Hur man blir över ilska

Vi har alla känt intensiva utbrott av ilska . Du kör till en anställningsintervju som du arbetat så hårt för att få - och du har fastnat i trafiken. Det är fredag ​​eftermiddag och din chef undrar om du har lite bandbredd för att ta ett extra projekt ... eller två ... för måndagsmorgonens möte. Du har planerat en födelsedagsfest i parken eftersom 25 personer inte kan få plats i din studiolägenhet - det regnar. Du undrar hur du kan komma över ilska.

Det är oundvikligt att du kommer att känna dig så här igen, och många gånger i liknande situationer eller med människor du känner väl, respekt och älskar. Det kommer vi alla att göra. Irritationer som värmer dig är en del av livet, men med dem kommer möjligheten att öva sig på att reagera på ilska lugnt och produktivt. Detta är viktigt eftersom, även om ilska är en normal känsla och vi bör förvänta oss att olyckliga händelser uppmuntrar den, starka känslor av ilska och förbittring är inte alltid friska, speciellt om du inte kan släppa dem.

hur slutar jag vara passiv aggressiv

Ilska som är extremt uppvärmd eller väver över dig under längre perioder kan kännas som en överfylld resväska, en som tynger dig och kräver mycket energi att bära med dig. Den typen av börda kan också leda till konflikter och fiendskap, interpersonellt och bland dem familj , vänner och medarbetare .

5 steg för att sluta känna sig arg

Den goda nyheten är att du kan lära dig att kontrollera och lindra din ilska när den uppstår. Nedan följer fem steg för att sluta känna dig arg.

1. Tänk på den andra personens (eller sakens) utsiktspunkt

Vi har en tendens att anta att andras handlingar drivs av deras egenskaper (personen är ond, tanklös eller irriterande) snarare än på grund av omständigheterna som får dem att vidta dessa handlingar (personen hade en dålig dag, var distraherad , eller fick inte tillräckligt sömn Omvänt tenderar vi att ge oss själva fördelen av tvivlet och skylla på omständigheterna för egna försvårande handlingar. Även om du inte håller med om det, kommer att försöka förstå den andras perspektiv att rationalisera deras handlingar och låta dig förstå varför de gjorde vad de gjorde, vilket ger dig lite sinnesro.

2. Titta på din ilska

Du måste förstå problemet innan du kan lösa det. Kolla in med din kropp och ställa dig själv några frågor: Hade du redan en dålig dag? Vad är det som gör dig irriterad? Det kan vara att det som är irriterande är helt enkelt sugröret som bröt kamelens rygg och inte frågan som borde ta fullt ansvar för din ilska. Tolkar du personens handlingar korrekt? Är det ett upprepat brott som verkar förstorat eftersom det är det sista strået? Leta efter alla områden där du kan projicera din ilska och skapa sedan en plan för att sprida den. Att förstå situationen, titta på den från flera vinklar, hjälper till att skapa en handlingsplan.

3. Kom igång

Ilska är en energikraft, och när du är arg spänner dina muskler upp och skickar uppvärmda signaler till din hjärna. Träning av något slag hjälper till att lindra den fysiska spänningen och få dig att må bättre fysiskt och mentalt. Du kan träna i gymmet för en hård träning, gå en promenad eller helt enkelt göra några hoppjack var du än är. Några minuters stressavlastning är allt du behöver. Det handlar helt enkelt om att få din kropp att röra sig för att komma till din normala, Lycklig själv.

4. Fokusera aktivt på något som kommer att göra dig lycklig

Istället för att fokusera på det som gör dig arg, flytta dig till att tänka på det motsatta - något som uppmuntrar dig. Titta på ett avsnitt av din favoritkomedi eller bläddra igenom Instagram-flödet av memes som alltid ger dig ett leende. Den positiva energin som kommer med skratt slappnar av kroppen och utlöser nödvändiga endorfiner - de kemikalier som främjar en övergripande känsla av välbefinnande. Du kommer troligen att upptäcka att den tid du spenderade på att fokusera på något annat distraherade dig från din ilska, lugnade dig och lyftte ditt humör.

hur vet man om man har sömnbrist

5. Uttryck dina känslor produktivt

Ofta är det som gör oss arg utom vår kontroll (till exempel trafik) och det är precis därför vårt blod kokar - vi känner oss instängda i en situation utan väg ut. Men andra gånger finns det något vi kan göra åt det. Om du bestämmer dig för att konfrontera en situation som gör dig arg, se till att du gör det med respekt, logiskt och efter att du har svalnat. Var tydlig och specifik med dina önskemål men uttryck också din känslor . Att använda ord som 'det får mig att känna ...' hjälper den andra parten att bli defensiv. I kombination med ett specifikt exempel får den andra parten en bättre bild av varför du är arg. 'Till exempel kände jag mig frustrerad idag när du sen hämtade mig eftersom det gjorde mig sent för min tandläkartid.'

Det är aldrig lätt att sluta vara arg - din hjärna får dig att tro att du är helt garanterad att vara arg - men ilska är sällan produktiv. Det kan skada andra samtidigt som du skadar dig fysiskt och mentalt. Det bästa du kan göra är att ta kontroll över situationen via dina tankar och känslor. När du väl äger din del kan du använda den medvetenheten för att skapa mer fred i ditt liv framåt.