Sorg för allt

Under de senaste sex månaderna har du förmodligen känt en obekväm blandning av ångest, sorg och rädsla. Du har kanske gått igenom gråtande trollformler, arga fläckar eller till och med skuldstunder. Denna känsla du upplever - det är faktiskt sorg.

Coronaviruspandemin har tagit så mycket från oss: jobb, ekonomi, den vaga känslan att vi hade en viss grad av kontroll över våra liv ... till och med den vattenkylare-arbetschatten som vi brukade hata men nu i hemlighet saknar.

Naturligtvis har viruset tagit miljontals liv. Även om det kanske inte är i samma skala, sörjer även de som har turen att inte ha förlorat en älskad. Från bröllop till examen, musikfestivaler till bollspel, de flesta av oss sörjer i princip hela året 2020.

Vi lever i en tid av kollektiv sorg

Du behöver inte uppleva förlusten av en nära och kära att sörja. Det kan verka kontraintuitivt, men enligt experter är vi alla i sorg för närvarande.

Sherry Cormier, doktor, en psykolog som specialiserat sig på sorg, berättade för American Psychological Association (APA) , ”Det är viktigt att vi börjar inse att vi är mitt i denna kollektiva sorg. Vi förlorar alla något nu. ”

Vår rutin har störts. Hela industrier stängs av; först resor och gästfrihet, sedan underhållning och detaljhandel. Arbetslösheten ökade kraftigt och med den ekonomiska osäkerhet som den åtföljde kraschade marknaderna. Oavsett om vi förlorade en nära och kära, vårt jobb, våra finansiella säkerheter, utbildning, examen, bröllop eller reseplaner, har vi alla upplevt förlust - och vi sörjer alla.

Icke desto mindre ”Det finns en gemensam sorg när vi tittar på vårt arbete, vård, utbildning och ekonomiska system - alla dessa system vi är beroende av - destabiliserar”, tillade Cormier. Våra samhällen känns fragmenterade, våra stora städer är skakiga, till och med ödsliga, och social distansering och ansiktsskyddande säkerhetsregler påminner oss ständigt om vår förlust.

Vi bedriver ekonomisk stabilitet och mänsklig koppling

Just nu upplever vi förlusten av alla möjliga saker - sorgen av bokstavligenallt- det är bra att identifiera exakt vad det är som vi sörjer. Att identifiera vår förlust kan faktiskt hjälpa oss att hitta sätt att hantera den.

vad som orsakar rädsla för att tala offentligt

'Vi känner ett antal olika sorger', berättade David Kessler, en ledande sorgsexpert affärsrecension från Harvard . ”Förlusten av normalitet; rädslan för ekonomisk vägtull förlusten av anslutning. Det här slår oss och vi sörjer. '

En av de viktigaste sakerna vi sörjer är vår karriär. Vare sig det gäller uppsägningar, furloughs, skrämmande otillräckliga säkerhetsåtgärder för COVID-19 eller till och med störningen av arbetet hemifrån - våra karriärer har alla påverkats.

'Ekonomisk instabilitet är en stor sorgsutlösare för många människor', säger Talkspace-terapeuten Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Vi tappar förmågan att försörja oss själva och de vi älskar, och därmed kommer känslan av misslyckande, depression och till och med ångest.' Våra ekonomiska åtaganden och privilegier bestämmer våra livsnivåer, utan inkomster våra studielån, hyra och inteckning utgör en tung börda, på bekostnad av saker som vi en gång tog för givet. Så vi skär ner och stannar hemma, men pandemins osäkerhet är skrämmande och har en verklig inverkan på vårt välbefinnande.

Oavsett om vi saknar mänsklig koppling eller alternativt behöver utrymme från våra nära och kära, kan också relationer orsaka sorg. 'Att vara i karantän med samma person i flera veckor kan lägga en enorm börda på ett förhållande', säger Catchings. ”Vi argumenterar (ilska), gråter (depression) och har önsketankar om att situationen är annorlunda (förhandlingar). Alla dessa tre är sorgens stadier. ”

Vi förlorar vår förståelse för världen och självkänslan

Vårt sätt att leva har förändrats utom erkännande på kort tid. Vår sorg är förankrad i att förlora de anknytningar vi har bildat under årtionden till olika aspekter av livet.

