Hur hittar jag en terapeut nära mig?

En hand som håller en telefon med en kartapp

Om du har tagit dig tid att söka efter 'terapeut nära mig' - som många av oss krigare för psykisk hälsa vid en eller annan tid - förtjänar du en high five. Att bestämma sig för att söka behandling kan vara skrämmande och stressigt i början, så att ta det första steget är lovvärt. Gå du!





Efter att du har anslutit söktermen till din webbläsare och fått dina 'terapeut nära mig' -resultat kommer du sannolikt att översvämmas av en överväldigande mängd data och terapeutval. Du kanske frågar dig själv vilka resultat som är användbara och vilka inte. Hur kan du hitta den perfekta terapeuten om du inte riktigt vet vad du tittar på?

Att söka terapi bör vara så stressfritt som möjligt. Vi pekar dig i rätt riktning och du hittar en bra terapeut. Viktigast är att du får en tydligare väg framåt mot välbefinnande.





Dechiffrera dina sökresultat

När du har sökt 'terapeut nära mig' kommer du antagligen att upptäcka det istället för att få faktiska namn och webbplatser för terapeuter nära dig får du webbplatser som listar olika terapeuter (som till exempel Psychology Today), webbplatser för terapikliniker, artiklar om terapi och andra terapitjänster.



Anledningen till detta är att de flesta praktiserande terapeuter inte har egna webbplatser. Eller om de gör det, rankas de inte tillräckligt högt i sökresultaten på internet för att lätt kunna hittas. Men det betyder inte att dina 'terapeuter nära mig' -sökresultaten inte kommer att vara användbara. Du måste bara veta vilka webbplatser du ska klicka över till och hur du utvärderar informationen du ser.

Hur du hittar online-listor över terapipraxis nära dig

De flesta av oss letar efter en terapeut i privat praktik nära vårt hem eller arbete som vi enkelt kan boka tid med. Så här hittar du några av dessa behandlingsmetoder online.

  1. Sök efter professionella psykologiska organisationer

Ett av de bästa sätten att börja är att bläddra bland terapeutlistorna från professionella organisationer. Många terapeuter har en 'sida' listad på dessa webbplatser med listor över deras specialiteter och intresseområden. Organisationer som National Alliance on Mental Illness (USA), American Psychological Association (APA) och Association for Behavioral and Cognitive Therapies är bra ställen att börja på. Psykologi Idag har, även om det inte är en professionell organisation i sig, vanligtvis en pålitlig lista över närliggande terapeuter att välja mellan.

  1. Sökterapistlistor som tillhandahålls av ditt försäkringsbolag

Om din försäkringsleverantör täcker terapeuter kan du få en lista från dem eller få tillgång till en lista online. Dina val kan vara begränsade, men det gör aldrig ont att ringa närliggande terapeuter på listorna och fråga om deras tillgänglighet. Du kan också 'veterinär' dem i förväg genom att göra en internetsökning på terapeutens namn för att se om de har en webbplats eller en sida på en professionell organisations webbplats.

hur man behandlar matberoende
  1. Webbplatser för terapi online

Om du söker efter 'terapeuter i närheten av mig' kommer du sannolikt att riktas till online-terapi webbplatser. Onlineterapi levererar terapeuter så nära du kan komma: direkt in i ditt hem! Terapi görs vanligtvis via online-textmeddelanden, videomeddelanden eller live-videosessioner. Online-terapi växer snabbt i popularitet eftersom det lätt passar in i våra livliga liv, och har visat sig vara lika effektiv som en-till-en-terapi .

Online terapisidor som Talutrymme hjälp att matcha dig med en välutbildad terapeut som är specialiserad på de frågor som är viktiga för dig, och de begränsar dig inte till terapeuter inom din geografiska närhet. Du kommer att kunna se profilerna för flera rekommenderade terapeuter innan du testar en. I Talkspaces fall görs kontrollen åt dig, eftersom de bara väljer certifierade terapeuter som har genomgått en noggrann referens- och träningsprocess. Så i huvudsak är en del av 'sökningen' klarfördig - naturligtvis baserat på dina behov och sökkriterier. Talkpace gör det också enkelt att byta terapeut om du tycker att ditt första val inte passar perfekt.

Rekommendationer från vänner och andra

Ett annat bra sätt att hitta en bra terapeut är att få en rekommendation. Detta kan bli lite knepigt om du förlitar dig på familj eller vänner för en rekommendation. När allt kommer omkring kanske du inte vill dela samma terapeut med någon nära dig, och dina nära och kära kanske inte har samma mentala hälsobehov som du.

