Hur man kan vara en bra partner under karantän

Att vara i ett förhållande under en pandemi medan du skyddar på plats är minst sagt okänt territorium. Denna situation är oöverträffad och vi lär oss alla hur vi anpassar oss till det som är det nya normala, eller åtminstone det nya normala för tillfället.

Denna karantän är verkligen ett test för par. Nya utmaningar i relationer får människor att undra: hur kan jag vara en bra partner under karantän? Vi pratade med två relationsexperter för deras råd om hur man navigerar i relationer under denna konstiga tid, oavsett om du sätts i karantän med eller utan din partner.

Om du är bortsett från din partner

Håll kontakten

Kommunikation är avgörande i relationer, och du vill se till att kommunikationslinjen är öppen även när du inte fysiskt kan vara med varandra. Tack vare tekniken har du många sätt att hålla kontakten med din partner (utan att röra vid dem). Sms är naturligtvis normen, men för att få mer kvalitetsinteraktion, försök att få lite videochatt ansikte mot ansikte, vilket kan få dig att känna diglitenmindre avlägsen.

är latuda en kontrollerad substans

'Förutom dagliga texter, se till att spendera tid på att prata ansikte mot ansikte via Skype, FaceTime, Zoom eller något annat som låter dig titta i varandras ögon och ansluta utan andra distraktioner', säger Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , författare till Relationsfixet: Dr. Jenns 6-stegsguide för att förbättra kommunikation, anslutning och intimitet . 'Detta gör att du kan skapa starkare bilagor till varandra.' Om du föreslår videochattar kan din partner veta att du menar allvar med att se dem och hålla den här relationen stark.

Gå på 'datum'

Oavsett om du och din partner gick på söta datum före karantän, är det här den perfekta tiden att planera några 'datum'. Ta initiativet till att fråga din partner om de vill ha en datakväll med dig och ha ett förslag på vad du kan göra tillsammans. Det kan variera från att ha en Netflix-fest (av två) för att fortsätta titta på den serien du brukade älska att samla ihop, spela ett virtuellt spel som trivia eller Pictionary genom House Party-app eller ha en romantisk middag via videochatt.

Planera saker att se fram emot

Även om vi inte vet exakt när vi blir slut på karantänen kan det vara roligt att planera något med din partner som du kan bli upphetsad över. Det kan vara något så enkelt som att göra en lista över restauranger som du inte kan vänta med att gå tillbaka till, eller kanske till och med planera din nästa semester tillsammans. ”Planera en romantisk tillflyktsort när det här är över. Ha kul i förväntan! Det kan verkligen vara underbart förspel, säger sex- och relationsterapeut Katie Schubert PhD, LMHC.

Håll saker sexiga

Sex är en stor del av alla förhållanden. Bara för att du inte fysiskt kan vara tillsammans betyder inte att du inte kan vara sexuell på andra sätt. Dessutom kan du alltid ha sex med dig själv! Onani är bra för mental hälsa . Schubert föreslår att lågan håller igång genom att prata smutsiga till varandra, dela dina fantasier och skicka sexiga foton.

Ändra din inställning

Vi kan inte ändra våra omständigheter i livet just nu, men viburkändra hur vi reagerar på dem. Schubert rekommenderar omformulering av hur du ser ut med den här tiden. ”Använd den här tiden för att lära känna din partner på ett annat sätt. Ha långa samtal, skicka bilder till varandra, lär din partner om hur din egen egenvård ser ut. ” Om du använder tiden klokt kan du verkligen binda känslomässigt och komma igenom detta, framstå som ett ännu starkare par.

Om du sätts i karantän med din partner

Kväva inte din partner

Eftersom du förmodligen redan har insett att du sätts i karantän 24/7 med din partner kan det kännas lite kvävande. Det är viktigt att ni alla får ensam tid varje dag för båda dina förnuft. 'Ibland är det så enkelt som att ta sig tid att ta en mycket lång dusch, låta den andra personen göra ett FaceTime med en god vän eller ge vår partner utrymme att läsa en bok eller göra ett konstprojekt', säger Mann . 'Även om du delar en studiolägenhet finns det alltid möjlighet att ge den andra personen plats fysiskt eller metaforiskt.'

Uttryck dina behov och respektera din partners behov

Som vi - och alla andra - har sagt, är detta verkligen en aldrig tidigare skådad tid. Det är troligt att dina behov är annorlunda i karantän än i ditt 'normala' liv. Oavsett hur väl din partner känner dig, kan de inte vara en läsare. Var noga med att kommunicera dina önskemål och behov innan du närmar dig att nå din brytpunkt, annars kommer du att känna dig extremt fångad och eventuellt motbjuda din partner.

fysiska symptom på stress och ångest

”Se till att dela dina behov med din partner. Det här är en konstig tid, och dina behov har förmodligen skiftat något, säger Schubert. 'Jag ber alltid mina par att skriva sitt bästa behov för dagen på badrumsspegeln som en påminnelse för sin partner.'

