Hur man hanterar kontrollerande människor

“Nej, den här restaurangen är bättre.”

”Varför skulle du gå den vägen? Mitt sätt är snabbare. ”

'Jag sa till dig att berätta innan du använder kreditkortet.'

'Du sa inte att du hade planer med vänner i helgen.'

Vissa av dessa uttalanden kan låta bekanta. Problemet med att kontrollera relationer är att de verkar normala först. Kanske är den restaurangen verkligen bättre eller den vägen är verkligen snabbare.

Men när korrigeringarna kommer vid varje tur, när din vän, partner eller till och med din handledare ifrågasätter alla beslut du fattar och dikterar alla åtgärder du vidtar, kanske du har att göra med en kontrollerande person.

Förstå styrande människor

Det är troligt att din vän / partner / chef / make är en bra person: Varför skulle han eller hon försöka kontrollera dig?

Det finns några förklaringar för att kontrollera beteende som kan förklara varför en person vill behålla kontrollen över en situation, eller i det här fallet någon annan:

kan panikattacker pågå i flera dagar

Osäkerhet- Kontroll av beteende är ofta ett resultat av rädsla eller osäkerhet från kontrollerens sida, trots den bild av styrka och självförtroende han eller hon ofta projicerar.
Högt fungerande ångest- Det som på utsidan kan tyckas vara toppen av organisation, beredskap eller ledarskap - han eller hon har planerat dagen ner till minuten - kan faktiskt vara symtomen på högt fungerande ångest. 'De kan använda kontroll som en hanteringsmekanism för att skapa säkerhet för sina egna spiralproblem och oro', säger den licensierade psykoterapeuten Christine Scott-Hudson. 'Att vara den ansvariga tjänar dem genom att låta dem få mer kontroll över de små detaljerna.'
Dåligt självförtroende- Kontraintuitivt kan en kontrollerande person också ha allvarliga problem med låg självkänsla. Kanske han eller hon övergavs som barn eller upplevt någon annan typ av varaktigt trauma . 'De kan inte tro att någon verkligen bryr sig om dem, så de försöker kontrollera eller köpa kärlek', sa Tina Tessina.
OCD- Även utan dålig självbild eller tidigare trauma kan människor som kontrollerar i en aspekt av livet omedvetet kompensera för brist på kontroll i en annan. I extrema fall kan regulatorn till och med lida av OCD.

Att förstå var kontrollerande beteende kommer inte gör det mindre frustrerande, speciellt om kontrollen är en vän eller älskad som du inte vill ta bort från ditt liv.

Hur ser kontrollbeteende ut?

Ungefär som termen 'OCD' - förkortningen för den kliniska störningen tvångssyndrom - har beordrats av samtida kultur för att betyda en kärlek till färgkodade dagplanerare, termen ”kontrollfreak” kastas ofta oseremoniellt och synonymt med ”typ A-personlighet.” Någon som gillar saker gjort på deras sätt.

Men det är inte alltid så enkelt, och vad som ursprungligen kan verka som ett förhållande med en 'typ-A-personlighet' kan bli en kontrollerande relation.

Tecken på ett kontrollerande förhållande

'Kontrollerande relationer existerar när som helst där det inte finns ett lika partnerskap närvarande', säger Lauren Cook, M.M.F.T. och University of San Diego kliniker. 'Även om detta kan se ut som traditionella former av övergrepp, inklusive fysiska, emotionella, ekonomiska och / eller sexuella övergrepp, kan det också inkludera kommunikationsstilar som tystnar, förringar eller förnedrar en partner.'

Här är några tecken på att du kan vara i ett ohälsosamt kontrollerande förhållande:

Personen i fråga ”checkar in” ständigt med dig och frågar var du är och / eller när du kommer hem
De smickrar dig och ger dig gåvor, 'tills du känner att du är skyldig dem och måste vara trevlig också', säger Tina B. Tessina, Ph.D. och licensierad psykoterapeut. ”Sedan ökar de gradvis trycket tills de inte är trevliga alls, och du är fortfarande trevlig. När de kommer dit kontrollerar de dig. ”
De säger att du ska byta kläder eller till och med bryta relationer
De avfärdar din syn, kontroll av beteendemönster är inte alltid så uppenbart manipulerande

En kontrollerande partner kan till exempel insistera på att göra alla sysslor. Det kan verka som en tjänst, men egentligen vill kontrollen att saker och ting görs på hans eller hennes sätt. 'Vanligtvis är brist på flexibilitet eller öppenhet för feedback mindre uppenbara tecken på att den här personen kontrollerar på något sätt', säger Dr. Annie Varvaryan, en licensierad klinisk psykolog. En kontrollerande person kan också få dig att känna dig skyldig, antingen avsiktligt eller av misstag.

