Hatar ditt jobb? Här är några bevisade sätt att vara lyckligare på jobbet

Pendla, arbeta, upprepa - det är en algoritm som återställs dag efter dag, vecka efter vecka, år efter år. För de flesta av oss är arbete en nödvändighet för att leva. Och med tanke på att vi tillbringar en tredjedel av våra liv på jobbet, är det värt att försöka bryta den känslan att du är en automat snarare än ett verkligt levande, andande väsen.

Det är inte bara vår intuition som berättar detta, vetenskapen stöder det. Studie efter studie visar att effekterna av olycka i arbetet kan påverka din övergripande psykiska hälsa och orsaka sömnproblem, ångest och depression. Naturligtvis är det kanske inte realistiskt att sluta eller skaffa ett nytt jobb över en natt, men du kan arbeta mot att bli lyckligare på jobbet du har. Och det har några allvarliga fördelar.

narcissistisk personlighetsstörning behandling framgång

Att vara lyckligare på jobbet gör oss mer engagerade, intresserade, kreativa och motståndskraftiga, vilket i slutändan kan leda till bättre service, försäljning och lönsamhet, säger Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., författare till den kommande boken:Sätt lycka i arbete. När vi känner oss positiva och optimistiska är vi mer intresserade av vad vi gör och mer benägna att se möjligheter som vi kan missa med en negativ inställning. Så här gör duarbetelycka på kontoret.

1. Öva tacksamhet

Ja, du har hört detta förut, men gör du det än? Att bara ta två minuter varje dag för att skriva ner tre specifika saker du är tacksam för kan faktiskt börja leda om din hjärna, säger Karpinsky. Han förklarar att genom att göra detta, med tiden, kan vi aktivera olika neuropatier. Ny synaps mellan neuroner växer, vilket sedan underlättar denna övning, så övertid blir ett standard sätt att se på världen, säger Karpinski.

Så småningom kommer du att märka fler bra saker i din omgivning utan att behöva vara proaktiv om att hitta dem. Forskning visar att om människor utövar tacksamhet i 21 dagar i rad blir de mer optimistiska-även upp till sex månader senare. En annan fördel är hur du kommer att känna när du ser tillbaka på äldre journalposter från din tacksamhetsdagbok. Det är nästan som att få en chans att se den mjukaste, enklaste versionen av dig själv; som du, bara i riktigt smickrande levande ljus.

2. Engagera dig i medvetna handlingar av vänlighet

När du väl kommit över det faktum att det här låter lite som en bildekal från 1970 -talet ser du fördelarna. Proaktivt att leta efter sätt att göra gott, som att gå en äldre person tvärs över gatan är bra i teorin, det är inte alltid lätt att hitta dessa möjligheter på kommando. Istället för att vänta på ett slumpmässigt möte föreslår Karpinski att man rutinerar denna praxis. Skicka ett e-postmeddelande med två rader till någon i ditt nätverk innan du tar dig an din dagliga att-göra-lista och ge dem en komplimang eller några uppmuntrande ord. Handlingen att skicka poppar av positiva känslor till andra människor får dem att må bra, vilket i sin tur ger dig ett bra tänk för dagen, säger Karpinski.

3. Meditera med en vridning

Blunda och istället för att fokusera på din andning, koncentrera dig på att skicka goda önskningar till människor i ditt liv som är lätta att älska (din hund, din farfar, ditt barn), säger Karpinski. Dessa kan vara känslor som: Må du ha ett lyckligt liv, eller må du leva med fred. Eller till och med en enkel jag älskar dig. När du har tränat detta och har en känsla av hur det känns - kanske du känner dig varm, eller om du får ditt hjärta att känna sig mätt eller får dig att le och slappna av - överför sedan långsamt dessa goda vibbar till personer på kontoret som kan frustrera du. I nuläget, särskilt inför ett svårt samtal, kan detta hjälpa till att bli av med negativ energi gentemot andra och skapa mer empati, säger Karpinski.

Om du behöver en liten knuff för att komma igång, ladda ner en app som Headspace och gå Happiness -kursen. Eller gå till tarabrach.com och lyssna på hennes Blessings of Love -meditation. Dessa och andra guidade meditationer hjälper dig att visualisera de positiva känslor som sträcker sig bortom dig och når någon annan. Denna aspekt av meditationen är nyckeln till att bygga medkänsla.

4. Ha en arbetskompis

Starka relationer på jobbet kan faktiskt öka produktiviteten, säger Karpinski. Anslutning, känslan av att vi hör hemma och vi får stöd är starka drivkrafter till lycka, säger han. Enligt forskning är det faktiskt sju gånger större risk att människor som har nära vänner på jobbet är engagerade i sina jobb, producerar högre kvalitet, har bättre välbefinnande och mindre benägna att bli skadade på jobbet.

5. Få lite frisk luft

Detta har några stämningsförstärkande fördelar. Även en 15 minuters rask promenad runt kvarteret kan göra dig mer energisk så att du blir mer produktiv. Och att vara uppmärksam på naturen genom att fokusera på allt du kan hitta - träd, blommor, gräs - kan framkalla positiva känslor och hjälpa dig att återställa resten av dagen, säger Karpinski.

