Hur man kommer ut ur en nedgång

man i en nedgång

Det är svårt att komma igenom livet slumpfritt. Vi har alla upp- och nedgångar, och några av dessa nedgångar varar längre än vi skulle vilja. Enter: nedgången.

Under en nedgång kan du känna dig omotiverad, förlorad, oproduktiv, arg, irriterad eller fastnat ... vilket kan ge upphov till en hel del negativa känslor. Och, ledsen att vara bärare av dåliga nyheter, men få aspekter av livet är immuna mot nedgångar. Om du inte vidtar åtgärder för att göra positiva förändringar kan du bara falla djupare och djupare i nedgången, i vilket fall det ' Jag blir svårare att ta upp dig själv igen.



hur man stoppar tvångstankar

Lyckligtvis finns det många steg du kan ta för att komma ur en nedgång, oavsett vilken typ av nedgång du befinner dig i. Här finns 3 olika typer av vanliga nedgångar, samt hur man kommer ut ur dem.



Karriärnedgång

Det spelar ingen roll om du har arbetat i två år eller 20 år. Slumpar på jobbet inträffar och de kan få din produktivitet och lycka att sjunka. Men oroa dig inte, att vara i en nedgång betyder inte att din karriär är dömd.

Hur man kommer ut ur en karriärnedgång

Det finns inget enda sätt att klättra ur en karriärnedgång, men här är några förslag som kan hjälpa dig att starta dina ansträngningar:



  • Ta reda på vilken aspekt av din karriär som sjunker
    Är du nere för att du är mycket stressad över ett projekt du jobbar med, eller har du en identitetskris och tänker om hela din karriärväg? Ta reda på vad som stör dig och ta itu med det. Om din nedgång orsakas av att du är uttråkad på jobbet finns det steg du kan ta för att ändra. Prata med din handledare om att ta på dig fler ansvarsområden, eller se om du kan engagera dig i ett projekt med ett tvärfunktionellt team. Om din nedgång beror på att du är stressad och överväldigad, är det en bra idé att diskutera det med din handledare också.
  • Starta nätverk
    Så många pratar om nätverkande att det bara verkar vara ett mytiskt motord, men det kan verkligen vara till nytta. Nätverk med andra yrkesverksamma - oavsett om de arbetar i ditt företag eller de arbetar i en annan bransch - kan hjälpa dig att få en annan synvinkel. Det är ett utmärkt sätt att få karriärråd på egen hand. Försök träffa kaffe med någon du verkligen beundrar, eller någon som har jobb du vill ha en dag. Du kan också delta i nätverksevenemang eller happy hours som är relevanta för din bransch.
  • Ha en förändring av landskapet
    Om du är en avlägsen arbetare eller frilansare, prova en förändring av landskap. Om du till exempel jobbar hemifrån kan du byta saker och gå till ett kafé för att spänna ner för dagen. Dessutom kan du prova ett samarbetsutrymme eller planera ett möte med andra avlägsna arbetare du känner.
  • Prata med en karriärcoach
    Karriärtränare är experterna - du bör vända dig hit om du känner dig särskilt förlorad eller om din nedgång verkar aldrig ta slut. De kan hjälpa dig att utforska andra alternativ och ta reda på vad dina verkliga mål och värderingar är när det gäller din karriär.

Mental hälsa nedgång

Om du hanterar psykiska tillstånd är det (tyvärr) naturligt att gå igenom nedgångar och vissa gånger är det helt enkelt svårare än andra. Du kan till exempel känna att din depression sparkar upp det, eller att din ångest är högre än vanligt.

Hur man kommer ut ur en mental hälsa nedgång

I likhet med arbetsnedgången finns det inte ett sätt att dra dig ur en karriärnedgång, kolla in dessa förslag för att få dig att må bättre:

