Hur man går på datum när du är orolig

Dating är ångestprovokerande oavsett om du har en ångestsyndrom eller inte. Du börjar ett nytt förhållande, spenderar tid med en främling, öppnar dig för någon ny - det kan vara skrämmande för även de säkraste människorna.

Men om du har en ångestsyndrom kan den ångest som följer med dejting och gå på datum vara överväldigande. Dagligen är du plågad av rädsla för att du ska göra dig lurad framför någon, och nu riskerar du att vara i en obekväm position framför någon du vill gilla dig. Det är något ur en mardröm.

Tekniker för att lindra din ångest

Här är några sätt att ta itu med din ångest innan du går in i berg-och dalbana för dejting och eventuellt träffar en ny romantisk partner.

Om du är bekväm kan du kommunicera med ditt datum

Ofta kan det vara en bra hanteringsmekanism att dela din ångest med dem du är med. På så sätt bär du inte bördan helt på egen hand. Men om det är ett datum med en ny beau, är det för tidigt att dela?

Rachel O'Neill, en licensierad professionell klinisk rådgivare och Talkspace-leverantör i Ohio, säger att det beror på hur bekväm du känner dig. Hon föreslår att du ställer dig själv följande frågor:

• Känner du att du har en bra relation med den här nya personen och du känner dig bekväm att vara sårbar på det här sättet?
• Har du känt den här personen ett tag eller är datumet mer ett första möte?
• Verkar det som att dela denna information med dem skulle hjälpa till att lindra din ångest eller tror du att det kan öka den?

'Det beror verkligen på personen och hur bekvämt du avslöjar det', säger O'Neill. 'Jag tror verkligen att det kan vara till hjälp att dela om det är något du tycker om att prata om.'

Använd mindfulness för att släppa rädslan

Så vad händer om du inte är bekväm med att prata om det? Vad händer om det samtalet skulle öka din ångest - vad kan du göra istället?

O'Neill rekommenderar att du börjar före datumet med mindfulness-aktiviteter . 'Ju mer du kan göra mindfulness till en del av ditt liv, desto mer sannolikt är det att vara effektiv i situationer där ångest är hög', sa hon.

Anledningen till att mindfulness fungerar är att det hjälper dig att släppa den framåtriktade rädslan. Så istället för att vara orolig och oroa dig för vad som kan hända, låter det dig vara medveten om nuet och helt enkelt njuta av saker när de händer, vilket kan vara en bra strategi att använda på ett datum.

Prova 'jordningstekniker' om din ångest överträffar dig

För dem som inte tränar medvetenhet eller inte känner sig bekväma med att använda den direkt, säger O'Neill att du kan försöka använda lite jordningstekniker .

'Jordningstekniker är i grunden motsatsen till mindfulness, men de kan vara till stor hjälp när ångest redan finns och hotar att komma över dig', sa hon.

Jordningstekniker inklusive distraktionsbaserade aktiviteter som att säga ABC bakåt, räkna till 10 eller tänka på något roligt.

Överväg att ta dig tid

I mitt förflutna kom mina mest oroliga dejtingsstunder från att hoppa in för tidigt. Jag är ivrig efter att lämna ett tidigare förhållande och vill snabbt gå vidare och leda tillextraångest när du går på de nya datumen. Med eftertänksamhetens gåva verkar det tydligt att jag ökade min ångest genom att röra mig för fort, men allt jag ville då var att driva framåt, även om min hjärna inte tillät mig.

'Om förhållandet nyligen avslutades kan det vara svårt att starta ett nytt förhållande utan att bagaget från det tidigare förhållandet fortfarande hänger på', bekräftade O'Neill. ”För dem som känner att de har haft tillräckligt med tid för att sörja ett tidigare förhållande och är redo att gå vidare, föreslår jag att jag arbetar med att vara närvarande. Det är okej att märka känslor av påfrestning eller ångest över tidigare relationer men istället för att ge dem utrymme, fokusera på att låta dig själv helt enkelt märka tankar och känslor utan att försöka driva bort dem. ”

Öppna för någon

Dessa tips är praktiska, men de kan vara svåra att bearbeta ensamma. Mitt råd är att prata med någon på din dejtingsresa: en vän, en familjemedlem eller en terapeut. Du behöver inte avslöja alla detaljer, men att spendera tid med någon ny, lära känna dem och dig själv i processen kan vara mycket att bearbeta.

kan sömnbrist orsaka ångest

Du behöver inte göra det ensam, och det är viktigt att komma ihåg. Om det är för mycket för en potentiell eller ny partner att sikta genom din röriga hjärna, lägg ut det tills du är bekväm att föra dem in i den mixen.