Lär dig hur man samarbetar bra

Om ni båda jobbar hemifrån kan saker och ting bli svårt. Om du har lyx, arbeta i separata rum. Om du är i en studio tillsammans och båda jobbar hemifrån, se om du kan samordna dina samtalsscheman så att ni inte båda försöker prata i telefon samtidigt. Om det inte är en möjlighet, turas om att ringa ut i korridoren. 'Dela arbetsscheman med varandra så att du vet när du inte ska avbryta', rekommenderar Mann. ”Ha en övergångsritual för att avsluta din arbetsdag och börja parets tid - djup andning, en dusch eller en låt du spelar. Fråga varandra om din arbetsdag, följ upp viktiga händelser och möten och visa intresse. ”

Glöm inte sex

Var du alltid 'för upptagen' för att vara intim med din partner tidigare? Titta på det, du har gott om tid nu! Tala öppet om dina önskningar, dina turer, dina avstängningar, saker du vill prova och så vidare.'Medan spänningen och ångest inför framtiden kan väcka för vissa, har många människors libido krossats av depression och ångest, säger Mann. ”Jag uppmuntrar dig att ansluta sexuellt till din partner på något sätt. Att ta sig tid att ansluta sexuellt kan föra dig närmare och ge dig en frisättning för ångest. ”

Kom ihåg, kön släpper ut många bra hormoner och neurotransmittorer (dopamin, endorfiner och oxytocin) som vi alla kunde använda lite mer av under denna eländiga tid. Dessutom sänker kön nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket också kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.

vad var selena gomez i rehab för

'Socialisera' med andra

Försumma inte dina andra relationer just nu. Att interagera med andra vänner, familjemedlemmar och par kan hjälpa dig att känna dig mindre uttråkad och mer ansluten till omvärlden. Mann föreslår att ha 'dubbla datum' eller happy hours via FaceTime eller Zoom med andra par. 'Att ha kontakt med andra vuxna människor tar presset från partnerskapet för att tillhandahålla allt', säger hon.

Råd för alla typer av relationer

Oavsett om ni är tillsammans eller fysiskt bortsett från din partner, betonar både Mann och Schubert vikten av att 'slåss bra'. Det är naturligt att gräla med din partner, och just nu är allt så uppe i luften och känslorna förstärks, så det är förmodligen ännu mer troligt att du kommer in i tiff med din partner.

Här är några tips från experterna:

• Var öppen och förståelse
  'Även om din partner har varit skadad eller använt ett inflammatoriskt språk, är det bra om du kan komma från en plats med öppenhet och nyfikenhet', säger Mann. 'Sök efter att förstå deras avsikter och resonemang, istället för att anta det värsta.'
• Ändra hur du startar en diskussion
  Mann säger att forskning har visat att hur du startar en diskussion kan ha stor inverkan på att förutsäga hur diskussionen kommer att hamna. Hon säger, 'Om du kan börja från en kärleksfull hållning, snarare än en anklagande eller attackera en, är oddsen bättre att du kommer att lösa konflikten på ett positivt sätt.'
• Vet när du ska låta den glida
  Känslorna förstärks och när vi är i det tillståndet är det mer troligt att vi snäppar med snarkiga kommentarer. ”Respektera varandra och vet att det här är en konstig tid. Ge din partner några gratiskort för att vara oförskämd eller snygg, säger Schubert. Men alla typer av missbruk böraldrigfå ett gratiskort!

Här är Schuberts snabba 10 tips för att 'slåss rättvist' med din partner under karantän, eller egentligen, någon annan gång:

1. Diskutera en fråga i taget
2. Håll dig i din egen körfält (använd ”jag” -uttalanden)
3. Stenvägg. Om du behöver en paus, föreslå en tid att komma tillbaka till konversationen
4. Validera din partners känslor (även om du inte håller med dem)
5. Använd inte förnedrande språk
6. Var ansvarig
7. Vänd dig om att prata
8. Använd inte sarkasm
9. Generalisera inte ('du alltid', 'du aldrig')
10. Sikta på förståelse, inte överenskommelse

Kom ihåg att vi är alla i det här tillsammans. Prata med dina andra vänner i karantän i relationer för att ventilera, få råd och ge råd. Att prata om det kan få dig att känna dig mycket mindre ensam. Om du känner att du behöver lite mer hjälp är det här en bra tid att prova parterapi via en teleterapiplattform som Talkspace.