Hur man får en jämförelsefri sommar

kvinna på stranden på sin telefon som tittar bort

Ibland känns det som att mina vänner inte är i min liga.

Bland dem finns läkare, socialarbetare, professorer och entreprenörer, som alla lyckas balansera karriärer på hög nivå, personliga liv och fysisk hälsa. En av dem kan arbeta i flera månader i rad utan en enda ledig dag; ibland tar det ibland flera timmar att bara gå ut ur sängen.



Betyder det att jag är lat? Mindre än?Kanske är jag bara kopplad annorlunda. Men dessa tankar får mig bara att känna mig värre - som om jag är trasig - och det stoppar inte det oändliga jämförelsespelet.



Sommaren är en särskilt svår tid för jämförelser ; tänk bara på Instagram: strandsemester, takfester, snygga kläder, sommarfredagar, hemliga flingor. Det är lätt att tänka på att dina vänner där ute njuter av sina fantastiska liv, medan du sitter fast på jobbet utan att växa inkorgen för att hålla dig sällskap. Jämförelse gör att du känner dig tråkig och avundsjuk - den är giftig!

Så hur slutar vi?



Varför det är problematiskt att jämföra dig själv med andra

Även om det är lätt att titta på människorna omkring oss och anta att vi ska kunna åstadkomma lika mycket eller svara på svåra situationer på samma sätt, är det i grunden problematiskt att jämföra oss med andra.

'Som regel är' bör 'i allmänhet orimliga och orättvisa att placera på dig själv', säger Talkspace-terapeuten Dr. Rachel O'Neill, en primärterapeut på 15 år. ”Det berövar dig möjligheten att fira dig själv. Om du är ständigt tittar på prestationerna av andra för att försöka validera dina egna erfarenheter, då kan det vara svårt att verkligen känna sig tacksam för det du har åstadkommit. ”

Inte bara det, men när vi jämför oss med andra gör vi dålig vetenskap. Om du använder två olika metoder för ett experiment kan du inte förvänta dig att resultaten ser likadana ut - och varje människa på planeten är ett unikt experiment. Våra hemmiljöer, uppväxt, fysisk hälsa och otaliga andra variabler påverkar våra upplevelser och de verktyg vi har för att bearbeta dem.



vad är en psykisk rådgivare

'Du kan inte jämföra framgång [på] samma sätt som du inte kan jämföra lidande', säger Melissa Duncan, en psykoterapeut på 13 år.

Det betyder inte att vi är ödet att lyckas eller misslyckas, eller att vi inte kan ändra riktningen i våra liv. Det betyder att våra resor är unika.

Sätt att sluta jämföra dig själv med andra

Sluta bläddra

Att avsluta jämförelsesspelet är lättare sagt än gjort - speciellt när du har en konstant ström av noggrant samlade bilder, uppdateringar och hashtags som levereras direkt i fickan.

'Sluta den tanklösa rullningen,' sa Duncan.

Sociala media användningen är allmänt associerad med betydande ökningar av depression , 'Så varför utsätter du dig för tortyr?' Duncan fortsatte. ”Ta pausen och se vad som händer. Plötsligt har du betydligt färre människor att jämföra dig med. ”

Bygg relationer

Tänk på den gamla college kompisen du följer på Instagram. Hans profil kan vara fylld med bilder från exotiska arbetsresor och fester, men vad filtren inte visar är hur han inte fick det nya jobbet han ville ha, eller hur ensam han känner när festen är över.

hur man förklarar brister i anställningen på grund av psykisk sjukdom

”Vad [människor] lägger upp är en bild,” sa Duncan. ”Alla gör det. Så vad händer om du byggde en relation med någon och verkligen började veta hur deras liv är? Kom i kontakt med människor så ser du att vi alla lider av det mänskliga tillståndet. Ingen är immun mot den, ingen har 'lyckats' sig ut ur den. '

Se möjlighet, inte konkurrens

Anstränga dig för att ändra hur du ser dina medarbetares framgångar. Till exempel fick din kollega en befordran och gör något spännande nytt arbete. Istället för att avundas henne på avstånd, ta henne till kaffe och fråga henne hur hon kom dit.

'Var öppen för att lära dig och se de människor du beundrar som potentiella resurser,' sa Duncan. 'De är din resurs, de är inte din konkurrent.'

Definiera framgång

Kanske är din vän VD för ett stort företag. Han har varit med i tidningar och gör mer än sex siffror, men för att göra det arbetar han 80-timmarsveckor och tar aldrig ledighet.

Låter det som din definition av framgång? Kanske gör det det om du är villig att göra det också. Om inte, kanske din vision om framgång ser ut att ha en mindre lukrativ karriär men mer tid med din familj.

Öva tacksamhet

Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag .

'Jag vet att det är kornigt, men det gör att hjärnan omsluts att vara närvarande och vara medveten om de goda saker som händer i ditt liv', sa Duncan.

Det inkluderar dina tidigare prestationer. Det är lätt att glömma de goda sakerna vi har gjort och de mål vi har uppnått när vi fokuserar på vad alla andra runt oss gör.

'Om du behöver gå tillbaka och påminna dig själv om allt du har fått och allt du har åstadkommit på vägen, borde du göra det', fortsatte hon. ”Du gjorde den saken, och du måste komma ihåg hur du kom dit. Var det tur? Jag slår inte vad. Jag slår vad om att du faktiskt har uppnått det. ”

Reflektera

När du hittar dig själv att jämföra någon annans upplevda framgång med din egen, sa Duncan att du borde ställa dig själv en enkel fråga:

'Vad betyder deras framgång för dig?'

Svaret är enkelt: ingenting. Din väns nya jobb, din kusins ​​nya pojkvän, din bekants semester - ingen av dessa saker har någon betydelse för ditt värde, dina möjligheter eller dina ansträngningar.

Och om du tror att de gör det, 'är manuset som du antagligen har utvecklat' de är bra och jag inte ', sa Duncan,' och det manuset går långt tillbaka. Vilket meddelande skickade våra föräldrar om oss? Och när vi växte upp i grundskolan och började göra jämförelsen, vad är berättelsen vi byggde? Du måste ändra berättelsen. ”

Hitta det svårt att sluta jämföra? En terapeut kan hjälpa till.

Att ändra manus är ingen lätt uppgift, särskilt om du har spenderat flera år på att mäta ditt värde mot någon annans framgång.

vad man ska göra på en psykisk hälsodag

“Hitta en kompetent terapeut kan vara en enorm nyckel till att ändra [den jämförande] berättelsen, för du måste förstå var berättelsen kommer ifrån - och ibland är det den svåraste delen, 'sa Duncan.

En professionell terapeut kan hjälpa dig att identifiera misstag historien du berättar dig själv och ge dig de verktyg du behöver för att skriva en ny.

Duncan förklarar att ”Vi har bara en ny väg. Vägen du har använt hittills är att 'Jag är en dålig person, jag är inte lika framgångsrik som så och så.' Tja, du kan ändra den berättelsen, som är 'De är verkligen framgångsrika och jag jag är väl på väg. '”

Så nästa gång du känner dig mindre än när du tittar på någon annans prestationer eller situation, kom ihåg: Du är en annan person med en annan bakgrundshistoria, en annan uppsättning verktyg, värderingar och mål.

Fokusera på din berättelse, inte någon annans.