Robert Neimeyer, doktor, chef för Portland Institute for Loss and Transition, berättade VAD : ”Vi kan förlora platser, projekt, ägodelar, yrken och skydd, alla som vi kan vara starkt knutna till. Denna pandemi tvingar oss att konfrontera svagheten i sådana bilagor, oavsett om det är till vår lokala bokhandel eller de rutiner som upprätthåller oss genom våra dagar. ”

Enligt Neimeyer är bland dessa förluster vår 'känsla av förutsägbarhet, kontroll, rättvisa och tron ​​att vi kan skydda våra barn eller äldre nära och kära.'

Som om det inte var tillräckligt, sörjer vi också hur dessa förluster påverkar vår känsla av själv. George Bonanno, doktor, en psykolog som leder Loss, Trauma and Emotion Lab vid Teachers College, Columbia University, berättade VAD : 'Du kan uppleva sorg över allt som känns som en förlust av identitet.'

Vi bedriver milstolparna vi saknade

Då är vi naturligtvis också sörjer viktiga händelser som inte hände . Graderingar och påbörjade uppskjutna, förlovningsfester och bröllop som hölls av, eller baby shower och födelsedagar som tvingades firas privat.

skillnaden mellan adhd och bipolär

Konsekvenserna av pandemin på våra omedelbara liv är 'att de drömmar eller förväntningar som vi har skapat inte kommer att hända', säger Catchings. 'Det betyder att vi inte kommer att få vår förväntade belöning i slutet av ett väl utfört jobb.'

Ändå fortsätter vår sorg från avbrutna händelser från i år. 'Att missa dessa typer av en gång-i-livet-upplevelser kan ha en negativ psykologisk inverkan', varnade Catchings. Känslan av krossande förlust när man tittar på en kalender och inte ser något under de kommande veckorna och månaderna framhäver hur viktig planering för framtiden är för vårt mentala välbefinnande.

De fem stadierna av sorg

Oavsett om du sörjer din gamla identitet, din bästa väns bröllop eller bara din vanliga morgonlatte med kollegor, kan förståelse av sorgens stadier vara det första steget i att klara av dessa förluster.

”Alla typer av sorg kan enkelt förklaras med hjälp av fem stadier av sorg , eller Kübler-Ross-modellen, som postulerar att de människor som upplever sorg går igenom en serie av fem känslor, säger Catchings.

undvikande/restriktiv matintagsstörning (arfid)

Dessa steg är: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa steg inte är linjära. Som Konstaterar Kessler : 'Det är inte en karta men det ger en viss ställning för denna okända värld.' Det är också viktigt att notera att vissa forskare tror att det finns ytterligare steg och att inte alla upplever varje steg.

Hur man klarar av sorg

Först erkänna din sorg och låt dig själv uppleva den. 'Det är okej att känna sorg över vad vi tappar,' sa Bonanno . 'När vi gör det tillåter det oss att låta sorg göra sitt jobb så att vi kan gå vidare.'

Du kan förvänta dig att variera mellan stunder av sorg och tider av acceptans eller till och med lycka. 'Det är OK att låta dig distraheras och underhållas, och till och med skratta,' sa Bonanno .

Catchings föreslår följande tips för att hantera sorg:

• Försök att följa dina vanliga rutiner. Motion, meditation och mindfulness är alla hjälpsamma verktyg.
• Skydda din emotionella hälsa.
• Kontakta din vårdgivare eller en läkare online terapeut , om stress kommer i vägen för dina dagliga aktiviteter flera dagar i rad.
• Försäkra äldre och barn att de inte är ensamma. Låt dem veta att det är OK om de känner sig oroliga eller upprörda.

Lyckligtvis är sorg för de flesta av oss kortvarig, vilket är till hjälp att komma ihåg med tanke på att vi inte vet hur länge pandemin och dess effekter kommer att pågå.

Hitta meningar i vad vi har förlorat

Förra året publicerade sorgsexperten David Kessler en ny bok om ensjättesorgens stadium: mening.

'Jag ville inte sluta vid acceptans när jag upplevde personlig sorg', skrev han HBR . ”Jag ville ha mening under de mörkaste timmarna. Och jag tror att vi hittar ljus i den tiden. ”

Vi lever genom extremt svåra tider - utmaningar som inte har ställts inför i generationer. Men det är möjligt att hitta mening i sorgen. Och det är en uppåtriktning av det faktum att vi alla sörjer kollektivt: vi kan nå ut till andra och bearbeta vår sorg tillsammans.