Så här laddar du upp från Holiday Burnout
Varje år efter semestern blir jag helt ärlig - jag är utmattad. När jag har slutfört mina sista deadlines, packat in gåvor och gjort många att-göra-listor (kontrollerat dem två gånger) känns det som om jag är på randen av utbrändhet. Det hjälper inte att jag upplever säsongsdepression, vilket redan gör mig trött och stressad.
Jag vet också att jag inte är ensam. Även om de betraktas som en 'lycklig tid' kan helgdagarna få de starkaste bland oss att knäcka.
Varje individ har stressfaktorer som påverkar dem den här tiden på året. Kanske tanken på att se vissa familjemedlemmar skickade dig till en panikattack. Kanske är kreditkortsräkningarna förfallna och du är orolig. Eller, ett fullsatt schema nu när alla är tillbaka till jobbet får dig att andas efter och önskar ett ögonblick för dig själv.
'De helgdagar är kända som en tid som kan orsaka utbrändhet på grund av ökningen av säsongsbetonade aktiviteter som ger en helt ny nivå av stress, mycket högre än den vi redan hade, säger Cynthia V. Catchings, LCSW-S, en seniorterapeut i Talkspace.
'Vår sociala kalender tenderar att fyllas precis samtidigt som våra slutet av året slutar på jobbet eller skolan,' säger Catchings. ”Kontors- och skolfester, familj- och vännerinbjudningar och andra värdefulla men tidskrävande evenemang minskar både vår arbetsdag och vår stilleståndstid, vilket gör det mycket svårare att slutföra alla våra arbetsprojekt och få vår presentinköp gjort i tid” tillägger hon.
Lyckligtvis finns det några viktiga indikatorer som du står inför utbrändhet, oavsett efter semestern eller en annan tid på året.
Vad leder till utbrändhet?
Definieras som den mentala, känslomässiga och ibland fysiska utmattningen som skapas av repetitionen av stressande aktiviteter, utbrändhet kan dyka upp på en mängd olika sätt.
dejta någon som var i ett kränkande förhållande
Medan vanliga saker som tunga arbetsbelastningar och familjeåtaganden verkligen kan leda till utbrändhet, är det som verkligen ringer upp bristen på vila, avkoppling och uppmärksamhet, vilket 'förvärrar problemet och orsakar det vi skulle definiera som' farlig utbrändhet ', som Dr. Cynthia V. Catchings säger.
Hon illustrerar denna punkt och säger: ”Som ett exempel kan vi se att två personer arbetar på samma kontor och har samma extremt tunga fall. Båda behandlas lika och får samma lön. Man tränar yoga på morgonen, tar korta pauser under dagen, äter hälsosammare måltider och mediterar på natten. Den andra har svårt att sova, hoppar över frukost och tar inte mer än lunchpausen på jobbet, äter en ohälsosam snabbmatsmiddag och tränar inte. Som vi kan föreställa oss kommer en att reagera annorlunda på utbrändhet från den andra. ”
Denna nivå av påfrestning kan enkelt växa upp under semestern, en fullsatt tid då du försöker slutföra dina vanliga aktiviteter förutom de 'speciella' som dyker upp när du firar säsongen. När december börjar, kan du vara i full utbrändhet i januari.
Poängen? Brist på egenvård leder till utbrändhet.
Fysiska och känslomässiga symtom på utbrändhet
Så, vilka är de fysiska symtomen på utbrändhet, semesterrelaterade och på annat sätt? Om du är utbränd kan du uppleva:
hur man hanterar någon som har borderline personlighetsstörning
- Huvudvärk
- Ryggvärk
- Gastrit
- Bröstsmärta
- Hjärtklappning
- Sömnlöshet
- Trötthet
- Yrsel
Utbrändhet kan också manifestera sig som mentala och emotionella symtom, inklusive:
- Glömska
- Koncentrationsbrist
- Ångest
- Ilska
- Sorg
Om du inte tar itu med din utbrändhet kan det tyvärr ta en vändning som värst och så småningom leda till allvarligare hälsoproblem, inklusive hjärtinfarkt, stroke, kronisk gastrit och svår ångest .
Hantera semesterutbrändhet
Låt oss bryta ner hur man hanterar utbrändhet - från det ögonblick du inser att du har att göra med det till veckorna efter semestern. När det först börjar att du är mitt i utbrändhet rekommenderar Dr. Cynthia V. Catchings vila och mindfulness. Hon förklarar att 'Om du inte är bekant med mindfulness-aktiviteter, fråga din terapeut eller läkare eller använd pålitliga webbplatser för att söka efter idéer.'
symptom på allvarlig depression
Vila och uppmärksamhet
Ett annat sätt att arbeta igenom utbrändhet är med visuella bilder, en av Dr. Cynthia V. Catchings 'go-to-aktiviteter. 'Tänk på din favoritplats, och en eller två gånger om dagen, stäng ögonen i några minuter och ta dig själv dit', förklarar hon. 'Känn brisen, hör ljuden, rör vid objekten eller njut av vad naturen erbjuder under den minisemestern du skapar i ditt sinne.'
Efter ett par dagars ansikte mot din utbrändhet kan du ta dig tid att utvärdera vad dina stressfaktorer kan vara och sedan arbeta för att minska eller eliminera dem helt till förmån för egenvård. Det kan också vara till hjälp att prata med en terapeut under denna tid.
Under veckorna efteråt, fortsätt att vara medveten om dina symtom, se vilka egenvårdsaktiviteter som fungerar bäst för dig och till och med lära dig nya sätt att frigöra stress.
Fånga tecken på utbrändhet innan det börjar
Du kan - och utan tvekan bör - försöka undvika utbrändhet innan det börjar. Detta kräver ett engagemang för dig själv och aktiviteter som verkligen får dig att må bra. Tänk mindfulness, träna, delta i hobbyer, äta hälsosamt, sova bra och vara snäll mot dig själv.
'Förespråka dig själv', säger Dr. Cynthia V. Catchings. ”Att vara självhävdande är en av de bästa sakerna vi kan göra. Låt inte andra diktera hur du mår. Du kanske inte har kontroll över vad andra säger eller gör, men du har kontroll över hur du känner. ”
Utbrändhet efter semestern är en mycket riktig sak, så det finns ingen anledning att låtsas att du är okej eller tro att allt ligger i ditt huvud. Precis som om du skulle tvätta händerna för att undvika att bli förkyld kan du göra ditt bästa för att undvika utbrändhet innan det börjar.
Dr Cynthia V. Catchings sammanfattar det bäst och säger: ”Utbrändhet kan förebyggas. Vänta inte tills den visas. Du har makten att leva ett lyckligt och hälsosamt liv och allt börjar med förebyggande och kärlek, inte bara under semestern utan hela året. ”
Det verkar som om jag har några egenvårdsaktiviteter i min närmaste framtid så att jag kan gå ut på full utbrändhet vid passet. Om din känsla av utbrändhet helt enkelt inte försvinner, även efter semestern är långt över, kan du prata med en mentalvårdspersonal och se om dina känslor av utbrändhet lyfts.