Hur man är motståndskraftig: Bounceback-konsten

Två kvinnor med armar upp framför solnedgången

Vid något tillfälle i ditt liv kommer något dåligt att hända dig. Detta är inte pessimism, det här är realism. Ta en sekund att tänka på alla de mindre än idealiska saker som eventuellt kan hända i livet. Du kan bli uppsagd. Du kan uppleva en naturkatastrof. Du kan bli väldigt sjuk. Det är mer än troligt att du upplever ett upplösning eller att någon omkring dig dör.





Livet är en serie upp-och nedgångar, och detta är ett faktum som vi inte kan förändra. Vad vi kan ändra är dock hur vi reagerar på de negativa situationer som uppstår, och kanske ännu viktigare, hur vi studsar tillbaka. Låt oss prata om motståndskraft.





Motståndskraft och mental hälsa

Merriam Websters definition av motståndskraft är 'en förmåga att återhämta sig från eller lätt anpassa sig till olycka eller förändring.' Ganska enkelt, eller hur? För en mer psykologisk definition pratade jag med Jill Daino, LCSW. Hennes definition av att vara motståndskraftig är att 'ha förmågan att återhämta sig från motgångar.' Lyckligtvis tror hon att denna viktiga färdighet är en som var och en av oss kan utveckla.

”Med tanke på att alla upplever utmaningar i livet som kan vara överväldigande - naturkatastrofer, interpersonellt trauma, betydande ekonomiska stressfaktorer och en mängd andra livshändelser - är förmågan att återhämta sig och gå igenom smärtan som är förknippad med dessa händelser en viktig del av livet, ”sa Daino.



Att vara motståndskraftig är helt avgörande för att upprätthålla god mental hälsa. Även om det ibland är okej att känna sig ledsen och uppleva känslomässig smärta, vi vill inte klaga och dröja vid hemska upplevelser för alltid . Daino tillägger: 'Att vara motståndskraftig och utnyttja förmågan att' studsa tillbaka 'efter en svår, smärtsam, eventuellt överväldigande upplevelse gör det möjligt för oss att återuppbygga vårt liv och känslomässiga reserver - och ofta uppstår betydande tillväxt och stärker oss för framtiden.'

Här är några tips om hur du kan vara elastisk som ett gummiband.

Tips för att förbli motståndskraftiga

Var snäll mot dig själv

Vårda dig själv medan du hittar tid att läka och studsa tillbaka. Det är inte en storlek som passar alla processer. Vissa människor är mer motståndskraftiga än andra, och att vara mindre motståndskraft gör dig inte till en mindre person. När du väl har studsat tillbaka från en tragedi är det normalt och oundvikligt att återbesöka händelsen och de känslor som är förknippade med den.

konversionsstörningssymtom uppträder i allmänhet

Slå inte dig själv för att ha en dålig dag, för att gråta eller för att vara orolig. Låt dig själv känna. Att hålla i känslor gör själen inte bra. Läkningsprocessen är inte densamma för alla , och vi bör undvika att jämföra vår egen läkningsprocess med någon annans. Visa dig lite kärlek!

Fråga efter hjälp

”Om någon kämpar efter att något dåligt har hänt är det första de borde veta att de inte är ensamma”, rekommenderar Daino, “Hjälp är lätt tillgänglig och de kan få det stöd de behöver för att återhämta sig. Många tror att de behöver ta reda på saker på egen hand. ”

”De vill inte belasta familjen eller vännerna”, sade hon, ”men ändå kan de göra en betydande skillnad i livet att nå stöd för dessa svåra tider. Det är ett styrketecken att veta när vi behöver hjälp och kunna be om det. ”

boende för elever med ångestsjukdomar

Isolera dig inte

Människor är sociala varelser, och även om det är alltför lätt att isolera sig själv när man gör ont, är det att vara nära andra ett bra verktyg för läkning och kan göra en betydande skillnad. Vänner och familj kan skapa ett vårdande säkert utrymme.

”Människan är otroligt motståndskraftig och kapabel,” förklarar Daino, ”Det är ovärderligt att ha ett säkert utrymme för att diskutera vad som har pågått samtidigt som man kan strategisera hur man bygger om och återhämtar sig. Även om må bättre inte händer över natten är det möjligt. ”

Vara rörlig

Om du är den typ av person som har planerat hela ditt liv i detalj, kommer du att behöva vara flexibel efter att ha mött en svårighet. Du måste inse att livet kanske har skapat en ny väg för dig, och du kommer att behöva rulla med det.

Om du är optimist (eller till och med om du inte är) kan du gå med helheten, 'allt händer av en anledning' tro. Var introspektiv och var flexibel när det gäller att ta reda på vad som är nästa. Vilken dörr öppnade efter en ny stängdes bara?

Öva självvård

Självvård är något du alltid bör göra , men sparka definitivt upp det när tiderna är tuffa. Experimentera med olika aktiviteter för att se vilka som gör att du mår bäst både fysiskt och mentalt.

Ta ett bad, skäm bort dig själv med en massage, springa eller meditera. Att skriva i en dagbok eller skapa konst kan vara särskilt katartiskt och hjälpa dig att släppa dina känslor.

Öva motståndskraft över passivitet

Så nästa gång du upplever svårigheter (eller kanske du är just nu), kom ihåg dessa tips. Även att följa bara en av dem kan hjälpa dig att studsa tillbaka. Snart kommer du att känna dig som dig själv igen, och du kommer att vara starkare och redo för nästa sak som livet kastar på dig.