Hur man hanterar ilska

Hoppa till: 3 sätt att svara på ilska Tecken på att du behöver hjälp med att hantera ilska Hur man kontrollerar sin ilska Argthanteringsstrategier

Ilskhantering är en fras som kastas runt i vardagsspråk, men den tolkas ofta fel. Att hantera din ilska innebär inte att du aldrig kommer att känna dig arg. Livet är fullt av utmaningar, och ibland är det sunt och normalt att uppleva ilska. Vad du gör med den ilskan är viktigt, så som mogna vuxna måste vi lära oss tecken på ilska och strategier för att hålla sina reaktioner på situationer positiva och produktiva.

Vad utlöser ditt ilska -svar? Ibland kan det vara en händelse eller ett enkelt minne av en. Ilska påverkar din hjärna och din kropp av design. Ilska är ett lämpligt svar på tillfällen då du känner dig hotad men du inte kan reagera aggressivt på allt som gör dig arg.

Aggressivitet kan ibland vara fysisk, men det kan också visa sig som surhet, irritabilitet eller sarkasm. Dessa negativa svar kan lägga till över tid och tynga dig.

3 sätt vi svarar på ilska

Det finns tre stora sätt att reagera på ilska. Du kan:

#1. Uttryck dina känslor
#2. Undertryck dina känslor
#3. Lugna dina känslor

Det finns inget rätt sätt, eftersom var och en av dessa reaktioner kan vara lämpliga i olika situationer. Till exempel, snarare än att agera aggressivt, kan en person vara självklar om sina rättigheter och värderingar. I stället för att stoppa känslor i en låda kan en person omdirigera sina tankar mot att söka en positiv lösning på ett problem. Och slutligen kan en person utöva lugn för att minska sin övergripande reaktion på stress och främja ett hälsosamt liv.

vad är en narcissistisk personlighetsstörning

Tecken på att du behöver hjälp med att hantera ilska

Här är några tecken på att din ilska måste förbättras:

Att känna sig utom kontroll när det gäller känslor
Känner dig deprimerad av din ilska
Att engagera sig i eller tänka på att engagera sig i fysiskt våld
Bråkar ofta med andra
Känner mig konstant otålig
Att upptäcka att många människor irriterar dig

Hur man kontrollerar sin ilska

Starka känslor kan påverka både din mentala och fysiska hälsa negativt, så det är vettigt att lära sig tämja det temperamentet. Ilska kan utlösa fysiska symptom som sömnsvårigheter, hjärtproblem, ökad substansanvändning, huvudvärk, högt blodtryck och matsmältningsbesvär.

Lär dig bättre kommunikationsstrategier och konfliktlösning färdigheter kan också gynna ditt arbetsliv och ditt hemliv. Att främja positiva relationer med vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig att må bättre och du kommer förmodligen att sova bättre också. Forskning om ilskkontroll kopplar det till lägre blodtryck och längre livslängd.

Att lära sig hälsosamma svar kan också minska risken för dålig psykisk hälsa och skydda dig från symptom depression , ångest och missbruksproblem.

Argthanteringsstrategier

Låt oss titta på några sätt du kan börja lära dig att hantera din ilska idag.

hur utvecklar du schizofreni

Få tillgång till resurser
Chansen finns att det finns flera resurser tillgängliga för dig på jobbet eller i din gemenskap. Om din arbetsplats har en anställd biståndsleverantör kan du fråga om gratis rådgivningssessioner eller utbildningskurser som undervisar ilska.

Artikeln fortsätter nedan

Tre minuters guidad meditation som hjälper dig att känna dig lugnare

Forskning visar att meditation kan förändra din hjärna. Lugn med denna 3-minuters meditation.

Meditera nu

Du kan också hitta personliga eller online supportgrupper för ilskan. Om du inte är säker på var du kan hitta resurser, prata med din läkare eller kontakta ditt lokala bibliotek. Du kan också prata med en vän eller kollega som har arbetat med sin ilska för att prata om sina erfarenheter med resurser i samhället.

Var uppmärksam
Innan du kan ändra din reaktion på ilska måste du lägga lite tid på att observera den. Lägg märke till vad som utlöser din ilska. Är det arbete? Kanske rusningstid eller att vänta i kö i mataffären sätter dig i väg. Kanske är det ekonomiska problem och att titta på ditt banksaldo.

Lägg sedan märke till tecken på din ilska. Svettas handflatorna? Är ditt hjärta rasande? Kör du aggressivt? Var också uppmärksam på dina tankar. Brukar du tänka på att tänka på värsta fall när du är arg? Innan du kan fokusera på fakta i en situation måste du undersöka de irrationella tankarna och utmana dem.

Var lösningsfokuserad
Det finns många strategier som är inriktade på att hitta hälsosamma, produktiva sätt att hantera din ilska. Att använda avslappningstekniker kan hjälpa dig att öva på att vara uppmärksam i dina svar.

Du kan lära dig djup andning för att lugna din kropp och fokusera ditt sinne. Att kommunicera dina behov lugnt och effektivt kan hjälpa dig att byta från aggressiva svar till påståenden. Motion kan hjälpa också. Prova att gå en snabb promenad nästa gång du börjar bli arg. Motion är en effektiv stressreducerare.

Om du känner att du inte har förmågan att vara lösningsfokuserad är det första steget att be om hjälp. För de flesta räcker det inte med att bara läsa om ilskahantering och att coacha sig själv. Att anmäla sig till en klass eller be en professionell om hjälp är inte ett tecken på svaghet. Det är ett åtagande för löftet att ilska inte behöver styra ditt liv i en riktning du inte vill ha.

Ilska är en verklighet i livet, men du kan hantera det med rätt arbete och ett tydligt tänk. Vilka steg kan du vidta idag för att hantera din ilska?

Artikelkällor

American Psychological Association. Strategier för att kontrollera din ilska. Tillgänglig på https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Åtkomst 7 juli 2021.

Chida Y, Steptoe A. Föreningen av ilska och fientlighet med framtida kranskärlssjukdom: en metaanalytisk granskning av potentiella bevis. J Am Coll Cardiol. 2009 17 mars; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Mayo Clinic. 10 sätt att tämja ditt humör. Tillgänglig på https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Åtkomst 7 juli 2021.

Senast uppdaterad: 9 juli 2021