Hur man hittar en terapeut online: Steg innan du åtar dig

Jag ska erkänna att jag inte hanterade saker bra första gången jag sökte efter en terapeut. Jag slog in mitt postnummer på min familjs webbplats för psykisk vårdgivare och plockade från första sidan med resultat. Det var min sökning.

Eftersom jag inte tog de nödvändiga åtgärderna slösade jag bort tid och pengar på att gå från terapeut till terapeut innan jag fick en bra passform. Jag visste inte om terapi online, vilket skulle ha hjälpt mig eftersom jag inte hade min egen bil och inte kunde lita på den begränsade kollektivtrafiken i min hemstad. Även efter att jag hittat rätt terapeut flyttade jag över hela landet och var tvungen att starta processen igen (ett annat besvär online-terapi skulle ha kringgåtts).

Om du vill ha en terapeut online och en bättre sökupplevelse än jag hade, följ dessa steg.

Vet vad (och vem) du vill ha i en online terapiupplevelse

Att veta vad du vill innebär att ställa dig själv frågor och använda svaren för att begränsa din sökning. Här är några viktiga frågor att tänka på:

Att veta vad du vill arbeta med din terapeut

Klienter får vanligtvis inte en diagnos förrän den första sessionen, men det finns sätt att skapa idéer i förväg. Prova att undersöka dina symtom eller de problem du kämpar med. Om det verkar som depression , kanske du vill ha en terapeut som är specialiserad på att behandla den. Eller kanske är det en stor livshändelse som t.ex. äktenskapsskillnad , flytt, jobbbyte eller död i familjen. Det finns terapeuter som är specialiserade på att hjälpa människor att hantera dessa förändringar.

Längd och frekvens av sessioner

De flesta terapisessioner pågår i ungefär en timme, men kanske vill du ha mindre tid än så, kanske mer. Det finns också kunder som träffas mer än en gång i veckan eller, på andra sidan spektrumet, bara en gång i månaden. Sedan finns det appar, som Talutrymme , som gör det möjligt för människor att skicka text till en terapeut närhelst de vill och ta ut en billigare avgift varje vecka eller månad snarare än per session.

Tänk på hur allvarliga problemen är. Du behöver dock inte tänka på schemat så mycket. Det är en av fördelarna med online-terapi : sessioner kan vara kortare och efter normal arbetstid.

hur man tillfredsställer en narcissist sexuellt

Hur mycket kostar onlineterapi

Terapi tenderar att kosta mellan $ 75 och $ 150 per session, men det kan vara lika kostnadseffektivt som $ 20 per vecka. Att använda ett online terapinätverk kommer att gå mot den lägre prispunkten. När du tar det med i din budget, tänk på det som en annan månadsräkning som el eller internet.

Använda sjukförsäkring för onlineterapi (eller inte)

Du behöver inte använda sjukförsäkring för att få kvalitetspsykoterapi. Att kringgå det är faktiskt mer kostnadseffektivt i genomsnitt. De flesta terapinätverk med låga prispoäng använder inte sjukförsäkring. Tänk på om sjukförsäkring faktiskt påverkar kvaliteten på behandlingen under din sökning.

Välja din terapeut efter kön

Som terapiklient är det inte ett problem att ha könspreferenser, och de flesta terapinätverk eller terapisökmotorer gör att du kan filtrera efter kön. Matchande agenter i terapinätverk kommer också att fråga dig om könspreferenser.

Antag dock inte att en terapeut av samma kön passar bättre.

De vanligaste formerna av psykoterapi

Ett annat sätt att hitta den bästa terapeuten för dig är att veta vilka typer av terapi du är öppen för. Här är några vanliga former:

• Kognitiv beteendeterapi [CBT]: CBT hjälper dig att bli medveten om felaktigt eller negativt tänkande så att du kan se utmanande situationer tydligare och svara på dem på ett mer effektivt sätt.
• Interpersonell terapi [IPT]: förbättrar depressiva symtom genom att fokusera på interpersonella relationer och deras kommunikations- och relationsmönster
• Psykodynamisk terapi: fokuserar på omedvetna faktorer och uppmuntrar patienten att fritt umgås med terapeuten endast vägledande

Går du bara till videochatt, eller vill du ha text- och telefonalternativ?

På grund av ofullständiga uppfattningar och populära program som 'Web Therapy' kommer videochatt som Skype-sessioner framför allt att tänka på när människor hör 'online-terapi'. Men det är mycket mer än så. Onlineterapi inkluderar sms och röstmeddelanden med terapeuter som använder en app eller normal telefontjänst. Både oberoende terapeuter och terapeutnätverk ger dig vanligtvis en kombination av dessa medier. Det finns dock tusentals kunder som bara textar. Studier har bevisat effekten av rent textbaserad terapi som den här av Journal of Affective Disorders.

