Hur marginaliserade människor kan övervinna imposter syndrom

Studier visar det, anekdoter illustrerar det, och hela rörelser är byggda kring det: När det gäller professionell och till och med personlig framgång bedöms historiskt marginaliserade människor - kvinnor, rasminoriteter, sexuella minoriteter, personer med funktionsnedsättningar och andra - negativt för sitt styrkor.

Oavsett om det är kvinnor straffas för akademisk framgång eller människor i färg bedöms mindre kompetenta än deras mindre kvalificerade vita kamrater, fortsätter diskriminering att hämma oss, från klassrummet till styrelserummet.

Med så många människor runt oss ifrågasätter vårt värde kan det vara svårt för kvinnor och historiskt marginaliserade människor att upprätthålla förtroendet för oss själva, även om vi jobbar medkänna tillvi är lika kapabla som 'de goda pojkarna.' Detta kan i sin tur leda till bedrägerisyndrom: Den ihållande känslan att vi inte riktigt förtjänar vår framgång eller att vi bara ”fejkar det”.

Vad är imposter syndrom?

Imposter syndrom är inte en egentlig psykologisk diagnos , det är mer ett tankemönster. Och det är inte bara kvinnor och marginaliserade människor som känner sig som bedrägerier: Människor från alla demografiska länder lider av bedrägerisyndrom.

antidepressiva medel och tonårshjärnan

Men för kvinnor och historiskt marginaliserade människor kan bedrägerisyndrom vara särskilt dödlig , förstärka diskriminerande meddelanden som vi fortsätter att få på arbetsplatsen: subtila, dagliga påminnelser om att andra anser oss 'mindre än' eller att våra prestationer inte riktigt är våra.

Att låta andra tvivla på våra förmågor så att vi tvivlar på oss själva kan verkligen göra en betydelse för vår mentala hälsa, sänka självförtroendet och hindra professionell framgång. Det är verkligen orättvist att särskilt marginaliserade människor måste hantera en historia av diskriminering som inte är vårt fel. Även om det inte är vårt ansvar att förändra världen, viburkändra hur vi värdesätter oss själva . Och genom att sparka vårt eget bedrägerisyndrom till trottoaren kan vi jämna ut spelplanen för andra.

Att bekämpa bedrägerisyndrom börjar med att erkänna att negativa självutvärderingar bara inte är sanna, och vända det manuset för att förvandla våra upplevda svagheter till styrkor. Här är några tips nästa gång du plågas av självtvivel.

Det är inte du

Låt oss få en sak rakt: Imposter syndrom är inte bara ett personligt problem. Det är ett historiskt resultat av vem som får vara vid makten och definiera framgång, baserat på kategorier som kön, ras, sexualitet och förmåga.

Människor från grupper som historiskt har dominerat ditt område kan tvivla på sig själva, men de ifrågasätter inte sina förmågor på samma sätt som kvinnor och minoriteter gör. De kan flytta mer flytande genom arbetsplatsen, akademiska eller politiska miljöer, eftersom det byggdes främst med tanke på dem. De möter inte samma typ av daglig diskriminering du kanske.

Nästa gång du känner dig självtvivlande vinklar du in, påminn dig själv: Problemet. Är. Inte. Du.

Vänd manuset

Närhelst du känner att ditt kön, ras, sexualitet, förmåga eller andra permanenta egenskaper gör dig mindre värdig din position jämfört med de 'stora killarna' - och ja, de brukarärkillar - påminn dig själv: Duförtjänaratt vara här.

Du är en person med inneboende värde och värde för att du jobbade med din rumpa för att uppnå framgångochövervinna hinder på vägen. Inte bara har du erövrat de normala hinder som alla står inför för att komma framåt inom sin utbildning och sitt område, du har också varit tvungen att visa grus, beslutsamhet och kompetens för att komma framåt i ett fält där inträdeshindren kan vara höga.

Detta är en tillgång, inte ett hinder. Det ger dig insikter och perspektiv som människor som kommer från mer ”konventionella” bakgrunder helt enkelt inte skulle tänka på. Din skillnad är inte din nackdel: Det är din hemliga supermakt.

Samarbeta

Ett knepigt problem som kvinnor och ras marginaliserade människor ofta möter på arbetsplatsen är att vi kan vara straffas eller censureras för talar upp och hävdar utrymme , medan män och människor från en majoritetsgrupp kan belönas. Detta kan skapa massor av ångest, när vi navigerar i den knepiga balansen mellan att hävda oss själva men inte vill framstå som 'alltför' självhäftande. Även om det är frustrerande och definitivt orättvist, påminn dig själv (om och om igen och igen) att du vet vad du pratar om och kan hitta allierade på din arbetsplats som kommer att säkerhetskopiera dig.

har jag depression?

Kom i kontakt med en blivande mentor som kan ha haft en liknande upplevelse som din. Samarbeta med en kollega på arbetsplatsen, eller erbjud dig att hjälpa någon som precis börjat. Hitta allierade för ömsesidigt stöd kommer inte bara att uppmuntra ditt självförtroende, det kommer att öka var och en av dig och ge andra runt dig modeller av framgång. Planera tillsammans så att du kan stödja varandras idéer vid viktiga möten och ge varandra äkta komplimanger och kärleksfull kritik.

En allierad i kampen kan hjälpa till att reflektera en mer realistisk självbild tillbaka till dig, när alla andra kan ge dig en förvrängd.

Skicka vidare

I slutet av dagen är bedrägerisyndromet som vi känner som kvinnor och marginaliserade människor inte bara ett individuellt problem, det är en reflektion av vilken typ av miljöer vi studerar och arbetar i. När vi tänker på vårt bedragerisyndrom som ett kollektivt problem och inte en enskild, kan vi ta bort skulden själva. Och medan tendensen för kvinnor och minoriteter att vara gå till människor på kontoret för “ mångfald ”Är utmattande och orättvist, att lyfta upp andra kvinnor och marginaliserade människor på arbetsplatsen hjälper dem inte bara - det hjälper oss.

Så gå vidare: Älska dig själv . Påminn dig själv om den kamp du har utkämpat för att komma dit du är. Komplimentera ditt eget arbete. Kom ihåg att dina skillnader är styrkor. När du kväver den rösten inuti dig som säger att du inte är tillräckligt bra och låter dig skina, ger du andra tillstånd att omfamna er för vad ni är. Den äkta varan.