Hur man kan undkomma en “offermentalitet”

När saker går fel är det lätt att känna att oddsen är staplade mot dig. Plötsligt är det du mot världen och du är på en oändlig förlorande strimma.

Jag har verkligen haft min andel av sådana ögonblick där jag inte kunde låta bli att undravarför jag? Vad gjorde jag för att förtjäna detta? Det kändes som allt och alla var ute efter att få mig, och det var lättare att lägga skulden på mina olyckliga omständigheter på andra, snarare än att äga upp till mina egna fel.

En ”offermentalitet” definierad

Denna typ av tänkesätt - avböjande av ansvar för dina handlingar och betraktande av dig själv som ett offer för andras handlingar - är känd som ”offermentalitet. Offermentalitet är ett förvärvat personlighetsdrag som kan ha allvarliga negativa effekter.

”Ingen väljer verkligen medvetet att bli offer. Det är mer ett sätt vi faller in på, och vi faller in i det eftersom det fungerar, ”skrev Kari Granger, VD för The Granger Network, på Medium . 'Det blir en strategi att hantera livet - oavsett om det är att vara trygg i sin komfortzon, bedöva sig själv, hitta företag, få uppmärksamhet, undvika att vara ansvarig för något i ens liv etc.'

Det kan vara särskilt svårt att vara i ett romantiskt förhållande med någon som kämpar med ett offrets mentalitet. I hennes bokEmotionell frihet, Judith Orloff, M.D. skriver att det kan hjälpa dig att gå igenom en mental checklista för att avgöra om du har att göra med en partner med offermentalitet. Det här är några av de tecken som nämns i boken:

är xanax en betablockerare

• Finns det någon i ditt liv som ofta verkar otröstligt förtryckt eller deprimerad?
• Är du utbränd av deras behov?
• Skyller dessa människor alltid ”otur” eller andras orättvisa för sina problem?
• Skärmar du dina samtal eller säger att du är upptagen för att undvika deras klagomål?
• Komprometterar deras oavbrutna negativitet din positiva attityd?

Orloff skriver att tre ja eller mer betyder ett offermentalitet. Så oavsett om du eller en älskad kämpar med offrets mentalitet, här är sätt att övervinna det.

1. Identifiera handlingsbara sätt att göra förbättringar

Det första steget för att ta ditt ägande verkligen är att identifiera handlingsbara metoder för att förbättra dina omständigheter. Har du eller en vän vältrat dig om hur du aldrig kommer att hitta kärlek? Istället för att klaga till alla som lyssnar och hånar bröllopsmeddelanden på Facebook, gör en lista över sätt du kan göra mätbara, positiva förändringar. Prova en ny dejtingsapp, eller förbinda dig till 1-2 datum i månaden. Åtgärd leder till framsteg.

2. Ta ansvar för dina handlingar

Detta kan vara så enkelt som att äga upp till misstag eller incidenter som sätter dig i en dålig situation. Det är viktigt att veta att erkännande av din skuld är ett tecken på styrka och inte svaghet. Att skylla dina vänner eller kollegor för dina utmaningar kommer i slutändan att ge dig ingenstans och kan leda till att du förlorar viktiga allierade och stödkällor under vägen. Var uppmärksam på hur du pratar om dina problem, både till människorna i ditt liv och till dig själv. Vilket leder till vår nästa rekommendation ...

3. Ändra din berättelse

Som författaren Joan Didion en gång skrev 'berättar vi för oss själva historier för att leva.' Men vad händer när dessa berättelser är baserade på falska berättelser? Du har makten att ändra din egen personliga historia. Varje gång du känner dig tvungen att lägga skulden på någon annan för dina utmaningar, ta en stund att vända på manuset och fokusera på saker du kan ändra. Kämpar du ekonomiskt och frustrerad med vänner som hela tiden bjuder in dig till dyra middagar? Vad kan du göra för att uppskatta dina vänner medan du gör livsstilsförändringar för att förbättra dina omständigheter?

4. Hjälp andra i nöd

I stället för att dröja vid dina personliga svårigheter, gå ut i samhället och volontär till människor i nöd. Ibland krävs lite perspektiv för att uppskatta alla positiva aspekter i ditt liv. ”Så kontraintuitivt som det kan vara, ju mer du känner dig berövad, desto mer behöver du ge. Att erbjuda vänlighet är den säkraste motgiften mot 'Fattig mig', 'Nancy Colier, LCSW, skrev i Psychology Today .

5. Lär dig hur man säger nej

Nyckeln till att komma över offrets mentalitet är att erkänna att du har makten att driva ditt eget liv. I stället för att simma av förbittring för att du fortsätter att ta på dig otacksamma uppgifter på jobbet, sätt dig ner med din chef och förklara varför förfrågningarna är svåra och bestäm hur du kan förbättra situationen. Ibland går det bara att säga nej långt för att förbättra din inställning. 'Vi måste ta ansvar för att vi väljer att spela offret som en ursäkt för att inte göra anspråk på vår fulla makt', skrev Kelly McNelis för Mindbodygreen .

behandlingsplan för depression

6. Unna dig själv med vänlighet

Ta dig tid att känna igen den roll du spelar i dina egna utmaningar, söka förlåtelse hos dig själv och unna dig något som får dig att må bra som en lång sikt, ett bubbelbad eller laga din favoritmiddag. ”När du skyller på universum och liv för ditt lidande, tar du inte hand om ditt lidande eller hjälper dig själv att må bättre. Genom att göra anspråk på offerrollen intensifierar du din smärta, ”skrev Colier i sin artikel om Psychology Today.

I slutet av dagen är det viktigt att komma ihåg att kämpa med offrets mentalitet inte är en permanent situation eller en livstidsdom. Med flit och hjälp från en mentalvårdspersonal är det möjligt för dig eller en älskad att bryta sig loss från dessa negativa tankemönster.