Gut Brain Connection: Hur tarmhälsa påverkar mental hälsa
Ditt mikrobiom - den mångfaldiga populationen av mikrober (bakterier) som lever i ditt mag -tarmkanal (GI) - spelar en viktig roll för din tarm och för andra aspekter av din fysiska hälsa, från inflammatoriska hudsjukdomar till fetma.1Forskare säger nu att denna roll att främja god hälsa kan sträcka sig till att omfatta hälsa för din hjärna och neurologiska system.
Vad är anslutningen?
De tusentals olika typerna av både bra och dåliga bakterier som fyller mikrobiomet finns normalt i en balans till förmån för fördelaktiga bakterier som hjälper till att förhindra överväxt av dåliga bakterier som kan skada din hälsa. Studier har visat att det finns en potentiell skada i samband med en obalans i mikrobiomet på grund av inflammation, tarmpermeabilitet eller brist på bakteriell mångfald, varav någon kan vara förknippad med en överväxt av ohälsosamma bakterier. I vissa fall konfronteras forskare med den klassiska kyckling- eller äggfrågan när det gäller sambandet mellan tarmbakterier och dålig hälsa, i fråga om vilken som kommer först. Orsakar en överväxt störningen eller orsakar sjukdomen en överväxt av dåliga bakterier?
Bakterier på hjärnan
Nuvarande tänkande inom neuropsykologi och studier av psykiska problem inkluderar starka spekulationer om att bipolär sjukdom, schizofreni och andra psykologiska eller neurologiska problem också kan vara associerade med växlingar i mikrobiomet. Forskare spekulerar i att alla störningar av den normala, hälsosamma balansen mellan bakterier i mikrobiomet kan få immunsystemet att överreagera och bidra till inflammation i mag -tarmkanalen, vilket i sin tur leder till utvecklingen av symtom på sjukdomar som uppstår inte bara i hela kroppen, men också i din hjärna.2,3,4
Detta system för anslutningar och kommunikation mellan mag-tarmkanalen och hjärnan kallas tarm-hjärnans axel. Vissa forskare spekulerar i att infektioner som uppstår tidigt i livet kan påverka slemhinnan i mag-tarmkanalen negativt, störa tarm-hjärnans axel och störa normal hjärnans utveckling. Slemhinnan kan också ändras på andra sätt, till exempel genom dåliga kostval, strålbehandling, antibiotikaanvändning och kemoterapi.3.4
panikattackbehandling hemma
Vad kan du göra
För att bibehålla eller återställa hälsan hos ditt mikrobiom och stödja en god övergripande hälsa är det viktigt att upprätthålla en stark balans till förmån för fördelaktiga bakterier i matsmältningskanalen. Det första steget är att äta en välbalanserad kost som innehåller livsmedel med probiotiska eller prebiotiska ingredienser som stöder mikrobiell hälsa genom att hjälpa till att återställa balansen i tarmenmikrobiom.3,4Dessa är livsmedel som innehåller levande nyttiga (probiotiska) bakterier och, när det gäller prebiotika, innehåller ämnen som specifika typer av fibrer som vårdar tillväxten av probiotiska bakterier.
Probiotiska livsmedel
Tills mer är känt, titta på en mängd lättillgängliga probiotiska livsmedel som levererar i varierande mängder fördelaktiga levande bakterier som växer under noggrant kontrollerade jäsningsprocesser. Några av dessa är vanliga livsmedel som du kanske redan innehåller i kosten, medan andra kan verka lite mer exotiska, även om de är tillgängliga i stormarknader. Probiotiska livsmedel och drycker inkluderar vanlig yoghurt, kefir, keso, färsk surkål, kimchi, kombucha, äppelcidervinäger och miso. Tänk på att de probiotiska effekterna av dessa livsmedel förstörs genom matlagning, bearbetning eller konservering vid höga temperaturer.