6. Rensa ditt skrivbord

Forskning visar att röriga utrymmen kan ha negativa effekter på allt från stress- och ångestnivåer till vår förmåga att fokusera, våra matvanor och till och med vår sömn. Att rensa kuben för alla de lösa pappren, tomma kaffekoppar och ofiltade filer kan i princip förbättra din syn - och produktivitet runt om. Period.

7. Anta en hjälpande inställning

Tanken är att ta reda på vem som i slutändan tjänar på det arbete du gör och påminna dig själv om hur viktigt det är att du gör något hjälpsamt, säger Karpinksi. Detta är uppenbarligen mer okomplicerat om du till exempel arbetar inom sjukvården eller på ett läkemedelsföretag (det arbete du utför läker människor i slutändan), men även om du är i en tjänstebransch eller inte ens bryr dig om slutprodukten, kanske hjälper du dina anställda eller medarbetare att tjäna pengar för att försörja sina familjer. Att känna den här typen av anslutning hjälper dig att hitta mer motivation och mening i ditt eget jobb, säger Karpinski.

I ett ofta citerat experiment om arbetsmotivation bad Dan Ariely, doktor, professor i beteendeekonomi vid Duke University, deltagarna att bygga Lego-leksaker. De fick 2 dollar för den första och något mindre för varje efter det. I en grupp, efter att varje Lego -leksak byggts, lade forskningsassistenten åt sidan. I den andra gruppen skulle forskningsassistenten ta isär leksakerna så snart de lämnades in - precis framför byggarna.

Resultatet: Den första gruppen byggde 11 Lego -leksaker medan den andra gruppen bara byggde sju. Teorin är att människor som kände att deras arbete inte spelade någon roll lättare blev frustrerade och gav upp tidigare. Liknande studier har replikerat detta fenomen.

8. Dekorera ditt utrymme

Skyll på den växande konfigurationen av den öppna arbetsytan: Office-sekretess är nästan omodern. Och tack vare rädslan förbokstavligenhela ditt kontor ser över din axel, forskning visar att anställda kan bli mer distraherade, stressade, mindre motiverade och produktiva. Samma forskare fann emellertid att att kunna lura ut ditt utrymme med saker som spelar roll - foton, konst, minnen - ger arbetarna en större känsla av ägande, kontroll och komfort, vilket kan hjälpa dem att hantera stress och distraktioner bättre.

9. Gå och lägg dig tidigare

Eller, om det inte fungerar, sova lite längre. Hur som helst, mer sömn = bättre humör. Det finns inte ett hemligt magiskt nummer som åtta timmar per natt. Allas sömnklocka fungerar lite annorlunda. Poängen är att anpassas till din. Här är varför: Att vara övertrött fördröjer dina reaktioner och döljer ditt omdöme på samma sätt (och i samma grad) som att vara full. Så det är en bra anledning att inte gå till jobbet när du är övertrött. Här är en till: Vetenskapsmän har visat att trötthet bråkar med din förmåga att tolka och reagera på negativa känslor. Det är en dålig kombination. Även för forskare som studerar fenomenet. I ett fall var studiedeltagarna så trötta att de inte kunde följa anvisningarna från studiens sida som mätte deras humör.

10. Köp en växt

Forskare har misstänkt att grönska på kontoret gör arbetarna lyckligare och ökar produktiviteten, åtminstonei teorin. Tja, nu har vi ännu mer bevis baserat på riktiga kontorslokaler i en stor studie i Storbritannien och Nederländerna. Enligt huvudforskaren Marlon Nieuwenhuis från Cardiff University's School of Psychology kommer investeringar i anläggningar på kontoret att löna sig genom en ökning av kontorsarbetares livskvalitet och produktivitet. Forskningen visade att anläggningar på kontoret signifikant ökade tillfredsställelse på arbetsplatsen, självrapporterade koncentrationsnivåer och upplevd luftkvalitet. Forskarna spekulerar att anledningen till att växter ökar humör och koncentration har att göra med att anställda är mer engagerade i sin arbetsmiljö.

Artikelkällor

Arbetslöshet och psykisk hälsa: Samhällsvetenskap och medicin(2017). Arbetstillfredsställelse Utvecklingsbanor och hälsa: Ett livsperspektiv.

Arbetstillfredsställelse och produktivitet: Saïd Business School WP(2019). Påverkar medarbetarnas lycka produktiviteten?

Vänner och välbefinnande:Rath, T. och Harter, J. Välbefinnande: De fem väsentliga elementen .

Negativa effekter av röriga utrymmen: Byggnad och miljö(2019). Psykologiska uppfattningar materia: Utveckla reaktioner på den fysiska arbetsmiljöskalan .

Att hitta mening i arbetet: Journal of Economic Behaviour & Organization(2008). Människans sökning efter betydelse: Legos fall.

hur vet jag om jag har add

Arbetsutrymme och psykisk hälsa: Tidningav miljöpsykologi(2013). My Space: En modererad förmedlad modell av påverkan av arkitektonisk och erfaren erfarenhet av integritet och anpassning av arbetsytan på känslomässig utmattning på jobbet.

Sömn och humör: Royal Society Publishing(2019). Sömnbegränsning orsakade nedsatt känslomässig reglering utan detekterbara förändringar av hjärnaktivering.

Växter och arbete: ScienceDaily(2014). Varför växter på kontoret gör oss mer produktiva .

Senast uppdaterad: 19 februari 2021