Hur farligt är förnekelse?

Nästan alla av oss har haft så obehagliga eller traumatiserande upplevelser att vi gör allt för att skjuta minnena eller känslorna åt sidan. Eller kanske finns det en vardaglig verklighet som vi lever med som känns för omöjlig att klara av, så vi låtsas att den inte finns, och att det inte är vårt ansvar att hantera den.Det är förnekelse.

Förnekande känns vanligtvis mycket bekvämare än att möta svåra känslor eller omständigheter. Men vem som helst inom psykisk hälsa kommer att säga att att leva i förnekelse för länge bara kommer att slå tillbaka. Förnekelse kan kännas lättare, men det förstärker faktiskt bara de utmanande känslor du har att göra med, vilket gör dem svårare att gå vidare från.

Kan förnekelse någonsin vara till hjälp?

Finns det någonsin ett förnekande som är acceptabelt? Kan det under vissa omständigheter vara skyddande och möjligen användbart när du navigerar i besvärliga tider i ditt liv?

Rachel O'Neill, doktor, professionell klinisk rådgivare och Talutrymme terapeut , säger att därMajvara omständigheter där detta är fallet, men förnekelse är bara till hjälp i mycket begränsade mängder och tidsperioder.

”Förnekelse är en försvarsmekanism och den finns för att hjälpa oss att hantera svåra situationer”, förklarar O'Neill. 'Det är aldrig riktigt bra i sig, för så småningom kommer en individ att behöva möta verkligheten i sin situation.'

vad som händer under remsömn

Men i vissa speciella fall som traumatiserande händelser , förnekelse kan tillåta någon att hålla ett avstånd från trauma tills de kan ta itu med det. Även då är förnekande bara till hjälp under mycket korta perioder. 'Så småningom blir det nödvändigt att arbeta med att hitta utrymme för att acceptera omständigheterna i situationen', säger O'Neill.

Problemet med att leva i förnekelse

Så vad är så problematiskt med förnekelse, och varför ska vi alla lära oss att konfrontera och acceptera de svåraste känslorna och händelserna vi upplever?

hur stressad är jag frågesport

Att undvika verkligheten i en situation kan vara mer skadligt än vad som helst smärtsamma känslor ligger i det, säger O'Neill. Det kan kännas bekvämare att dra sig bort från de svåra sakerna, men vad som händer i verkligheten är att ju mer du distanserar dig, desto djupare störtar du - vanligtvis utan att ens veta det.

'Med andra ord, ju mer förankrad du blir i förnekelse, desto svårare kan det vara att dra dig ur det', säger O'Neill.

Människor som lever i ett tillstånd av förnekelse kommer att uppleva kortsiktiga konsekvenser som känslor av isolering, ångest och sorg. Långsiktiga konsekvenser kan inkludera känslan av att du aldrig har arbetat igenom din upplevelse, och du kan sluta känna dig ständigt 'fast' i den, förklarar O'Neill.

Hur man erövrar förnekelse

Det är ganska tydligt att förnekelse inte är ett bra ställe att stanna kvar, och att det bör undvikas när det är möjligt. Problemet är att på grund av förnekandens natur och hur utbredd det är kanske du inte ens är medveten om att du upplever det!

Det är den ultimata Catch-22. Hur kan du sluta vara i förnekelse om du inte först vet att du är i förnekelse?

Vanligtvis är det någon utanför ditt liv som kan påpeka att du befinner dig i en förnekelse. ”Det kan vara en vän eller en terapeut som pekar på hur du använder förnekelse för att hantera en situation, säger O'Neill.

Det är självklart att om du inte kan klara av dina känslor om en upplevelse är det en utmärkt plats för dig att hitta en terapeut du kan lita på. Förtroende för nära vänner eller familjemedlemmar är också bra.

Förnekande självkontroller

Dessutom föreslår O'Neill att du kan göra en regelbunden 'självkontroll' med dig själv för att se om förnekelse blir bättre. Detta kan inkludera att ställa dig själv frågor som:

en person som är rastlös, nycklad och på kant utan någon uppenbar anledning upplever:

• Spenderar du mycket tid på att önska att situationen inte hade hänt eller hade blivit annorlunda?
• Anser du att du vägrar att acceptera en omständighet även om omständigheterna faktiskt är verklighet?

Om svaret på en eller båda av dessa frågor är jakande, föreslår O'Neill att det här är en tid där du bör överväga att utforska hur ditt förnekande kan påverka ditt liv eller din återhämtningsförmåga.

Att leva i förnekelse behöver inte vara permanent

Om omständigheterna som ledde dig till förnekelse är särskilt traumatiserande, bör du verkligen överväga att söka professionell hjälp. Men du arbetar igenom detta, var försiktig med dig själv.

Kom ihåg att så svårt det kommer att bli, kommer det att frigöra och läka att gräva upp de begravda känslorna. Och du kommer att bli bättre och starkare på lång sikt.