Hur man hjälper barn med social ångest

Hoppa till: Symtom Att hantera strategier

Social ångestsyndrom (social fobi) är inte bara en rädsla för att få eller interagera med vänner. Det kännetecknas faktiskt av en intensiv rädsla för sociala situationer där barnet kan bedömas eller granskas av andra.

Barn med social ångest upplever intensiva känslor av ångest om ett antal olika triggers inklusive att tala inför andra, läsa högt, rädsla för att bli utvärderad av andra, rädsla för att kränka andra, rädsla för generande och rädsla för att samtala med okända individer. Barn med social ångest oroar sig i många sociala situationer (skola, lag, speldatum, berikningskurser och till och med släktträffar.)

Social ångestsyndrom kan orsaka betydande oro för barn och har en negativ effekt på akademiska prestationer, sociala relationer, självförtroende och andra funktionsområden. Barn med social ångest kommer sannolikt att undvika att delta i saker som sport eller andra gruppaktiviteter med sina kamrater av rädsla för negativ granskning eller förlägenhet.

Föräldrar kan hjälpa barn med social ångestsyndrom genom att förstå sjukdomens art och lära dem att hantera sina symtom.

Symtom på social ångestsyndrom

Medianåldern vid början av social ångestsyndrom är 13 år och 75% har en ålder vid början mellan 8 och 15 år. Sjukdomen kan komma ur en barndomshistoria av social hämning eller blyghet men kan också utlösas av en traumatisk upplevelse, inklusive mobbning.¹Cirka 15 miljoner amerikaner lider av social ångestsyndrom.²

Det definierande inslaget i social ångestsyndrom inkluderar markant rädsla eller oro för en eller flera sociala situationer där personen kan bli föremål för eventuell granskning av andra. Exempel är sociala interaktioner, observeras av andra och uppträder framför andra.³

Andra symptom på social ångest inkluderar följande:

Personen känner att han eller hon kommer att agera på ett sätt eller visa ångestsymtom som kommer att utvärderas negativt
De sociala situationerna utlöser alltid rädsla eller ångest (hos barn kan detta manifestera sig som raserianfall, klamrar, gråter, fryser eller inte talar)
Sociala situationer undviks eller uthärdas med intensiva känslor av rädsla och ångest
Rädslan eller ångesten står inte i proportion till det faktiska hotet
Rädslan, ångesten och undvikandet varar i 6 månader eller mer
Orsakar kliniskt betydande oro i sociala, yrkesmässiga (skolor) eller andra funktionsområden
Rädsla för sociala evenemang som kan inträffa veckor i förväg
Överdriven klamring till bekanta människor
Tantrums när de möter ångest som framkallar sociala situationer
Skyller på andra för upplevda sociala misslyckanden
Fysiska symptom: rodnad, tapprande hjärta, skakig röst, darrningar, illamående, svårigheter att tala

Hur du hjälper ditt barn att hantera social ångestsyndrom

Det bästa första steget för att hjälpa ditt barn att hantera det är att namnge det. Barn med social ångest vet att de känner sig rädda och oroliga i sociala situationer, men de vet inte alltid varför. Att hjälpa dem att ansluta prickarna mellan känslomässiga svar, fysiska symptom och utlösare är ett viktigt första steg mot att lära sig hantera. Att utbilda ditt barn om hur ångest påverkar tänkande och beteende är en kraftfull lektion i att lära sig att hantera negativa känslor.

- Lär avslappningsstrategier

Barnen måste lära sig en mängd olika verktyg att använda när de känner sig oroliga och överväldigade. Det är nästan omöjligt att använda adaptiva hanteringsstrategier när du har att göra med intensiva fysiska symtom på ångest, så det första steget är arbetet med att lära sig att lugna det ängsliga svaret.

Djup andning är det bästa sättet att lugna snabb puls, ytlig andning och yrsel. Lär ditt barn att visualisera sprängning av en ballong medan du drar membranet i djup andning. Räkna ut ditt barn för att hjälpa till att bromsa andningen (4 in, 4 hold, 4 out).
Guidade bilder: Ditt barn kan ta ett avkopplande äventyr i sinnet medan det deltar i djup andning. Berätta en snabb historia med låg och jämn röst för att hjälpa ditt barn att hitta sitt centrum.
Progressiv muskelavslappning: Oroliga barn tenderar att spänna musklerna när de är stressade. Lär ditt barn att slappna av sina muskler och släppa spänningar som börjar med hennes händer och armar. Gör en knytnäve och håll den hårt i fem sekunder och släpp sedan långsamt. Gå vidare till armar, nacke och axlar och fötter och ben.

- Lär dig kognitiv reframing

Barn med social ångest är ofta överväldigade av negativa föreställningar som förstärker deras oroliga tankar. Deras övertygelse tenderar att falla i följande kategorier:

Antar det värsta scenariot
Tror att andra ser dem genom en negativ lins
Överreagerar
Personifiering

Lär ditt barn att känna igen negativa tankar och ersätt dem med positiva tankar. Om ditt barn tenderar att säga saker som, Min lärare tycker att jag är dum för att jag är dålig på att läsa, hjälp honom att känna igen den negativa tanken, grunda det i verkligheten (en lärares jobb är atthjälpbarn lär sig att inte döma dem efter vad de redan vet), och ersätta det med en positiv tanke (jag har svårt att läsa men min lärare hjälper mig att bli bättre.)

sätt att hjälpa någon med depression

-Lär dig problemlösande färdigheter

Barn med social ångest tenderar att bli mästare i undvikande. De gör vad de kan för att undvika att engagera sig i situationer som orsakar mest oro. Även om detta kan verka som det minsta motståndets väg, kan det faktiskt göra den sociala ångesten värre över tiden.

Lär ditt barn att arbeta med känslor av rädsla och ångest genom att utveckla problemlösningsförmåga. Om ett barn till exempel fruktar att tala, kan hon lära sig att öva flera gånger hemma framför en spegel, få någon att spela in henne och titta på den igen, hitta det vänliga ansiktet i rummet och få ögonkontakt och andas djupt för att lugna oroliga känslor.

Hjälp ditt barn att identifiera hennes utlösare och brainstorma potentiella problemlösningsstrategier för att lösa dessa utlösare.

- Arbeta med vänskapskunskaper

Även om du inte kan få vänner till ditt barn, kan du hjälpa ditt barn att träna vänskapskunskaper. Öva dessa färdigheter med rollspel och modellering för att hjälpa ditt barn att känna sig bekväm med kamrater:

Hälsningar
Glider in och ut ur grupper
Konversationsstart
Lyssnar och svarar
Ställer uppföljningsfrågor/gör uppföljningsuttalanden

Sök professionell hjälp

Om social ångestsyndrom påverkar ditt barns förmåga att gå i skolan negativt, umgås med kamrater i eller utanför skolan eller påverkar andra funktionsområden, är det dags att söka en utvärdering från en legitimerad psykolog. Den goda nyheten är att social ångestsyndrom är mycket behandlingsbar och barn kan lära sig att hantera sina symtom och genomföra strategier som fungerar i en mängd olika inställningar.

Artikelkällor

1. American Psychiatric Association,Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: sid 202-208.

2. Anxiety and Depression Association of America, Social Angst Disorder, hämtad från https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder.

3. American Psychiatric Association,Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte upplagan, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: sid 202-208.

Senast uppdaterad: 7 maj 2021