Hur en hälsosam morgonrutin kan gynna din mentala hälsa

Kvinna som ler på gatan med kaffe och bagel

Jag har aldrig förstått de människor som kan ställa in ett larm på morgonen och faktiskt vaknar vid den angivna tiden. Jag räknade inte, men jag tror att jag ställde in 15 larm i morse allt i steg om 5 till 10 minuter. När jag äntligen kom ut ur sängen kastade jag på mig kläder, åt inte frukost och sprang ut genom dörren - bara för att vara arg på mig själv ochfortfarandekänner mig inte väl vilad. På vägen dit jag behövde vara frågade jag mig själv: 'VARFÖR Gillar jag det här !?'

Jag gick ut för att ta reda på om jag är ensam i denna kaos genom att fråga några av mina vänner om deras morgonrutiner (eller brist på dem).





nytt förhållande efter våld i hemmet

Hur mina vänner vaknar

”Larm inställt på 6:15, 6:30, 6:45 och 7 som ett” Oh s ***! ”-Larm. Jag slumrar dem alla en miljon gånger. Jag går inte ur sängen förrän 7:15. Jag tar en snabb dusch. Släpp ut mina hundar och mata dem. Half-ass min smink och utseende. Rusa ut, inte äta. ” - Diana, 29

”Jag sover” till sista sekunden. Snooze två gånger. Kontrollera min telefon, kissa, tvätta ansiktet, stäng av ljudmaskinen, borsta tänderna, sminka mig och skynda dig för att hitta något att bära och jag äter inte. ” - Amanda, 28



”Jag slumrar så sent som jag kan tills jag hatar mig själv för att vara så sen, laga kaffe, ta ut Pancho, tvätta ansiktet, sminka mig, göra min säng, kanske svara på e-post om jag fortfarande dricker kaffe och har tid , ta på dig overall och lämna. Frukost valfri . ” - Caroline, 24 (som verkligen bär overall de flesta dagar)

'Jag vaknar klockan 5, tar mina arbetskläder, lunch och gymnastiksäcken, går till gymmet, duschar på mina föräldrars hus halvvägs mellan gymmet och jobbet, umgås med min hund och går sedan till jobbet' - Pete, 33

vad gör en kvinna till en slampa

Vilken rutin är hälsosammast?

Nu, lika skrämmande som att vakna klockan 5, låter det inte som om Pete har den hälsosammaste och mest produktiva morgonen?



När du tänker på det, sätt vårt morgon börjar skapar stämningen för hela dagen. Så genom att ha en positiv, avslappnad morgonregim kan du ställa in dig själv för att ha en bra dag. Vi kan inte kontrollera externa krafter - trafiken vi kanske möter på vägen till jobbet, de oförskämda människorna vi kan stöta på i tunnelbanan och så vidare - men viburkkontrollera vad vi gör innan vi lämnar hemmet på morgonen, och det kan göra stor skillnad.

Din morgonrutin, som med alla andra aspekter av hur du lever ditt liv, kan säkert vara en indikator på din nuvarande mentala hälsa, liksom hur du närmar dig självvård i allmänhet. Så mycket som jag vill tänka aggressivt att trycka på snooze-knappen på min telefon är egenvård, det är det inte.

Varför rutin är viktigt

Samma rutin fungerar inte för alla, men vadburkenas om är att det vetenskapligt rutiner är bra för vår mentala hälsa . De är särskilt bra för att hjälpa människor med depression och ångest (så, jag borde kanske ta en ledtråd och göra det bättre på morgonen). Medan man bygger och underhåller en rutin låter det tråkigt eller stressigt på lång sikt, rutin minskar stress och ångest . Rutiner är också mycket fördelaktiga för återhämtande missbrukare .

Ett hormon som kallas kortisol i vår kropp fungerar till vår fördel på morgonen . Nivåerna av detta hormon är högst när du vaknar först, vilket ger dig en liten lyft i energi. Använd hormonet till din fördel!

Om du gillar yoga, gå till en runda solhälsningar att väcka dina muskler. Om du är extra stressad, försök att meditera (du kan göra det med hjälp av en app, jag kommer inte att döma). Och här är en revolutionerande idé - istället för att uppdatera Instagram 20 gånger före frukost, varför inte läsa en tidningsartikel eller göra ett korsord? Värm upp din hjärna!

psykiater nära mig för ångest

Om det inte är tillräckligt med inspiration för dig kan du undersöka morgonrutiner för extremt framgångsrika människor . Men du vet, ta babysteg!

En rutinmässig utmaning

Så om du lyckades så långt utmanar jag dig gör minst en liten förändring till din morgonrutin den här veckan och se om det får dig att känna dig annorlunda. Jag kommer att göra detsamma och jag tror att vi båda kommer att vara glada att vi gjorde det.