Hur man ber om hjälp med mentalvård

När jag först träffade en terapeut vid 19 års ålder hatade jag idén. Mindre än ett år av ett sexuellt kränkande förhållande med en rovgymnasial lärare var jag fast besluten att inte låta det påverka mig. Jag var inte 'galen' och jag var inte svag. Jag behövde inte hjälp och jag skulle inte be om hjälp. Framför allt ville jag inte att mina föräldrar skulle veta att jag kämpade - det skulle kräva sårbarhet - och jag var inte på väg att släppa in någon. Jag kunde klara mig själv.

Under tiden skrev jag långa anonyma mejl fram och tillbaka med en organisation som heter Samaritans hela vägen i Storbritannien, eftersom jag ville dö, jag självskadades regelbundet och jag kunde helt enkelt inte föreställa mig att jag hade en framtid alls. När det gäller mig var mitt liv redan över. Jag ville desperat må bättre, men om jag bad om hjälp trodde jag att jag skulle ge upp.

Så småningom kunde jag inte ta mer. Jag fick modet att berätta för mina föräldrar att jag ville ha behandling utan att faktiskt erkänna djupet i mina problem. De kontaktade mig gärna med en lokal rådgivare. Genom att arbeta med henne kom jag av den farliga berg-och dalbana som jag körde på och fann tillräckligt med stabilitet för att vara säker och börja återhämta mig.

Jag har nu varit i terapi i mer än ett decennium med olika terapeuter, men det första steget som tonåring - erkänner att jag behövde hjälp och bad om det - var det absolut svåraste.

Anledningar till att det är svårt att be om hjälp

Det är inte lätt att nå hjälp, även om det kan verka enkelt. Men varför är det så svårt att be om hjälp? Någon med benbrott eller influensa brukar inte tveka att ringa sin läkare. Med mental hälsa är denna process lite mer komplicerad.

Först, mental hälsa har fortfarande en stark stigma knuten till den över hela världen . Människor fruktar att de kommer att märkas som 'galna' om de ser en mentalvårdspersonal och oroar sig för att det kan påverka deras försörjning eller anseende om någon får reda på det. Sjukdomar som påverkar vårt sinne kommer också med tanken att det är 'allt i ditt huvud' eller att det är en enkel 'attitydjustering'. Som om att övervinna depression är så enkelt som att 'bara' gå ur sängen, eller panikattacker kan botas genom att berätta för någon att 'lugna ner sig.'

'Många tror att de är otillräckliga eller misslyckas om de måste erkänna att något är' fel 'med sin mentala hälsa', säger psykolog David Susman på sin blogg. 'Vidare tror de att de' borde kunna hantera saker 'på egen hand utan hjälp och att de måste vara svaga eller sämre för att behöva be om hjälp.'

Som ett resultat av denna stigma socialt och på en mer personlig nivå, nästan 60 procent av dem med en psykisk sjukdom får inte behandling under ett visst år och låter många lida när de inte behöver. För att inte tala om otaliga andra som vill komma igenom en svår tid som inte har en psykisk sjukdom.

seroquel långsiktiga effekter hjärnan

När ska jag söka hjälp?

Människor söker hjälp av ett antal skäl, och du behöver inte vänta tills det finns kris för att få support. Det kan vara en lite gnissande känsla bakom dig när du väger ett stort beslut, kämpar med ett förhållande, märker att du känner dig mer orolig nyligen, känner dig missnöjd med ditt jobb eller till och med vill växa som person.

'Ibland är tecknen uppenbara, men vid andra tillfällen kan något kännas lite av och du kan inte räkna ut vad det är', berättar Dr. David Sack i Psykologi idag , om att veta när man ska söka hjälp. 'I motsats till populär missuppfattning behöver du inte vara' galen ', desperat eller på randen av en nedsmältning för att gå till terapi.'

På samma gång, varningsskyltar som att vilja skada dig själv eller känna dig självmord kräver omedelbar intervention , liksom allvarliga symtom på vissa psykiska sjukdomar som hallucinationer, höga nivåer av dissociation eller mani. Dessutom kan mer subtila symtom som att tappa intresset för favoritfördriv, förändringar i sömn och matvanor, brist på motivation eller ångest alla vara tecken på en underliggande psykisk sjukdom som bäst behandlas med stöd av en professionell. Var uppmärksam på de signaler som ditt sinne och din kropp ger dig.

Hur man ber om hjälp

Att faktiskt nå ut efter hjälp är ett stort steg, och ett som inte visar svaghet utan betydande mod. När du är redo är de goda nyheterna att det finns många potentiella resurser att vända sig till, men det kan tyckas överväldigande först. En primärvårdsläkare, personliga och online-terapeuter, stödgrupper, samhällsprogram för psykisk hälsa och kliniker, personalassistansprogram, studentrådgivningscentra och nationella hjälplinjer kan alla vara alternativ.

Utforska online för att se vad som finns där ute. Bläddra bland Talkspaces webbplats och insiktsfulla blogginlägg , som ger dig en uppfattning om vad du kan förvänta dig med onlineterapi och ger positiva berättelser om hur Talkspace-terapeuter har hjälpt sina klienter.

Psychology Today erbjuder en databas av personliga rådgivare över hela landet. Om du har sjukförsäkring kan du använda deras 'hitta en läkare' -funktion för att starta en sökning.

Överväg att ringa en anonym hjälplinje. Medan tjänster som Nationell livmoder för förebyggande av självmord hantera allvarliga kriser, det är inte allt de gör. Deras utbildade rådgivare har mycket information till hands för att hitta stöd i ditt område. Detsamma gäller för Trevor-projektet LGBTQ-fokuserade hjälplinjen National Alliance on Mental Illnesses Hotline, den Nationell hotline för sexuella övergrepp , och andra.

Om du är bekväm, berätta för pålitliga vänner eller familj att du letar efter ytterligare support. Be om en rekommendation från en rådgivare som kan ha hjälpt dem och fråga hur processen var. Var det konstigt att vara i terapi? Hur känns det att slösa tarmarna till någon som börjar som främling? Var processen värt det?

Se om din nära och kära hjälper dig att hitta resurser och sitta med dig när du ringer eller till och med ta dig till ditt första möte. Kom ihåg att fråga om hjälp handlar om vad du behöver och förtjänar, och du är inte ensam.

When In Crisis

Om du befinner dig i en krissituation och har självmordstankar eller skadar dig själv eller andra, vidta åtgärder direkt. Ring en krisetelefon som National Suicide Prevention Lifeline, besök ditt närmaste akutrum eller ring 911 och be dina nära och kära att stanna hos dig. Din säkerhet är den främsta prioriteten.

Även om inte varje ögonblick i våra liv kan vara lyckliga förtjänar vi alla att känna att det finns någonstans att gå när vi behöver hjälp, oavsett om det är små saker eller de stora kurvbollarna som livet ibland kastar på oss. Var inte rädd för att nå professionell mentalvårdsstöd och vet att det är ett modigt beslut att göra själv.

hur allvarlig är min ångest

”Varför gå igenom livet bara knappt och känna mig eländig hela tiden när du har chansen att leva fullt och känna dig lycklig? Jag insåg att jag förtjänade bättre; Jag var skyldig mig själv att få hjälp ”, skriver Becca Joy för Den mäktiga . ”Det är OK att be om hjälp. Det är faktiskt modigt. Det är starkt. Det är klokt. Det är svårt, men det är värt det. ”