Glossofobi (rädsla för offentligt tal): Är du glossofobisk?

Hoppa till: Symtom på glossofobi Orsaker till glossofobi Behandlingsalternativ Åtgärd Steg

Glossofobi, eller en rädsla för att tala offentligt, är en mycket vanlig fobi som antas drabba upp till 75% av befolkningen. Vissa individer kan känna en liten nervositet vid tanken på att tala offentligt, medan andra upplever full panik och rädsla. De kan försöka undvika offentliga talande situationer till varje pris eller om de måste tala offentligt, de tål att skaka hand och en svag, kvävande röst. Hur kan man övervinna rädslan för att tala offentligt? Med uthållighet och förberedelse är det fullt möjligt att slå glossofobi.

Rädslan för att tala offentligt är vanligare hos yngre patienter jämfört med äldre och kan vara vanligare hos kvinnor jämfört med män, säger Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, docent i psykiatri och pediatrik och chef för ångestsjukdomarna Forskningsprogram vid Institutionen för psykiatri och beteendemässig neurovetenskap vid University of Cincinnati. Vi vet att vissa individer tenderar att ha mer ångest relaterad till vissa omständigheter där det kan finnas en rädsla för utvärdering och förlägenhet.

En rädsla för att tala offentligt förekommer ofta hos personer med social fobi , Säger Dr Strawn, och dessa sociala ångestsjukdomar kan drabba 5 till 9% av amerikanerna. Det är dock viktigt att påpeka att inte alla individer med rädsla för att tala offentligt har social ångestsyndrom eller annan psykiatrisk störning, förklarar han. För en diagnos av en psykiatrisk störning krävs generellt en tydlig funktionsnedsättning.

så här ser depression ut

Symtom på glossofobi

Glossofobi orsakar en mängd olika symtom som:

Ökat blodtryck
Ökad svettning
Torr mun
En förstyvning av övre ryggmusklerna
Illamående och en känsla av panik när jag står inför att behöva tala offentligt
Intensiv ångest vid tanken på att tala inför en grupp.

Orsaker till glossofobi

De flesta fobier verkar dyka upp ur det blå, ofta från barndomen eller tidig vuxen ålder. En fobi kan uppstå på grund av en kombination av genetiska tendenser och andra miljömässiga, biologiska och psykologiska faktorer. Människor som är rädda för att tala i offentligheten kan ha en verklig rädsla för att bli generade eller avvisade.

Glossofobi kan relatera till ens tidigare erfarenheter, säger Dr Strawn. En person som har en dålig erfarenhet under offentliga tal kan frukta en upprepning av den tidigare erfarenheten när han försöker tala igen, medger han.

Eller om en person blir tillsagd att prata med en grupp på plats utan chans att förbereda sig i förväg, och det inte går bra, kan hon börja vara rädd för att tala offentligt.

Behandlingsalternativ

Glossofobi kan behandlas, och i allmänhet är exponeringsbaserade behandlingar och övningar de mest hjälpsamma, säger Dr Strawn.

I exponeringsterapi lärs en individ hur man hanterar färdigheter och lär sig med tiden att hantera situationen som orsakar rädslan. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är användbart eftersom det hjälper en individ att effektivt hantera sina symtom.

Personer med glossofobi kan också dra nytta av ångesthantering och avslappningstekniker, och en kombination av flera behandlingar kan rekommenderas.

Hos individer med en social ångest åtföljd av en rädsla för att tala offentligt kan mediciner vara till hjälp, särskilt när de kombineras med psykoterapi, säger Dr Strawn.

Åtgärd Steg

Var redo. Om du vill övervinna din rädsla för att tala i offentligheten, ordna dig själv i förväg. Försök att besöka platsen där du kommer att hålla ditt föredrag, och granska noggrant all utrustning i förväg. Och lär dig allt du kan om ditt ämne i god tid. Detta gör det mindre troligt att du säger något fel eller går ur spår. Om du vill vila något, ökar dina chanser att snabbt återhämta dig genom att känna till ditt ämne väl.

Övning ger färdighet. Ge inte bara din fullständiga presentation till en volontärpublik en gång. Gör det flera gånger med vänner, familjemedlemmar eller någon annan du känner dig bekväm med. Be om feedback och granska allas kommentarer noggrant. Du kanske till och med vill göra en video av ditt tal så att du kan se det och göra eventuella ändringar som du tror kommer att göra det bättre.

Var uppmärksam på det tillgängliga materialet, snarare än din publik. I allmänhet fokuserar en publik på den nya informationen de lyssnar på snarare än på hur den presenteras. Chansen är stor att de inte ens kommer att märka din rädsla.

Var inte rädd för ljudet av tystnad. När du för en stund förlorar koll på vad du säger kan du känna dig nervös och känna att du har varit tyst för alltid. Men det är förmodligen inte längre än några sekunder, så ta bara några långsamma, djupa andetag och fortsätt. Påminn dig själv att även om tystnaden var längre än ett ögonblick är det också okej. Din publik kom förmodligen på att pausen var planerad och att de inte skulle ha något emot det.

Artikelkällor

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia#orsaker

Senast uppdaterad: 12 sep 2019