Prebiotiska livsmedel
Till skillnad från probiotiska livsmedel innehåller prebiotiska livsmedel inte levande organismer. De bidrar till hälsan hos mikrobiomen eftersom de innehåller osmältbara fibrer som jäser i mag -tarmkanalen, där de konsumeras av probiotiska bakterier och omvandlas till andra hälsosamma ämnen. Prebiotiska livsmedel inkluderar kronärtskockor, purjolök, lök, vitlök, cikoria, kål, sparris, baljväxter och havre.
Kommersiella tillskott
Medan probiotiska tillskott har visat sig förbättra symtomen på depression, ångest, tvångssyndrom och andra psykologiska och neurologiska tillstånd, bör deras användning diskuteras med en läkare eller psykiatrisk vårdgivare. För närvarande finns det inga standardiserade rekommendationer eftersom forskare ännu inte har bestämt vilka bakteriearter eller kombinationer av arter, doser och leveranssystem som bäst kan hjälpa till att behandla specifika symptom och bibehålla den allmänna hälsan. Det är fortfarande oklart om enskilda stammar av probiotiska bakterier är lika effektiva som blandningar av olika stammar, och om eller hur någon kombination av bakterier i ett tillskott kan störa andra mediciner eller andra hälsoaspekter.5
Mikrobiell transplantation
Mat och kosttillskott representerar de vanligaste sätten probiotika kan levereras till mag -tarmkanalen, men de är inte det enda sättet. En annan form av behandling som för närvarande undersöks är känd som fekal mikrobiell transplantation, vilket är ungefär vad det låter som. Kort sagt, avföring (avföring) från en frisk individ transplanteras till tarmen hos någon med ett kroniskt tillstånd, med målet att återbefolka deras mikrobiom med fler olika bakteriearter och minska symtomen. Denna teknik har visat sig vara effektiv vid behandling av mag -tarmsjukdomar men studier av dess värde för psykiatriska symptom är i mycket tidiga skeden.6
Blickar framåt
Majoriteten av studier som tittar på tarm-hjärnans axel och användning av probiotika för att minska symtom och förekomst av psykiska sjukdomar som bipolär och schizofreni är preliminära, prekliniska studier som stöder teorin men som ännu inte har visat en absolut effekt hos människor med psykiska problem. Även om tidig forskning pekar på positiva resultat, är större befolkning och mänskliga kliniska studier nödvändiga för att avgöra vilka patienter som verkligen kan dra nytta av probiotisk eller psykobiotisk behandling av psykiska sjukdomar och hur dessa behandlingar bäst kan tillämpas.7
Artikelkällor- Bested AC, Logan AC, Selhub EM. Tarmmikrobiota, probiotika och mental hälsa: från Metchnikoff till moderna framsteg: Del II - samtida kontextuell forskning. Tarmpatogener. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
- Dickerson F, Severance E, Yolken R. Mikrobiomet, immunitet och schizofreni och bipolär sjukdom. Hjärna, beteende och immunitet. Maj 2017; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Abstrakt]
- Gut Microbia (Mucosal Immunology, 4thEd. 2015). Elsevier/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Sammanfattningar]
- Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Symposium: Gut Microbes and the Brain. Journal of Neuroscience. 12 november 2014; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
- Dolan KE, Finley HJ, Burns CM. et al. Probiotika och sjukdomar: En omfattande sammanfattning — Del 1, mental och neurologisk hälsa. Integrativ medicin. Oktober 2016 .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
- Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. et al. Effekten av fekal mikrobiotatransplantation på psykiatriska symptom bland patienter med irritabelt tarmsyndrom, funktionell diarré och funktionell förstoppning: En öppen observationsstudie. Journal of Affective Disorders. Augusti 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Abstrakt]
- Dinan, TG, Dryan JF. Brain-Gut-Microbiota Axis and Mental Health. Psykosomatisk medicin. Oktober 2017; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Abstrakt]
Du kanske också gillar:
ADHD och ångest hos barn
Pseudobulbar Affect (PBA)
Semesterstress: Hur man klarar
Poesiens kraft: Hur läsning av dikter kan hjälpa dig att må bättre
Har du ångest efter covid?
Coronavirusångest: Hur man förbereder sig, inte får panik