Hur kan ensamstående mammor läka efter våld i hemmet?

mamma med son ritning

Att komma ur ett kränkande förhållande är ett av de svåraste hindren ensamstående mammor kan möta. Att kräva mod och uthållighet att gå bort när de inte har någon aning om vad framtiden kommer att ta kräver galenskap och allvarlig tro.

Lyckligtvis finns det hopp på andra sidan. Att lämna ett kränkande förhållande är bara början. Här är fem sätt att börja läka för att hjälpa dig att inte bara överleva utan också trivas.



1. Prata med någon

. Att dela din historia är ett av de viktigaste sätten att läka produktivt efter att ha överlevt våld i förhållandet. Även om skada och skam av det kan fortsätta att kännas som ett mörkt moln över huvudet, är ett sätt att minska smärtan att återta kontrollen och äga din egen historia.



Att dela med nära vänner och familjemedlemmar är en början, men att gå till en licensierad professionell är mycket bättre. A psykoterapeut utbildad i relationstrauma är beredd att erbjuda ett säkert utrymme såväl som en objektiv disposition. Hans eller hennes jobb är att vägleda människor genom smärta medan de är på väg att bli hela, helade jag. Det är kraftfullt att arbeta med någon vars primära plikt är att lyssna och hjälpa till att dissekera sanningen. Kommunicera med en person som kan stödja dig i helande resa medan delning av verktyg för empowerment kan göra en värld av skillnad.

2. Investera i dig själv

Välj en kreativ hobby eller lär dig något nytt. Chansen är att mitt i ett giftigt förhållande du tappade kontakten med dig själv . Vem var du innan detta förhållande tog dig ur ditt element? Vad gjorde du för skojs skull? Vad brann du för? Det är möjligt att du kanske inte kommer ihåg det. Om så är fallet är det här en fantastisk tid att lära känna dig själv.



För att känna till ditt värde fullt ut, försök spendera lite tid på att ta reda på vem du är och varför du är här. Att komma in i en stark känsla av syfte och självvärde skapar en standard som gör det nästan omöjligt för någon att behandla dig dåligt eller utan respekt.

Hur kommer du i kontakt med dig själv? Ett bra sätt att börja är genom journalföring. Se vilka ord och känslor som kommer att tänka på när ingen finns. Vad bryr du dig om? Vad gör dig glad / ledsen / arg? Vilken typ av liv ser du för dig själv och dina barn?

Nästa, kanske skapa en visionstavla. Välj bilder som resonerar med dig. Det spelar ingen roll vad de är, så länge de pratar med dig. Lägg till några bekräftelser: 'Jag räcker.' 'Jag förtjänar lycka.' 'Jag kommer att skapa ett liv jag älskar.' Läs några personliga utvecklings- och självhjälpsböcker för att få inspiration eller motivation. Utveckla ett personligt bibliotek för att återvända till gång på gång när du behöver en liten pick-up.



3. Skapa avstånd från missbruket genom att ändra din miljö

En förändring av landskapet bjuder in en frisk luft, psykiskt sett. Det är möjligt att återblickar av fruktansvärda incidenter dyker upp vid de mest obekväma tiderna.

Om flyttning inte är ett alternativ för dig, försök göra några små förändringar i form av DIY-projekt. Måla måla väggarna i en färg du älskar. Kanske skulle ett överdrag till din soffa, fräscha sängkläder eller kanske till och med några krukväxter göra underverk för att lyfta ditt humör. Ta en bunt salvia för att bränna och rensa negativ energi om du gillar den typen av saker. Om att flytta är ett alternativ är det en fantastisk chans att skapa ett kärleksfullt och välkomnande utrymme för dig och dina barn att bo i.

4. Gå med i en grupp överlevande

Om det någonsin finns en tid att komma i kontakt med andra kvinnor är det nu. Ibland kan de vi älskar och känner oss närmast inte relatera till vår situation.

Familj och vänner som känner dig kan ibland vara ett hinder för din läkning. De menar vanligtvis bra, men de har en historia med dig. Det kan vara en andra natur för dem att ge ovälkomna råd. Eftersom de sannolikt känner till och har spenderat tid med partnern som missbrukade dig, kan deras feedback innehålla det alltför bekanta, 'Jag sa till dig.'

Någon som har gått i dina skor kan sannolikt erbjuda ett säkert, domsfritt utrymme och ett nytt perspektiv. Att återhämta sig emotionellt från trauma kan skapa känslor av intensiv skam och isolering, och att bekämpa dessa känslor ensam kan visa sig vara extremt svårt. Att träffa nya människor som kan vara empatiska kan göra underverk för ditt hjärta. Detta ger dig en chans att få nya vänner utan att behöva förklara allt du har gått igenom.

Även om det inte finns några nya vänner på din agenda kan du överväga att träffa regelbundet med en supportgrupp. Att lyssna på andras berättelser kan ge klarhet och validering av vad som kan vara en mycket rörig känsla av känslor om ditt förflutna. Samlingen ger dig en anledning att komma ut ur huset regelbundet och kan vara bemyndigande.

5. När du är redo, ge tillbaka

Att ge tillbaka kan ta många former. Att ge gästfrihet till någon annan i nöd kan vara en underbar upplevelse om du är redo för det. Tänk dock på dina egna behov först. Skapa hälsosamma gränser och vet att det alltid är valfritt att göra något som detta.

Att dela din berättelse är ett annat sätt att ge tillbaka. Om du vill hjälpa en annan kvinna att övervinna liknande hinder kan det vara ett underbart sätt att göra det om du kämpar.

När du känner dig redo att klara av utmaningen att stödja andra, har du lärt dig hur motståndskraftig du är och hur mycket du har att erbjuda världen. Din röst kommer att dyka upp. Genom att bemyndiga andra kommer du att känna dig bemyndigad. Tänk på att du först måste bli botad nog för att dela historien och insikten utan att känna dig utlöst.

Ingenting om resan för att återhämta sig från övergrepp är lätt och det kommer inte att ske över natten. Låt tid att läka. Var villig att göra det emotionella arbetet med att avslöja smärtan som har begravts djupt.

Du förtjänar chansen att läka och veta hur det är att vara helt fri. Att flytta förbi gamla vanor för att lära sig nya är mycket viktigt.

ilskhanteringsterapi nära mig

Framför allt, var snäll mot dig själv. Att vara ett offer för övergrepp definierar inte dig. Den delen av ditt förflutna är bara ett litet kapitel i den stora boken som är ditt liv.

Bio: Tidigare ensam mamma VersAnnette Blackman-Bosia, ESME: s resurshandbok för Våld i hemmet , är en målare, publicerad poet, talare och facilitator. Genom hennes affärer, Soul Revival Healing Arts , hon erbjuder originalmålningar och produkter och undervisar workshops. Hennes första diktsamling, Butterfly Spirit , publicerades 2015.