Hur man äter dig till mental hälsa

De 3,3 pund mänsklig hjärna utgör 2% av vår kroppsvikt och ansvarar för åtminstone en fjärdedel av våra metaboliska funktioner, så våra mormödrar hade helt rätt att betona rätt näring för optimal mental hälsa.

Det finns en imponerande mängd bevis som kopplar ihop kost och mental hälsa, vilket gör det svårare och svårare att förneka att det som vi lägger i våra kroppar inte bara påverkar oss fysiskt utan också kognitivt.

Mat spelar en viktig roll i utvecklingen och hanteringen av specifika mentala störningar som depression, hyperaktivitetsstörning, schizofreni, bipolär sjukdom och Alzheimers sjukdom. Men det spelar också en förebyggande roll, vilket minskar sannolikheten för att dessa eller andra psykiska störningar manifesterar sig i första hand. Tänk på det så här: Nästan 66% av individer som inte har några problem med mental hälsa konsumerar färsk frukt och grönsaker dagligen, i motsats till de som inte gör det.

Förhoppningsvis tuggar du på en banan när du läser detta - om inte, skaffa en.

Nutrition of Mental Health

När din diet ger dig nödvändiga mängder essentiella fetter, aminosyror, komplexa kolhydrater , vatten, liksom vitaminer och mineraler, är du mycket mer benägna att må bra, balanserad och energisk. Ersätt dessa med bearbetad mat, enkla kolhydrater eller feta och friterade snacks, och du kan snabbt sätta dig på en mental hälsamotorväg till helvetet(Några ACDC-fans där ute?). Så, låt oss försöka hålla oss borta från dessa fruktansvärda men välsmakande gärningsmän. OK?

hur det är att ha adhd

Enligt Mental Health Foundation :

”Ett antal längd- och befolkningsbaserade studier har kopplat intaget av vissa näringsämnen med den rapporterade förekomsten av olika typer av depression ... De med lågt intag av folsyra eller folsyra har visat sig vara betydligt mer benägna att vara diagnostiseras med depression än de med högre intag. Liknande slutsatser har dragits från studier som tittar på sambandet mellan depression och låga nivåer av zink och vitaminerna B1, B2 och C. I andra studier har standardbehandlingar kompletterats med dessa mikronäringsämnen vilket resulterat i större lindring av symtom hos personer med depression och bi- polar affektiv störning, i vissa fall med så mycket som 50%. ”

Så vad detta borde berätta för dig är att för att upprätta och upprätthålla optimal mental hälsa måste du äta mycket näringsrik mat samtidigt som du skär ut den näringsbrist mat så mycket och så ofta som möjligt. Välj istället alternativ som är fyllda med antioxidanter , flavonoider , selen och massor av Omega 3 s. Och se till att äta regelbundna, balanserade måltider som innehåller mycket protein och olika typer av frukt och grönsaker. Och som vanligt, glöm inte att dricka mycket vätska för att hålla dig hydratiserad.