Hitta och pröva en terapeut

Börja med att be vänner och familj om rekommendationer

En vän eller familjemedlem som rekommenderar en terapeut är det lyckligaste som kan hända dig. Det sparar massor av tid. Du kanske inte känner någon i terapi, eller kanske de inte är villiga att prata om det. Om så är fallet ...

Utöka din sökning genom att casta ett brett nät

Nyckeln till vilken sökning som helst är att kasta ett brett nät och söka igenom data för bästa passform. Här är några sätt du kan hitta massor av alternativ för online-terapeuter innan du filtrerar:

• Använd terapidatabaser som Psykologi idag , Psych Central eller Bra terapi , se sedan om dina favoritterapeuter ser kunder online.

• Prova ett terapinätverk online med en sökmotor eller matchande agent som gör sökarbetet åt dig.
• Använd ditt försäkringsbolag om du bestämde dig för att lita på försäkring.
• Om du går i skolan, kontrollera deras psykiska resurser.
• Det är OK att enkla Google-sökningar ingår i din process.

Filtrera sedan efter vem du tror skulle passa bäst

Den här delen är ungefär som online dejting . Frågan är: 'Vilken person vill jag bygga en terapeutisk relation med?' Terapeutens ideal, referenser och karaktär bör vara nära det du letar efter. Det finns några ställen där potentiella klienter kan lära sig mer om en terapeut och bestämma passformen:

• Ovan nämnda kataloger som GoodTherapy, Psych Central och Psychology Today har terapeutprofiler.
• Om du använder ett terapinätverk online med en matchande agent, som Talkspace, kan agenten ge information om terapeuter och hjälpa dig att bestämma passformen. Onlineterapinätverk utan matchande agent fungerar som personliga terapeutkataloger och visar ofta informationen som finns i dessa kataloger.
• Många terapeuter har personliga webbplatser med avsnittet 'Om' eller vittnesmål och bloggar som visar vad de bryr sig mest om. Även efter att en matchande agent föreslår en terapeut online kan du göra ytterligare undersökningar genom att läsa hans eller hennes personliga webbplats eller allmän närvaro online.

• Med online terapinätverk som tillhandahåller sin tjänst som en app kommer det att finnas hundratals recensioner du kan titta på iTunes eller Google Play . Vissa recensioner nämner stjärnterapeuter som du kan begära via nätverkets matchande agent eller sökmotor.

• Har du läst en bra artikel om mental hälsa på senare tid, en där du kände att författaren förstod dig och talade till dina bekymmer? Kontrollera om en terapeut skrev det. Onlineterapinätverk har terapeuter som skriver fantastiska blogginlägg . Andra terapeuter som Dr. Evig Neo blogg om mental hälsa på Huffington Post och liknande publikationer. Neo berättade för Talkspace att läsare bör kontrollera om en terapeut är författare om de tycker om innehåll på någon populär psykisk hälsoblogg eller publikation.

Processen är subjektiv och det är mycket intuition involverat, men det finns några röda flaggor för dem som vill filtrera vidare:

• De bästa terapeuterna behöver inte sälja sig så mycket. Deras webbplatser ska inte kännas som en serie annonser.
• Terapeuter bör vara villiga att bevisa sina uppgifter på begäran.

Testa terapeuten motsvarande mötet för kaffe innan du åker på första dejten

Innan du officiellt börjar sessioner, överväga att chatta med din terapeut via telefon eller online. Det är ett effektivt sätt att känna sig säker på att han eller hon passar rätt. Det liknar hur människor som funderar på att träffa varandra kommer att träffas för 'kaffe' innan de går ut på middag.

jag kommer inte överens med min mamma längre

Om du använder ett terapinätverk är det här en möjlighet att testa plattformen och bestämma om du gillar användarupplevelsen. Vissa terapinätverk erbjuder en matchande agent som gör allt sök- och kompatibilitetsarbete för dig, vilket innebär att du kan hoppa över kaffe och gå på middag. Detta system gör det också lättare att byta terapeut om saker inte fungerar.

Målet är att hitta ett långvarigt förhållande mellan terapeuter

Det är bättre att flitigt söka en gång i stället för att begå fel person och söka igen. Följ dessa steg för att hitta en terapeut du kan förbinda dig till under en lång tid och bygga ett lyckligare liv med.

Om du vill ha mer information om att hitta en terapeut online, kolla in några recensioner av Talkspace online-terapi .

• Jag tillbringade 7 fantastiska dagar med en terapeut som bara kände mig via sms
• Jag registrerade mig för en Internetterapeut och jag älskar henne