Hur hanterar du skolan när du är deprimerad eller orolig tonåring?
Det är en vanlig trope som du ska vara lynnig och stressad som tonåring , men för många av oss förvandlas alla ”normala” ångest till allvarliga problem i kombination med ångest eller depression. I själva verket enligt en studie , upp till 20 procent av tonåringarna upplever depression, medan andra forskning fann att nästan 32 procent av tonåringarna lider av ångest.
Naturligtvis är skolan en stor stressfaktor. Det tar upp hela dagen och kräver sedan långa timmar på läxor eller aktiviteter utanför skolan. För de flesta tonåringar är skolan ett krav - om inteexaktkrävs enligt lag, sedan åtminstone krävs av föräldrarna eller personerna du är beroende av. Ångest eller depression gör skolan till en ännu större utmaning.
Hur depression och ångest påverkar tonåringar i skolan
När du checkar in på dig själv för att se till att depression och ångest inte är det som påverkar din prestation i skolan , här är de viktigaste tecknen att se upp för.
Irritabilitet / ilska
Eftersom ditt tålamod slits ut blir det svårt att ta itu med barn som du inte gillar eller stå ut med lärare som jagar dig. Irritabilitet kan göra att du slår ut hos lärare eller andra barn.
Självkänsla problem
Om du är fylld med självtvivel , det är svårt att komma igenom dagen eller ditt arbete som kretsar kring prestation. Du förväntas prestera bra i klassen, i sport eller i sociala situationer. Om du ständigt kritiserar dig själv känns det överväldigande att vara 'alltid på' i skolan.
Minskad motivation
När du känner dig trött är det svårt att få dig att göra saker du inte vill göra. Betyg och närvaro kan drabbas.
Sömnproblem
Sömnstörningar är vanligt med både ångest och depression , vilket gör det svårt att fokusera i klassen, tänka klart och snabbt och hålla jämna steg med dina ansvarsområden.
Perfektionism
Speciellt för oroliga tonåringar kan behovet av att vara perfekt påverka allt du gör. Du börjar förvänta dig för mycket, göra för mycket och kritisera dig själv för mycket. Även mindre misstag kan vara förödande när du har tappat ett mer förlåtande perspektiv.
Drogmissbruk
Det är naturligt för ungdomar att experimentera med alkohol eller droger, men för tonåringar med depression eller ångest kan frestelsen eller trycket att känna sig annorlunda eller undkomma dina känslor leda till missbruk.
Sociala problem
Om du känner dig nere du kan isolera dig från vänner . Om du är orolig kan du undvika sociala situationer eftersom du oroar dig för förlägenhet eller avslag.
Hur man hanterar depression eller ångest
Det bästa sättet att hantera depression eller ångest är att prata med någon annan och, om du behöver det, få specialiserad hjälp. Vi har alla våra 'lediga' dagar (eller ibland veckor), men ihållande eller svår ångest eller depression kräver ofta professionell hjälp. Ändå finns det saker du kan göra på egen hand för att klara skolan bättre när du hanterar dessa störningar.
Skära ner
Det kan tyckas att allt i skolan är ett måste, men det är vanligtvis inte sant. Kan du ta en semester från en sport? Behöver du verkligen en full mängd AP-kurser för att komma in på college? Prata med en betrodd vän, förälder eller vuxen i skolan för att se vad du kan tappa från ditt hektiska schema.
Identifiera sociala stöd - och distraktioner
Titta hårt på människorna i ditt liv. Vem är alltid där för dig? Vem får dig att må bra? Vem får dig att må bättre? Försöka spendera mer tid med dem som älskar dig och släpp de som inte gör det.
vad är en mental utvärdering
Undvik undvikande
Även om du kan behöva minska på vissa ansvarsområden för att lindra din stress , låt inte trötthet eller rädsla få dig att undvika väsentliga saker. Att hoppa över klass gör det svårare att gå tillbaka senare. Att isolera dig själv för mycket kan förvärra känslor av sorg eller oro.
Avreagera
Så mycket som du kanske inte känner för det, gör saker du gillar, speciellt om de gör det involverar lite fysisk aktivitet eller tid ute . När du tar del av det väsentliga, ersätt några stressiga aktiviteter med saker som får dig att må bra.
När ska du få professionell hjälp
Att känna sig orolig eller oroar händer människor i alla åldrar, men när dessa känslor hamnar i vardagen kan du behöva extra hjälp. Om dina betyg sjunker avsevärt kan du inte möta fördelaktiga sociala aktiviteter, du använder alkohol eller droger för att klara dig, eller om du tänker skada dig själv eller andra, överväga att söka behandling eller behandling.
Om du behöver extra hjälp, prata med dina föräldrar eller vägledare om möjligt. Om du inte känner dig bekväm med det kan du ringa National Alliance for the Mentally Ill Hotline, eller om du funderar på att skada dig själv, National Suicide Hotline . Det bästa sättet att hantera skolan medan du känner dig deprimerad eller orolig är att få hjälp för dessa symtom så snart som möjligt.
