Hur man tar hand om din mentala hälsa på semester

Det låter konstigt att tro att vi måste vara uppmärksamma på vår mentala hälsa när vi är på semester. Det finns trots allt gott om bevis semester förbättrar vår mentala hälsa .

Men när du åker på semester lämnar du komforten i en bekant miljö, stöd från en terapeut och konsekvens av en rutin. En semester kan faktiskt utlösa psykiska sjukdomssjukdomar, oavsett om du är reser ensam eller med vänner eller familj.

Här är några strategier som du kan använda för att hålla dig mentalt frisk på din nästa resa:

Ta hand om din kropp

Träning hjälper till att avvärja psykiska sjukdomssymtom. Men det kan vara svårt att ta tid för det när du är på semester.

tecken på sociopat hos barn

Om du går till gymmet är en del av din normala rutin kan du ta dig till ditt hotellgym. Eller om du tillhör ett kedjegym, finns det troligtvis anläggningar över hela landet som du kan få tillgång till utan extra avgift.

Poängen är inte att missa allt det roliga eftersom du måste träffa gymmet. Du kan integrera träning i din semester på mer subtila sätt, som att ta långa promenader genom en ny stad eller längs stranden. Nyckeln är att hålla sig i rörelse.

Du lämnar också din vanliga sömnrutin när du åker på semester. En semester är dags att komma ikapp vila och avkoppling, men gå till sängs och att vakna vid samma tid varje dag (även om båda är senare än din vanliga rutin) kommer definitivt att hålla dig centrerad.

Om du vet att dricka alkohol kan utlösa din depression eller ångest , beställ en jungfru cocktail istället. Du kommer att känna dig lika snygg. Jag går alltid för en jungfru Bloody Mary på flyg.

Planera att ha ditt eget utrymme

När du besöker familjen kan det verka bekvämt att bo i ett gästsovrum. Trots att det är en 'semester' kan det bli stressande när alla samlas i huset.

Jag rekommenderar att du tar plats genom att bo på ett hotell eller Airbnb istället. Eller om det inte passar inom din budget kan du kombinera träning och få lite 'utrymme' genom att gå på egen hand när du behöver en paus. Ge dig inte under press eller skuld att spendera varje ögonblick med dina släktingar. Att ta pauser är hälsosamt.

Skapa ett löst schema för familjemedlemmar som gillar att kapa resan

Att planera aktiviteter i förväg är ett utmärkt sätt att förhindra någon - oavsett om det är en kontrollerande släkting eller vän - från att kapa din resa.

Alla har olika behov och förväntningar när det gäller en semester. Vissa kanske vill gå till en barnvänlig restaurang, medan andra kanske vill ha mer avancerade rätter. Att diskutera dessa typer av planer i förväg och hitta en kompromiss kan minska stress och frustration.

Meditera

Trots att det är en paus från din vardag, händer mycket när du reser. Meditation hjälper dig att fokusera på ögonblicket och förhindra att stressfaktorer som förlorat bagage, försenade flygningar och missförstånd blir överväldigande eller alltför frustrerande. Det är också ett utmärkt sätt att hålla sig 'jordad' under lyft om du är rädd för att flyga.

Meditation kan verka komplicerat men är faktiskt enkelt. Stäng ögonen och fokusera på din andedräkt. När du märker att ditt sinne vandrar, kom tillbaka till andningen.

Det finns otaliga guidade meditationsappar du kan gratis medan du är på semester. Simple Habit eller 10% Happier är två jag har använt och kan stå inne för.

En av de bästa tiderna för meditation är när du vaknar eftersom det sätter scenen för en fantastisk dag. Att meditera på morgonen kan vara lättare eftersom du inte har påverkats av dagens känslor än. Jag föredrar att meditera på natten eftersom det hjälper mig att sova. Experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig.

Om du är intresserad av att lära dig mer om meditation, kolla även in dessa bitar:

orsakar sertralin viktökning

• En ny typ av meditation för att minska ångest
• Hitta inre fred med mindfulness och de 5 sinnena
• Hur du kan slå ångest med uppmärksam andning

Ta med något hemifrån

Om du är någon som lider av ångest när du flyger kan det vara bra att ta med ett litet föremål som du tycker är lugnande. Eller det kan vara en lugnande doft som en liten mängd doftolja (t.ex. kokosolja).

Ha en plan för kontroversiella ämnen

Du kanske är orolig för att besöka släktingar som har starkt övertygade övertygelser som inte överensstämmer med dina egna. Eller kanske, om du reser utomlands, kommer du att träffa människor från andra länder som har negativa åsikter om ditt land. Detta är ett vanligt problem med tanke på dagens politiska klimat. Ändå finns det steg du kan ta för att förbereda dig för och undvika dessa utlösande konversationer.

Som Talkspace Staff Writer Joseph Rauch har sagt i tidigare inlägg kan det vara bra att påminna dig själv det finns mer i relationer än politik (eller vilket omtvistat ämne du inte håller med om).

'När du bryr dig om någon kommer ditt förhållande med dem att gå utöver politik', skriver han. 'Politiska åsikter är bara en liten del av vem dina familjemedlemmar är.'

När det gäller att hantera negativa känslor mot ditt land kan du också försöka ändra ämnet genom att ställa frågor och visa intresse för det land du besöker istället. Du behöver inte hålla med om vad som sägs, men det är bäst att inte inleda ett argument om det kan eskalera. Det hjälper att respektera lokala seder och göra ditt bästa för att smälta in.

Ställ in en budget

Förhindra blues efter semestern genom att inte sätta dig i skuld under semestern. Ställ en budget och håll dig till den.

Min favoritmetod är att bara ta ut de kontanter jag vill spendera för nästa vecka och inte använda kreditkort för att betala under den tiden. Detta fungerar särskilt bra om du är utomlands och vill minimera uttagsautomater och kreditkortsavgifter.

Genom att följa till och med ett av dessa tips kan du maximera semesterglädjen och återställa din mentala hälsa.

Prova Onlineterapi

Att resa kan göra det fysiskt omöjligt att delta i personlig terapi, men tyvärr tar din mentala hälsokamp inte semester när du gör det. Om du möter psykiska utmaningar, att kunna SMSa din Talkspace-terapeut dygnet runt erbjuder det stöd du behöver oavsett var du befinner dig i världen - oavsett om det myller ut på stranden eller blir extremt på toppen av världen.

Genom att följa till och med ett av dessa tips kan du maximera semesterglädjen och återställa din mentala hälsa.

Bio: Michelle är en frilansande copywriter och strateg för innehållsmarknadsföring. Hon hjälper digitala nomader att hitta praktiska sätt att uppnå och navigera i en platsoberoende livsstil på sin blogg, Mishvo in Motion .