Men om det finns någon i ditt liv som du litar på att ge dig råd, är det inte en dålig plats att börja fråga dem om deras nuvarande eller tidigare terapeuter. Den terapeuten kanske kan rekommendera en kollega eller en lokal yrkesorganisation för dig att söka.

hur man bygger självkänsla

Dessutom kan du se bortom din närmaste vän och familjecirkel för rekommendationer. Fråga din primärvårdspersonal, en prästperson eller en betrodd medlem i ditt samhälle som du kanske inte har så nära ett mellanmänskligt förhållande med. Om du letar efter en terapeut för ditt barn kan du söka råd från ditt barns barnläkare, skolrådgivare eller andra föräldrar i ditt samhälle. Talkspace erbjuder också nu.

Begränsa din sökning / specialiteter

När du väl har en lista över möjliga närliggande terapeuter att välja mellan är det dags att begränsa din sökning och hitta en terapeut du kan arbeta med - förhoppningsvis på lång sikt. Om du gör en internetsökning efter 'terapeuter i närheten av mig' kan du överväga att göra din sökning mer specifik genom att lägga till några nyckelord som mer exakt beskriver vilken typ av terapeut du letar efter.

Till exempel om du kämpar ångest och depression kan du söka efter 'ångest- / depressionsterapeuter nära mig.' Om du redan har en psykologisk diagnos kan du lägga till det nyckelordet i din terapeut sökning. Om du letar efter en terapeut som arbetar inom en viss modalitet kan du lägga till den söktermen (till exempel 'kognitiv beteendeterapeut').

Du kan också notera alla specialiteter som en terapeut listar i sin online-profil. Många kommer att berätta vad deras specialiteter och omfattning inkluderar. Detta kan också hjälpa dig att begränsa din sökning.

'Testa' din terapeut

När du har fokuserat din sökning kommer du troligen att ha några kandidater att 'träffas' antingen personligen eller online. Naturligtvis måste du först vara säker på att dessa terapeuter har plats i sitt schema för dig och att de har möttider som fungerar för dig. Du vill också se om de accepterar din försäkring eller erbjuda betalningsplaner som passar din budget.

Detta kan kräva ett telefonsamtal till terapeutens kontor, vilket kan kännas skrämmande. Men ett snabbt telefonsamtal som det här är faktiskt ett bra sätt att se hur du 'trivs' med en viss terapeut.

När det gäller onlineterapi som Talkspace, är tiden mellan beslutar att söka behandling och att prata med potentiella terapeuter minskas kraftigt - från upp till två veckor (eller månader om terapeuten har en väntelista) till några timmar. Det kan vara bra om du har ett hektiskt schema och möjligheten att prata via text eller video - det som passar dig bäst - är bara ett klick bort.

Det kan vara stressande första gången du kommer i kontakt med en terapeut, men kom ihåg att de flesta som har provat terapi kände sig nervösa första gången. Terapi väcker upp många känslor, och det är naturligt att känna sig särskilt sårbar när du öppnar dig själv på detta sätt, särskilt om det är första gången.

Dina första sessioner

Kom ihåg att de första sessionerna med en ny terapeut är en tid för dig att 'känna saker.' Din tarminstinkt om en viss terapeut kan vara mycket kraftfull. Du vill inte rusa till dom om du inte omedelbart träffar det med din terapeut (ibland är svåra känslor ett tecken på att behandlingen faktiskt fungerar).

Samtidigt vill du inte heller stanna i ett terapi-patientförhållande som inte är rätt för dig. Det finns en väl matchad terapeut där ute för alla. Om du upptäcker att dina första försök inte är som du hoppats att de skulle göra, ge inte upp. Ibland kan det ta försök innan du hittar din perfekta terapeut. Men den goda nyheten är att de flesta som går in i terapi börjar må bättre efter så lite som tre veckor.

vad dör min dröm betyder

Vägen framåt i terapin

Few! Du har äntligen hittat en terapeut nära dig eller online som du känner dig bekväm med och som du kan se regelbundet. grattis! Det verkligenvarvärt att ta sig tid att göra en flitig och noggrann sökning, eller hur?

Om du inte är där ännu - eller om terapeuten som du arbetade med inte verkar vara en bra match - förtvivla inte. Att hitta en terapeut nära dig kanske låter skrämmande först, men det finns så många resurser som kan hjälpa dig. Kom ihåg: att bara ta sig tid att titta är en underbar gest av egenvård som kommer att löna sig på ett stort sätt innan du vet ordet. Människor rapporterar till och med att de mår bättre bara efter att ha bokat ett möte för att träffa en terapeut.

Tänk också på att du har val. Du kanske upptäcker att det inte finns några terapeuter nära dig som är helt vad du letar efter. Många terapeuter erbjuder idag telemedicinstjänster som onlineterapi, så det är något att tänka på. Du kan också registrera dig för ett online terapiföretag som Talkspace som du hjälper dig att hitta rätt matchning och erbjuder mer flexibla alternativ för att checka in med din terapeut eller planera videosessioner.

Din mentala hälsa och välbefinnande är värt det. I slutändan bör det inte vara en extra stress att ha en vanlig terapeut. Kom ihåg att leta tills du hittar en terapeut som passar dina behovochpassar in i ditt liv.