Hur man kan övervinna en försvagande fobi

Många av oss har saker som vi fruktar. När allt kommer omkring är rädsla en normal mänsklig känsla som syftar till att varna oss för fara i vår miljö. Men vad händer när den rädslan inte är ett hot? Om du befinner dig att reagera med extrem rädsla eller ångest till objektivt säkra situationer eller föremål, då kan du uppleva en fobi.

Fobier, definierade

Om du tror att du kan ha en fobi är du inte ensam. Enligt NIMH, ungefär 9% av amerikanska vuxna upplever fobi under ett visst år. Det finns många vanliga fobier som terapeuter ofta ser hos klienter.

Fobier faller under klassificeringen av ångeststörningar, vilket betyder att i centrum av tillståndet är vanligtvis extrem ångest och / eller rädsla.

'[Fobier är en] överdriven och ihållande rädsla för ett specifikt objekt, en situation eller aktivitet som vanligtvis inte är skadlig.'

American Psychiatric Association

Det vill säga personens rädsla kan vara så extrem att den ofta trotsar den faktiska risken med att utsättas för det fruktade objektet eller situationen. Denna rädsla manifesteras ofta i fobisk undvikande (extrem undvikande av det fruktade föremålet eller situationen).

En fobi hänvisar per definition till objekt eller situationer som vanligtvis inte är skadliga. Som ett exempel anses en flygande fobi vara överdriven på grund av flygningens allmänna säkerhet. Detsamma kan sägas av rädsla för att tala offentligt.

ska jag träffa en terapeut eller psykiater

Några exempel på fobier som erkänts av American Psychological Association inkluderar:

• Agorafobi: en rädsla för situationer där du kan vara fångad eller har svårt att fly så som masstransit, vidöppen yta, nära utrymmen som hissar etc.
• Social fobi eller Social fobi : kännetecknas av en rädsla för att bedömas eller utvärderas av andra.
• Djurspecifika fobier: till exempel cynofobi som är rädslan för hundar.
• Arachnophobia: en specifik fobi representerad av rädsla för spindlar.

Det är viktigt att notera att upplevelse av rädsla inte är detsamma som att ha fobi. Fobier är ofta otroligt störande för en persons mentala hälsa och kan påverka deras dagliga liv.

Tecken på att din fobi kan komma ur hand

Men hur vet du när en rädsla kom över territoriet för att vara en fobi?

Medan varje människas fobi och mental hälsa kan manifestera sig på sitt eget unika sätt , det finns några allmänna tecken som du kanske vill se upp för att avgöra om din fobi har gått ur hand eller inte.

vad är symptom på schizofreni

Här är några tecken på att din rädsla har blivit försvagande:

• När den utsätts för det fruktade objektet är rädslan nästan omedelbar och manifesterar sig på ett extremt sätt (om fruktat föremål eller situation är oundviklig).
• Personen med fobi undviker aktivt de fruktade föremålen eller situationerna.
• Fobi (och / eller undvikande de uppmuntrar) orsakar personen betydande psykisk nöd och / eller påverkar negativt andra områden i personens liv som arbete, skola eller relationer.

Om du märker dessa tecken i ditt eget liv, eller om de kommer upp oftare, kan det vara en indikator på att du bör kontakta en mentalvårdspersonal för kontinuerlig support och behandling. Att få hjälp är ofta ett svårt steg - på grund av den genomgripande stigmatiseringen kring mental hälsa - men tyvärr blir fobier (liksom andra psykiska tillstånd) sällan bättre på egen hand. Oftast tenderar de att bli svårare. När du har mycket att förlora kan ett obehandlat psykiskt tillstånd ha en förödande inverkan på ditt liv.

Att få behandling för en fobi: vad man kan förvänta sig

Om du väljer att söka behandling, se till att du har kontakt med en professionell som har specifik erfarenhet eller expertis inom behandling av fobier. Det är en speciell färdighetsuppsättning som ger dig den bästa hjälpen på vägen mot återhämtning.

De flesta psykiska hälsotillstånd behandlas bäst med en kombination av medicinering och psykoterapi. Läkemedel kan vara till hjälp för att öka din förmåga att acceptera och tolerera exponeringsbehandling, vilket oftast rekommenderas för fobier.

Exponeringsterapi

Exponeringsterapi (eller förebyggande av exponering och respons) är en form av terapi som är utformad för att lära dig färdigheterna för att bättre hantera din rädsla och ångest. Det är ett svårt behandlingsförlopp eftersom det kräver kontinuerlig, strukturerad exponering för din fobi tillsammans med vägledning och support från en licensierad professionell som tränar dig hur du hanterar dessa utmaningar.

Men hur ser exponeringsterapi egentligen ut i praktiken?

Låt oss överväga exemplet med någon som har utvecklat en fobi för clowner. Sessioner kan börja med tidiga exponeringar - som att prata om clowner i terapisessioner, medan senare exponeringar kan innefatta att titta på foton av clowner eller titta på videoklipp av dem. När behandlingen fortskrider kan avancerade exponeringar innebära att man faktiskt ser en eller interagerar med en clown personligen.

Exponering är ofta väldigt läskigt. Men när det görs systematiskt, med en stödjande och välutbildad terapeut, kan du gå framåt säkert. I slutändan kommer du att känna dig mycket säkrare och lugnare i de fruktade situationerna.

hur man stoppar panikattacker för alltid

Medan fobier kan vara otroligt störande för ditt liv, kan du med rätt behandling fortsätta att leva ett liv som inte bestäms av din rädsla och ångest. Vissa människor går i fullständig eftergift, medan de flesta fortfarande kan uppleva rädsla och ångest för sina fruktade föremål eller situationer, men på ett mycket mer hållbart sätt och på ett sätt som inte stör deras dagliga liv. Med rätt hjälp kan du hantera din rädsla och leva ett liv obekvämt av fobier.