Hur du förbereder dig emotionellt för ditt nästa förhållande

Jag ska erkänna det: när minTalutrymmeredaktörer föreslog att jag skulle skriva om hur man kan övervinna skadliga relationsmönster, min första tanke var ”Hej man, jag önskar att jag visste. ”

Jag, som de flesta av oss, har haft min skäliga andel av dåliga relationer, från 'det är komplicerat' till 'det ärverkligenkomplicerat ”att missbruka (och det finns ingen Facebook-status förden där). Jag, som de flesta av oss, har gått in i varje nytt förhållande och hoppas att det kommer att bli annorlunda den här gången, men oroande att gamla mönster kommer tillbaka för att bita mig i derriären. Och jag, som många kvinnor och queer människor, har svept genom en dejtande ödemark av dem som är alltför ivriga att visa mig sina könsorgan och undrar varför det måste vara så svårt att hitta någon som kommer att behandla mig med respekt. Och naturligtvis har jag haft min del av underbara stunder, söta partners och uppfyllande relationer också.

Men i en värld där många av våra upplevelser av intimitet präglas av trauma eller negativa beteendemönster, hur kan vi arbeta igenom de dåliga grejerna för att hitta varaktig, hälsosam kärlek?

Om du frågar min mamma, säger hon dig att 'du borde vara med någon som tycker att du är den bästa på planeten jorden.' Jag brukar kasta ögonen på den här, för det är lätt för henne att säga - hon började träffa min far när hon var 16, och de har varit tillsammans i 40 år! - men du kan inte exakt trolla fram en partner som tycker att du är fantastisk genom att knäppa fingrarna.

Så vad ska en person göra? Även om jag definitivt inte har alla svar på den här (hej vän, vi är i kampen tillsammans), därärnågra saker som vetenskapen, mentalvårdspersonal , och min mamma är alla överens om. Här är vad du och jag kan komma ihåg när vi fortsätter vår resa mot hälsosam kärlek.

Lär dig att värdera vänskap

Jag var i min terapeutkontor , grät och gnisslade tänderna (så att säga) om en ganska dålig romantisk situation, undrade om jag var dömd att upprepa dessa giftiga dynamikeri alla mina relationer resten av mitt liv(vilket, ja, i efterhand inser jag att det var ett ganska överdrivet uttalande). Terapeuten frågade mig helt enkelt: 'Vilka exempel på hälsosamma relationer har du i ditt liv nu?'

Sinne. Blåst.Whoah!Jag tänkte när jag listade upp alla människor som brydde sig om mig: min familj, min rumskompisar, mina vänner, min ex som var väldigt söt, professorn som hjälpte mig med min avhandling ...

Vi lär oss att prioritera våra romantiska relationer somdedefiniera intimiteter i våra liv, men detta är helt enkelt inte sant. Oavsett vilka hinder vi kan ha i våra romantiska liv är det ett misstag att tro att det på något sätt betyder att vi ärdåligt i relationer, period. Sexualitet och romantik kan vara fylld av många anledningar. Men garanterat finns detnågoni ditt liv med vilken du har ett äkta och bestående förhållande, oavsett om personen är familjemedlem, vän, mentor eller barn.

Att komma ihåg att det finns kärlek i våra liv hjälper oss att ändra det mentala skriptet 'Jag är så dåligt med relationer' - och i sin tur lär oss vad vi värdesätter i intimitet.

Jag vet att du kommer att rulla ögonen på den här, men ja: älska dig själv

Jag vet vad du tänker: det är lätt att göra detsäganågon att älska sig själva, men det fungerar faktiskt inte så.

hur man slutar vara aggressiv och arg

Och ja, du har rätt. Själv kärlek är inte något vi bara kan slå på som en switch, och erfarenheter av trauma, missbruk och dåliga relationer kan göra det svårt för oss att odla positiva relationer med oss ​​själva. Detta kan leda till en ond cirkel, där vi känner oss dåliga om oss själva får oss att förvänta oss dålig behandling från andra, vilket i sin tur gör att vi mår sämre om oss själva. Känsla å andra sidan, kan hjälpa oss att läka och odla hälsosammare relationer i framtiden.

Och därärsaker vi kan göra för att förbättra vårt förhållande till oss själva. Självmedkänsla är en bra start. Självmedkänsla är en mild acceptans och kärlek som vi kan rikta mot oss själva, den typ av uthållig och icke-dömande kärlek som du skulle känna för din lillasyster eller din BFFL. Självmedkänsla innebär att acceptera våra brister och acceptera att vi kan ha långa och frustrerande romantiska resor, göra misstag och till och med upprepa misstag. Det är okej: vi är alla mänskliga.

Hur man övar på självmedkänsla

Vi kan lära oss att bli mer medkännande mot oss själva genom att:

• Behandla oss själva med vänlighet . Att märka mönster av negativt självprat är början på större medkänsla.

• Odlar lycka. Även om vi kanske tror att framgång i arbete och relationer gör oss lyckliga, visar forskning det motsatta: glada människor är det mer sannolikt att lyckas, med lyckaföregåendeFramgång. Att odla lycka kräver inte stora förändringar. Faktum är att du kan göra det just nu .

• Ge tillbaka. En av principerna för självmedkänsla är erkänner vår gemensamma mänsklighet . Människor som prioritera att ta hand om sina samhällen är lyckligare . Ge till dig själv genom att ge tillbaka.

Ta bort traumatiska barriärer genom terapi

Terapi kan vara ett bra sätt att arbeta igenom negativa beteendemönster och utveckla färdigheterna för att bygga lyckliga, hälsosamma relationer. Överlevande av trauma, som sexuella övergrepp i barndomen och våld i nära partner , har också högre risk för reviktion. Det kan vara lätt för oss att skylla på oss själva och att tro att vi helt enkelt är 'inte bra på relationer', medan sanningen är att trauma verkligen inte är vårt fel och viburkhar hälsosammare upplevelser framöver.

Kognitiva beteendeterapitekniker som behandlar PTSD och depressionssymtom hos traumoverlevande har varit visat sig minska satserna av framtida offer. Så om du har en historia av trauma - eller om du bara vill bygga hälsosammare relationsmönster för framtiden - är det alltid en bra idé att prata med en terapeut.

Kärlek är verkligen en resa

Jag känner alla, från författare av modemagasin till din moster Rosa till, ja, jag, försöker ge dig råd om hur du kan hitta hälsosam kärlek. Och jag vet att ibland kan alla dessa råd få oss att känna oss ännu värre om oss själva. Frågor som att inte ha en stödjande långvarig partner eller att ha en historia av toxisk eller kränkande relationer , får oss att tro att vi är problem som ska lösas.

Du är inte ett problem att lösa. Jag är inte ett problem att lösa. I en värld där många av oss kämpar med trauma relaterade till kärlek är det inte förvånande att kultivering av friska romantiska och sexuella relationer kan vara en utmaning.

Men jag ger inte upp och det borde du inte heller. För även om jag kastar ögonen när min mamma säger det, så är det sant: vi förtjänar alla att vara med människor som tycker att vi är det bästa på planeten jorden.