Hur man botar en känslomässig baksmälla

kvinna med huvudvärk på soffan

Vi känner alla (och hatar) baksmälla. En galen natt ute med att dricka för mycket alkohol kan leda till en massa obehagliga symtom nästa morgon. Men visste du att det finns en annan typ av baksmälla som absolut inte har något att göra med att dricka? Du kan vakna och känna dig dränerad, utmattad, lynnig eller lite av ... förutom att kvällen innan inte var kul alls. Det var faktiskt tvärtom! Välkommen till den känslomässiga baksmälla.

Tanken är att effekterna av en känslomässig händelse kan dröja kvar ett tag efter att händelsen faktiskt inträffar - på samma sätt som illamående dröjer kvar långt efter att du har konsumerat ett för många tequila-skott (whoops). Denna händelse kan vara allt från ett argument med din bästa vän till en bryta upp med din partner. Medan evenemanget är över, trasslar ditt huvud fortfarande och rör dig med dina nuvarande känslor.



'Emotional baksmälla' är inte bara en fånig term. NYU-forskare har faktiskt bevisat att fenomenet existerar med nya studier. Händelsen har att göra med hur våra hjärnor bearbetar information för att skapa och hålla fast vid minnen. Forskarna hade kalla hårda data - de mätte deltagarnas hudkonduktivitet och såg hjärnaktivitet via funktionell MR.



pojkvän har ingen sexlust

Efter studien avslutade docent Lila Davachi: ”Hur vi kommer ihåg händelser är inte bara en följd av den yttre värld vi upplever, utan påverkas också starkt av våra interna tillstånd - och dessa interna tillstånd kan bestå och färga framtida upplevelser.” Hon tillägger: 'Dessa resultat gör det klart att vår kognition påverkas starkt av tidigare erfarenheter och specifikt att emotionella hjärntillstånd kan kvarstå under långa perioder.'

Återhämta sig från en känslomässig baksmälla handlar om egenvård. Du borde vara öva självvård varje dag, men nu är det definitivt dags att sparka i hög växel. Här är några tips för att komma ut ur din funk och komma tillbaka till saker och ting.



1. Ät en god måltid

Undvika mat och dryck som kan utlösa ångest , som godis, kaffe och alkohol. Medan du kanske tror att vända sig till sprit och ta en drink kan hjälpa dig att slappna av och få dig att slappna av, vill du inte röra med dina hjärnkemikalier när ditt sinne är i detta sårbara tillstånd. Ladda istället upp hälsosamma livsmedel som ger näring åt din kropp och ditt sinne, som de lövgrönsaker som din mamma alltid försökte få dig att äta när du var yngre.

hantera en förälder med psykisk sjukdom

2. Få lite träning

Svett ut all den negativiteten! Det finns så mycket bevis där ute hur bra träning är för mental hälsa , så det är dags att gå av våra lata rumpor. Enligt American Psychological Association , träning kan faktiskt förbättra humöret bara fem minuter till ett måttligt träningspass. Att hitta motivationen att träna är halva slaget, så använd detta bevis för att motivera dig att bli aktiv och få din hjärna tillbaka till en bättre plats. Oavsett om du väljer yoga eller spring, börja röra dig!

3. Skriv i en tidskrift

Lägg ner dina tankar i en anteckningsbok ... eller till och med i appen på din telefon om du är på språng. Om ditt sinne fortfarande snurrar och spelar om händelsen om och om igen hjälper det att skriva ner det och se allt på papper. Att få ut allt på papper hjälper dig att distansera dig från det. Dessutom kan journalföring hjälpa dig att förstå vilka känslor du har när det är för svårt att hålla reda på spiralande tankar. Om du går till terapi kan det vara mycket fördelaktigt att ha en skriftlig post som referens så att du inte glömmer vad du ska ta upp till din terapeut ! Och online-terapi gör det ännu enklare.



4. Spendera tid med nära och kära

Det hjälper inte att hålla dina känslor på flaska! Det kan kännas helt fantastiskt att få bort något du har hållit i dig från bröstet. Vent till vänner och familjemedlemmar som du kan lita på vad som händer. Du kan helst prata med någon som kommer att vara stödjande och inte dömande. Att uttrycka dina känslor och verbalisera dem till någon annan kan låta dig få nytt perspektiv och få råd. Plus att spendera kvalitetstid med nära och kära är i allmänhet en stämningsförstärkare.

hur länge varar ångestattack

5. Kanalisera din kreativitet

Använd dina känslor till nytta. Istället för att bara hata det evenemang du återupplever, använd ditt minne för gott för att skapa något - vad som helst. Du behöver inte vara Picasso! Måla, rita, skriva en dikt, strumma på en gitarr, oavsett vad du känner för! Gör det som känns bra för dig. Fokusera på att låta det vara ett utlopp för din energi, snarare än en utmaning att skapa något perfekt. Du kan till och med bara färga in en målarbok.

Till skillnad från en baksmälla med alkohol är det ganska omöjligt att undvika dessa dåliga pojkar - om du inte planerar att helt undvika livet (och låt oss vara verkliga, det är inte möjligt). Men nu, nästa gång du känner dig känslomässig, kommer du att veta exakt vad som händer och hur du ska hantera. Det är normalt, det är vetenskap, och det är bara din hjärna som gör sitt jobb! Ta det, livet.