Hur du skyddar din mentala hälsa under ”social distansering”

coronavirus-social-isolering-arbete-från-hem-tips-råd

Social isolering är ett vanligt - och giltigt - problem när vi går in i vad som kan vara flera veckors begränsad tillgång till vår normala rutin och personliga interaktion med andra människor. Vissa kan ta social distansering i steg, men för de flesta orsakar det hög grad av ångest och förväntad ensamhet. För att hjälpa dig att lindra en del av denna oro, här är några sätt att förbereda och hantera för att minska den negativa känslomässiga påverkan för dig själv och för andra.

Förbered dig mentalt

På vilket sättdu tänker på en karantän eller WFH är viktigt. Termerna vi använder för att beskriva situationen sätter den emotionella tonen för hur vi känner för den. Om vi ​​tänker i termer av vad vi ärtvingadeatt göra och vad vivanahar tillgång till, det skapar en känsla av brist och maktlöshet . Ångest och panik kan börja krypa in, för att inte tala om tristess och apati. Kombinera det med mycket osäkerhet och oändligt hemsk nyhetsflöde, och du har ett recept på psykisk katastrof.



Men om vi kan hålla fokus på de saker som vi fortfarandeburkgör och vad vi fortfarandedohar - samtidigt som vi skapar en grundläggande struktur för våra dagar som liknar vår gamla rutin - kan vi mildra känslor av ångest och depression och genomgå de kommande veckorna framgångsrikt - kanske till och med lyckligt.



vad är skillnaden mellan psykologi och psykiatri

Här är några tips för att komma igång:

  • Accentuera det positiva
    Fokusera på vad duärkan göra under denna tid. Du är äntligen hemma - organisera, läs, vila, laga mat och spela. Dra nytta av den tid det ger.
  • Överbelasta inte nyheter
    Identifiera var du får dina nyheter och checka in en eller två gånger om dagen. Att vara ständigt ansluten till de nya nyheterna hjälper inte - kom ihåg att det inte förändrar någonting - och se till att dina nyhetskällor är tillförlitliga. Vi rekommenderar CDC och WHO .
  • Det kommer inte att vara för evigt
    Kom ihåg att denna smitta kommer att ta slut. Nya berättelser, öppen utveckling och det okända orsakar säkert ångest, men tänk på att detta utbrott inte kommer att vara för evigt.

Organisera dig själv och din stam

Förbereda sig. Att agera är ett utmärkt verktyg för ångest och är viktigt om du arbetar hemifrån med familj och barn i närheten. Den här tiden är fylld med okända och spänningar, men att identifiera handlingsbara uppgifter kan hjälpa dig enormt. Det ger avsikt och fokus på en öppen situationochställer upp dig för att hantera tumulten i utbrottet.



jag känner mig inte normal mentalt

Här är några sätt att agera och få en känsla av handlingsfrihet.

  • Ställ in ett schema
    Att hålla en daglig rytm hjälper dig att hantera dagen produktivt. Även små saker som att äta ungefär samma tid som vanligt och ägna tid åt att leka, arbeta och vila kan göra underverk.
  • Var social, virtuellt
    Skapa ett virtuellt schema med vänner och kollegor. Kontorsskämt i realtid, kaffe och middag rekommenderas inte, men virtuella kan fungera lika bra. Lämna inte dig själv utanför slingan - var avsiktlig med dina kontakter nu. Att planera ett virtuellt möte minst en gång om dagen kan göra hela skillnaden när du förhandlar om de långa timmarna ensam.
  • Håll dig upptagen
    Barn hem från skolan? Samla aktiviteterna! Identifiera spel och aktiviteter som de kan välja i förväg och låt dem veta hur varje dag kommer att fungera. För mycket stillestånd är tufft för barn också.

Social isolering behöver inte betyda känslomässig isolering

Tänk på hur du håller kontakten nu. Vi har blivit så vana vid att vara 'på' hela tiden att vi har tagit det för givet. Det är viktigt att nå ut till vänner och familj på avstånd. Nu är det dags att stöta på livevideo och facetime-samtal så att vi kan vara så närvarande med våra nära och kära som möjligt medan vi fortfarande är säkra.

Prata om din upplevelse med andra. Var inte undan att dela. Det här är något vi alla upplever och vi kan dra nytta av kamratskapet i det. Du kan till och med kolla in Talkspace gratis online supportgrupp .



Anslut internt. Gräva i dina egenvård-go-to's. Meditera, läs, slappna av och laga mat. Om du letar efter professionell vård under denna tid av ångest och stress kan du överväga.