  • Se till att du inte sparar på egenvård
    Du kanske redan har någon favorit egenvård aktiviteter, men om du inte gör det kan du prova några av dessa idéer: Journaler, göra listor över saker du är tacksam för, meditera, ringa upp en nära och kära, ha lite ledig telefon eller träna. Skapa en hel del tid att göra åtminstone en av dessa saker varje dag.
  • Gå tillbaka till grunderna
    När du mår dåligt är det lätt att släppa dig själv och glömma bort grunderna i att ta hand om dig själv och vara frisk. Att göra några enkla ändringar kan ha stor inverkan. Se till att du dricker mycket vatten, äter en balanserad kost, tränar regelbundet och får tillräckligt med sömn (eller åtminstone försöker). Om du tar medicin, kom ihåg att ta dem!
  • Fråga efter hjälp
    Var inte generad över att få en familjemedlem eller vän inblandad. Berätta för dem att du går igenom en tuff tid och att du behöver extra stöd. Det kan också vara trevligt att ha regelbundna incheckningar med andra vänner som kämpar med psykiska problem, att få kontakt med någon som verkligen får det du går igenom. Du kan både ge en axel att gråta på och hålla varandra ansvariga för att göra positiva förändringar i livet.
  • Vet när du ska ta in en professionell
    Om saker och ting börjar bli riktigt dåliga, var noga med att kretsa i din terapeut. Om du inte har en terapeut och du kämpar mentalt kan det vara till stor hjälp att få en mentalvårdspersonal involverad. Om du känner dig självmord, tveka inte att ringa en hotline som den Livmoder för förebyggande av självmord .

Sexuell nedgång

Sexuella nedgångar är vanliga, särskilt i långvariga relationer eller äktenskap där leda tenderar att slå. Sex är en viktig aspekt av romantiska relationer, så du bör försöka ta itu med problemet innan det verkligen tar en vägtull på ditt partnerskap. Alternativt kan en enskild person gå igenom en sexuell nedgång om de upplever en torr förtrollning eller bara har ouppfyllande, tråkigt sex (vem vill ha det !?)



skillnad mellan en psykiater och en terapeut

Hur man kommer ut ur en sexuell nedgång

Precis som nedgångar i din karriär och psykiska hälsa finns det ingen silverkula när det gäller att komma ut ur en sexuell nedgång, men dessa förslag bör ge din sexuella nedgång en liten umph.

  • Ta reda på om det finns en grundläggande orsak
    Ibland har orsaken till en sexuell nedgång egentligen inte att göra med sex i sig. Till exempel kanske du och din partner har kämpat mycket nyligen, eller kanske det finns några förtroendeproblem. Eller, hej, kanske är det en arbetsnedgång som allt förbrukar och går över i sovrummet. Ta upp dessa problem först, och sedan kan sexdelen komma lite lättare.
  • Gör sex till en prioritet
    Vill du ha bra sex? Gör det till en prioritet. Om du är i ett förhållande där du och din partner har blivit 'för upptagen' eller 'för trött' för sex, ta reda på hur du kan göra tid för sexig tid. Det kan innebära att man skär ner på TV eller sociala medier på natten (vilket definitivt inte är dåligt i alla fall). Bestäm tillsammans vad som fungerar och vad ni kan offra för att få tid till intimitet.
  • Be om vad du vill
    Det här är en enkel idé som inte alltid är så enkel att utföra. Det kan vara pinsamt eller nervöst att vara riktigt öppen om dina önskningar, men inte frågar efter vad du vill ha i sängen kan inte bara bidra till en sexuell nedgång, utan kan också skada din mentala hälsa. När du kommunicerar öppet och ärligt , det kan inspirera din partner att göra detsamma. Detta råd är också tillämpligt på singlar som har tillfälligt sex. Bara för att du inte har ett engagerat förhållande med din sexpartner betyder det inte att du inte kan be om vad du vill!
  • Prova något annat
    Dela dina turer, fantasier och knakar med din partner och se om de är nere för att prova något nytt. Något nytt kan vara så enkelt som att ha sex i ett annat rum i huset istället för sovrummet. Att krydda saker är definitivt ett roligt och effektivt sätt att komma ur en sexuell nedgång. Om du är singel kan du krydda ditt solo-sexliv genom att unna dig en ny sexleksak för att hålla dig kvar tills du hittar rätt person att ta dig till sängen. ( Onani är också bra för din mentala hälsa, FYI).
  • Tänk på avslappnad (säker) sex
    Om du är singel och har en torr förtrollning, överväga att ansluta utanför ett förhållande. Under rätt omständigheter, avslappnad sex kan vara bra för din mentala hälsa . Det kan till och med vara bemyndigande, roligt och stressavlastande. Sätt dig där ute för att försöka träffa nya människor och ha ett öppet sinne. Men om du har avslappnad sex, kom alltid ihåg att träna säkert sex - använd skydd, prata om könssjukdomar och samtycke och testa dig.

Vi hoppas att du känner dig mer utrustad och redo att driva igenom vilken nedgång du än befinner dig i. Du har det här!