Hur du tar itu med din mentala hälsa under anställningssäsongen

Nätverk och visitkort. Omslagsbrev och CV. Ansökningar och intervjuer. Allt lägger till samma sak - jobbjakt.

Om något av dessa begrepp, t.ex. nätverk eller intervjuer, får ditt hår att klara sig, är du i gott sällskap. Enligt en 2013-studie, 92 procent av amerikanerna fruktar åtminstone en del av jobbintervjuprocessen, oavsett om det är skakningar, som dyker upp sent för intervjun eller inte vet hur man svarar på svåra frågor. Detta täcker inte ens den spikbitande ångest att vänta på ett e-postmeddelande eller ett telefonsamtal efter att du har skickat ut ännu en ansökan eller avslutat en intervju.

Kombinera den normala arbetssökningsstressen med en psykisk hälsa, och uppgiften kan verka omöjlig.

Hur jobbjakt påverkar vår mentala hälsa

Utöver den välbekanta ångest att lägga ut oss själva medan vi arbetar i nätverk, ångest att gå in i en jobbintervju, eller till och med den försvagande depression som kan följa med att vara utan arbete, för de av oss som hanterar psykisk sjukdom regelbundet, jobbet jakt kan skapa en ännu mer grundläggande utmaning.

'Jag tror att mycket stress med att söka jobb och lägga ut det bara är att ordna', säger Los Angeles-baserad psykolog Sarah Schewitz . 'Det kan vara särskilt svårt för personer med psykisk sjukdom, eftersom många psykiska sjukdomar kommer att påverka din koncentrationsförmåga, vara uppmärksam på detaljer och att bara hålla koll på uppgiften.'

Med så många rörliga delar, inklusive att samordna CV och personliga brev, hitta relevanta jobb, ansöka om tjänster, följa upp, delta i nätverksevenemang och förbereda sig för intervjuer, är det mycket att göra, vilket kan vara överväldigande att till och med börja om du är arbetar med ett psykiskt tillstånd.

Sätt uppnåbara mål

Detta gör det viktigt att ställa in små uppnåbara mål som du kan arbeta för under hela jobbet. Schewitz rekommenderar att man delar upp jobbjakten i mindre mål som gör processen mer hanterbar, vilket ger dig framgång.

'Det är viktigt att dela upp stegen för vad som krävs för att nå det målet i små uppnåeliga saker som du kan åstadkomma en liten sak varje dag', rekommenderar Schewitz. 'Du känner dig framgångsrik eftersom du kan kontrollera något från din lista varje dag och du känner dig inte så överväldigad.'

Så hur kan det här se ut? Ställ in en timer och spendera 30 minuter på att titta på jobbtavlor för relevanta positioner som du vill ansöka om. Gör det till ett mål att ansöka om tre jobb varje morgon före klockan 10:00 Kanske en natt spenderar du på att ditt CV är i toppform. En annan dags jobb är att förbereda frågor som du kan ställa en potentiell arbetsgivare, medan du planerar ett kaffedatum med en vän nästa dag för att öva på att svara på intervjufrågor. Gör listor, tänk på små uppgifter och varje steg kommer dig närmare ditt mål.

Om du har problem med att dela upp uppgifter i bitar, anlita en vän eller terapeut för att skapa en plan som fungerar för dig. (Mer om detta senare.)

Förbereda sig

På samma sätt kan det inte sägas tillräckligt för de ögonblick i anställningsprocessen som en anställningsintervju - öva, öva, öva.

'Övningar är till hjälp', säger Schewitz. 'Gör några hånintervjuer bara så att du kan komma in i den upplevelsen att behöva svara på saker från toppen av ditt huvud och få många frågor kastade på dig så att du blir mer bekväm med den upplevelsen.'

Att öva dina intervjuhackar ökar inte bara ditt förtroende för att du kan hantera vad en intervjuare kan kasta på dig, men det kan ta bort ångest att säga fel sak. Försök att öva och intervjua rollspel med en annan person som kan ge ärlig feedback om dina svar för att visa upp dina färdigheter i ett positivt ljus. Stryk ut stötar i praktiken så att du är redo att gå när potentiella arbetsgivare kommer att ringa.

Öva Mindfulness

En annan färdighet du vill ha i bakfickan är lite mindfulness och avslappningsandningsövningar, som kan träna din kropp att hålla sig lugn.

Schewitz rekommenderar att du brukar använda vanliga andningsövningar för att jorda dig själv. Stäng ögonen, ta flera djupa andetag från membranet, in genom näsan och ut genom munnen. Upprepa denna enkla övning slappnar av både ditt sinne och din kropp. Att göra detta bygger regelbundet muskelminne så att andas djupt i mer stressiga situationer kommer att ge samma lugnande effekt på din fysiologi.

'Om du blir nervös i en anställningsintervju är det enkelt att bara ta ett par djupa andetag mer påfallande och omedelbart kommer din kropp att gå,' Åh ja. Detta betyder att slappna av ”, tillägger Schewitz. 'Din kropp kommer att slappna av lite.'

Ta raster

Vi vet att det är mycket energi att jaga jobb, skriva om det personliga brev för varje ny tjänst och att förbereda sig för intervjuer och att det nu inte verkar vara dags att vila. Men din mentala hälsa behöver ett avbrott från stressen och pressen från jobbet för att vara skarp och engagerad i processen.

'Det är så viktigt att ta tid under dagen för att koppla av och sitta ner,' företagets hälsokonsult Belinda Murphy avslöjades för Jobbio. ”Du kan då möta allt du behöver möta och det verkar inte så överväldigande. Det är viktigt att checka in med dig själv och ditt eget välbefinnande. ”

Att ta en paus betyder inte bara att jagar i soffan utan också att hitta tid för positiva hobbyer som att spela sport, laga mat, hantverk och andra aktiviteter som ger dig lite glädje. Enligt Murphy hjälper byggandet av positiva aktiviteter till att tanka ditt system, särskilt när en stor, stressande intervju närmar sig. För att inte tala om, lite glädje kan gå långt för att öka din mentala hälsa.

Få professionell support

Om du går in i en mycket stressande situation och låt oss inse det är jobbjakt en av dessa tider, med professionellt stöd på din sida kan verkligen inte skada.

En terapeut hjälper dig att hantera din mentala hälsa under hela processen, inklusive att lära dig viktiga färdigheter för att bli organiserad, bekämpa ångest, klättra ur depression eller arbeta med andra psykiska symtom som påverkar din sökning. De kan också låna ett empatiskt öra när processen inte går så bra som du hoppas och fira alla framgångar du kommer att ha på vägen. När allt kommer omkring, vem som annars verkligen kommer att förstå den heroiska ansträngningen att gå ur sängen och ansöka om ett enda jobb kan ta när du lever med psykiska problem.

vansinniga asylbehandlingar på 1800 -talet

En annan typ av stöd du kanske vill överväga? En karriärcoach som också kan hjälpa dina ansträngningar med organisation, jobbsökningar, sprida upp ansökningsmaterialet, repeteringsintervjuer och mer. Ju mer stöd du har under anställningssäsongen, desto bättre.
Oavsett om du vill lämna ett jobb du hatar, vill ha nya möjligheter eller har varit utan arbete ett tag och behöver en ny spelstatistik, hoppas vi att dessa hjälpsamma tips för att ta itu med din mentala hälsa den här anställningssäsongen leder direkt till din dröm jobb.