicinsk nödsituation.

Sedan starten, Mental hälsa första hjälpen har nått mer än 1 miljon människor i USA och tillhandahållit utbildning som 'ger dig de färdigheter du behöver för att nå ut och ge första hjälpen och stöd till någon som kan utveckla ett psykiskt problem eller missbruksproblem eller upplever en kris.'

Om du vill bli utbildad erbjuds klasser rikstäckande. Som en bonus är den åtta timmar långa utbildningen gratis och erbjuds i ungdoms- och vuxnaspecialiseringar på både engelska och spanska. Det är ett utmärkt sätt att bli utbildad, hjälpa till att desigmatisera psykisk sjukdom och veta hur man kan hjälpa vänner samtidigt.

6. Öva självvård

Under säsongen av att ge, glöm inte att planera lite tid för din egen egenvård. Se till att du spenderar tid på aktiviteter som ökar ditt välbefinnande, som att delta i hobbyer, njuta av stilleståndstid med husdjur eller fånga dina favorit-tv-program eller filmer.

Glöm inte att ta hand om din kropp genom att äta rätt - Thanksgiving åt sidan - ta dig tid att träna och sova regelbundet. Planera läkarmöten för att se till att din hälsa är i toppform. När allt kommer omkring behöver ditt sinne att din kropp ska fungera bra.

Slutligen skapa kontakter med medlemmarna i ditt supportnätverk som ger din själ näring.

'Att spendera tid med positiva, kärleksfulla människor du bryr dig om och litar på kan underlätta stress, hjälpa ditt humör och förbättra hur du känner dig överlag' enligt Mental Health America. 'De kan vara familjemedlemmar, nära vänner, medlemmar i en stödgrupp eller en kollega-rådgivare vid det lokala drop-in-centret.'

7. Få support

Skådespelaren Jenny Mollen frågade: 'Det finns två typer av människor i världen: de som tror att alla behöver terapi och de som aldrig har varit.'

Värdet av terapi och professionellt stöd för psykisk hälsa kan inte underskattas. Vi behöver inte vänta tills vi är i kris för att starta terapi - det kan vara stödjande när som helst i våra liv. Att inte nämna, att ge till andra på ett mentalt hälsosamt sätt, det är avgörande att vår egen psykiska hälsa är stabil, och det börjar med att få stöd. Du kan inte hälla från ett tomt glas.

Överväg att nå en terapeut om du inte redan har en eller förstärka ditt befintliga stödsystem för psykisk hälsa genom att gå med i en support-, 12-stegs- eller terapigrupp. Bara lite extra boost kan gå långt.

'Vikten av att införliva glädje, ande och avkoppling i ditt liv har många konsekvenser för att utveckla motståndskraft och förbli frisk', skriver Mental Health America. 'De fyra C: erna till glädje, ande och avkoppling är: ansluta till dig själv, ansluta till andra, ansluta till din gemenskap och skapa glädje och tillfredsställelse.'
Den här #GivingTuesday, kom ihåg de fyra C: erna som kan hjälpa till att odla en känsla av välbefinnande för både andra och dig själv samtidigt som du ger på ett mentalt hälsosamt sätt.