Så vad ska du göra åt den här kontrollerande personen?

Hur man svarar på en kontrollerande person

Det finns inget enda rätt sätt att hantera en kontrollerande person, och det mest effektiva svaret varierar beroende på typ av relation. Över hela linjen är det minst produktiva svaret att bara ge efter - men det finns sätt att stå fast utan att bli alltför stridiga.

Kommunicera

Om du vill bevara och förbättra din relation med en kontrollerande person, låt honom eller henne veta hur du påverkas av deras beteende. Den kontrollerande personen är förmodligen inte medveten om hur du mår. När du gör det är det också viktigt att kommunicera hur detta beteende påverkar dig med användningen av ”jag” -uttalanden istället för att skylla på den andra personen, säger Annie Varvaryan.

Dessutom erbjuder du en alternativ åtgärd för att ersätta det kontrollerande beteendet. Planerar din partner hela tiden planer för dig utan att fråga först? Be honom eller henne skicka en kalenderinbjudan istället. 'Detta hjälper personen att veta vad man ska göra och ger dem ett alternativt och / eller hälsosamt beteende att engagera sig i,' fortsatte Varvaryan.

Sätt gränser

Du behöver inte alltid säga nej till en kontrollerande person; trots allt kan det finnas tillfällen då hans eller hennes åsikt är till hjälp och sund. Men att ständigt komma överens bara för att hålla freden kommer bara att förstärka det kontrollerande beteendet och fastställa det som normen.

Om styrenheten ställer krav på dig, fråga dig själv vad du verkligen vill göra. 'Många människor i kontrollerande relationer tappar kontakten med sina interna signaler och lär sig att tysta sin interna röst', säger Dr. Anna Yam, en klinisk psykolog. 'Nästa steg är att säga vad du vill och att säga' nej 'när du inte vill göra något.'

Diskutera inte

Gör ditt val och var fast, men slösa inte energi med att försöka ändra styrenhetens uppfattning. 'Det kommer sannolikt att leda till en maktkamp om verklighetens karaktär - dvs. vem som har rätt - som kan bli ful,' säger Adelphi University Psychology Professor Lawrence Josephs, Ph.D. Håll dig artig överens om att inte hålla med och avsluta - eller avsluta - konversationen.

Sök hjälp vid behov

Liksom de flesta mänskliga beteenden finns kontrollerande tendenser i ett spektrum. Du kanske kan hantera en partner som insisterar på att du skickar text när du säkert har kommit till din destination; det är en helt annan situation om din partner berättar var du kan och inte kan gå och spårar telefonens GPS.

Här är några tecken på att situationen blir farlig:

Fråga ständigt vart du har varit / ska och med vem
Insisterar på att du delar dina lösenord för telefon och dator
Övervakar dina utgifter
Göra hot om du inte följer det
Du befinner dig att ändra ditt beteende eller dölja saker av rädsla för styrenhetens reaktion

Om förhållandet rör sig mot riskzonen, kontakta en betrodd vän, familjemedlem eller terapeut och gör en plan innan du konfronterar den kontrollerande personen.

'Det kan inkludera någon du ringer om du behöver prata, ha en granne i beredskap eller en plan att ringa 9-1-1 om det behövs i en farlig situation,' sa Annie Varvaryan. 'Se till att det inte finns några barn närvarande eller i miljön om situationen försämras.' Skydd och tjänster för våld i hemmet kan också hjälpa dig att på ett säkert sätt avsluta relationen.

Kan du fortfarande vara vänner?

Om du har ett förhållande med en kontrollerande person, betyder det då att din vänskap eller ditt partnerskap är dömt?

Nej. Om situationen är säker och båda parter kan delta i öppen och ärlig kommunikation kan du kanske njuta av en rik och underbar relation med en så kallad 'kontrollfreak'. Håll dig bara trogen mot dig själv och kom ihåg - du kan inte heller kontrollera dem.

'Ingen kan ändra andras beteenden eller vara ansvarig för den förändringen', säger Varvaryan. 'Det är i slutändan upp till den kontrollerande personen att titta på hur deras beteende inte bara påverkar andra utan själva [och] att överväga att ändra sitt beteende.'

vad man ska göra när man känner sig avvisad

I slutändan måste du göra det som är bäst för dig. Att vara kvar vänner med den här personen kan vara möjligt med vissa gränser och öppen kommunikation. Men om du är obekväm att upprätthålla detta förhållande eller känner dig osäker i alla fall, är det bäst att skära band med den här personen. Om du känner att du är fysiskt hotad att söka hjälp direkt.