Hur inneboende motivation kan hjälpa dig att överlista nyårsupplösningar

Vi har alla satt nyårsresolutioner som var DOA den tredje veckan i januari. I själva verket finns det till och med en term för det - Quitter's Day, och det faller den 17 januari. Det är den dag då de flesta överger hoppet på sina resolutioner.

Men det finns något som de flesta av dessa resolutioner har gemensamt: de är vanligtvis yttremotiverad, inte i sig motiverad. Betydelse: de drivs i allmänhet av någon form av extern belöning, som ett lägre nummer på skalan eller når ett personligt rekord (PR).

Inneboende motivering å andra sidan betyder att du drivs av en inre önskan. Det vill säga du drivs av att veta att något kommer att göra dig glad eller frisk. Extrinsic motivation är OK för vissa situationer, men det är svårare att lita på det konsekvent, eftersom det flammar ut snabbare och ibland förlitar sig på externa effekter som ligger utanför din kontroll.

Det är OK att ha yttre mål, men så här kan du utnyttja din inneboende, eller interna, motivation att spika dessa resolutioner - ett sätt att hjälpa dem att hålla fast.

Ta reda på varför

Tänk på din mål och varför du ställer in dem. Kommer motivationen från dig eller en extern källa? Till exempel motivationen för ett mål som viktminskning kan faktiskt drivas kulturellt för att passa in i en socialt accepterad kroppstyp, snarare än bara din önskan att vara friskare. Om du söker en PR-kampanj, är det helt för din egen tillfredsställelse eller letar du efter validering att du är en snabb löpare eller så kan du få komplimanger från vänner? (Den här författaren är skyldig som anklagad.)

Bedöma dina behov

Ofta speglar våra nyårsresolutioner vad vi tycker saknas i våra liv eller vad vi värdesätter. Om en av dina avsikter för det nya året är att gå med i en volontärgrupp kan detta visa att du lägger vikt vid anslutning och gör skillnad. 'Att ha tydlighet vad vi värdesätter och vad som är viktigt för oss hjälper oss att skapa mål som är inneboende', säger Talkspace Therapist Joanna Filidor, LMFT.

Hitta vad som är kul

Om du har tänkt på att du försöker gå ner i vikt för att passa en kulturell standard kanske du vill omformulera ditt mål som 'att bli starkare'. Vad är kul för dig att bli starkare? Om du är frestad att gå med i Orangetheory eftersom alla andra gör det, sluta och tänk om du verkligen gillar träningen. Träningen du gillar är den som du troligen kommer att återvända till och hålla fast vid. Gör den fysiska aktiviteten du alltid har haft snarare än den som är den senaste modet.

Ta bort resultatet

Om du har anmält dig till ett lopp och vill göra PR är det ett giltigt mål - men ge det också en inneboende snurrning. Det är inte ofta vi skulle föreslå att du tappar dig själv misslyckas, men ha med oss en sekund. Föreställ dig själv på tävlingsdagen och faller strax under din PR. Hur kan du använda inneboende motivation så det handlar inte bara om den PR? Kände du dig stark hela tiden och inte träffade den fruktade väggen? Har du PR iroligt,höglovade åskådare på banan? Kände du dig närvarande hela tiden och tog verkligen in hur du kände dig så väl som din omgivning? Fokusera din utbildning på vad du kommer att göra för nådessamål för att ta bort din bilaga till ett resultat så att du kan njuta av processen oavsett vad.

Bli nyfiken

Tänk tillbaka till sista gången du verkligen blev uppslukad av en hobby och lär dig allt du kan om stickning, till exempel. Du var så intresserad och nyfiken att du uppnådde milstolpar, som att skapa en tröja utan att ens tänka två gånger på dem. Om du alltid har varit nyfiken på att meditera, försök lära dig allt du kan om fördelarna. Ju mer du vet om varför meditation kan vara så fördelaktigt, desto mer sannolikt kommer du att göra det. Använd din naturliga nyfikenhet för att utforska din upplösning.

Ta dig tid att reflektera

Det som många misslyckade resolutioner missar är reflektion. Vi talar inte om att 'reflektera' över din upplösning och besluta att den inte är för dig och ge upp den. Vi pratar om goda ärliga tankar om dina framsteg och hur du kan ändra din plan för att nå ditt mål. Även om du har fumlat längs vägen, ta också hänsyn till dina vinster. Det är de vinster som kommer att hålla dig motiverad att fortsätta. 'Om någon någon gång tappar motivationen, kan det hjälpa att komma ihåg varför du gör det i första hand', säger Filidor.

Vi vill att du ska lyckas med oavsett vad dina resolutioner är i år! Att vara inneboende motiverad hjälper dig att gräva djupt när den motivationen oundvikligen avtar - det hjälper dig att hitta din beslutsamhet att fortsätta. Du förlitar dig på din egen kraft istället för att dra den från en extern källa, och du bör vara stolt över att känna igen vad du kan uppnå.