Hur du kopplar om din neurotiska hjärna

Bild detta: Det är måndag morgon. Du klär på dig, äter frukost, kontrollerar att alla spisens brännare står i upprätt läge, låser ytterdörren och går till jobbet. När du sitter på tåget börjar en tjatande tanke krypa in, har jag verkligen stängt av alla brännare?

Tänk om du trots din noggranna morgonritual oavsiktligt träffade en av rattar på vägen ut och inte märkte det? Och det är kallt ute så du stängde alla fönster. Men om gas fyller lägenheten och din hund, som lider av ett hjärtsjukdom, svimnar innan hennes rullator kommer dit på eftermiddagen skulle ingen hitta henne i tid ... och domedagens spel med drönare fortsätter.

Nej, det här är inte ett avsnitt avSeinfeld, (även om det verkligen kan vara det) är detta en glimt av ett neurotiskt tänkande som spirar in i obsessiva djup. Låter bekant?

vad betyder min dröm

Tja, låt oss inse det, neurotism kan ge foder för mer än några få skratt och har till och med några förlossande egenskaper (neurotiska människor tenderar att vara mer känsliga, noggranna och förberedda), allt som onödig ångest kan ta en vägtull.

Negativen av neuroticism

Neuroticism ger en ökad uppfattning om ett potentiellt hot och en aktivitet för att undvika det, säger klinisk psykolog Gregg Henriques, Ph.D. chef för det kombinerade kliniska och skolpsykologiska doktorandprogrammet vid James Madison University. På en känslomässig nivå kan det orsaka oro, ångest, depression, fientlig irritabilitet, skam och skuld.

Och som studier visa, det kan också förutsäga depression och ångest. Depression och ångest definieras delvis genom att uppleva negativa känslor i intensiv grad med mer sorg, oro, rädsla och ångest, säger klinisk psykolog Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., docent i psykologi vid University of Buffalo Department of Psychology . När människor strukturerar sina liv kring hur man hanterar dessa känslor kan det påverka funktionen och göra det svårare att njuta av saker eftersom de är mer inställda på vad som kan gå fel, vilket bara slutar skapa mer oro och depression, säger hon.

Dessutom har mycket neurotiska människor en mycket lägre tröskel för att uppleva depression och ångest, säger Dr. Henriques. De känner sig ofta tvungna att reagera på händelser baserade på en laddning av känslor som är felanpassad och impulsiv.

Hur man ändrar neurotiskt tänkande

Men vad händer om du genom att helt enkelt ändra din tankeprocess kan bli lite mindre neurotisk? Det handlar om att flytta negativ känslomässig reaktivitet till ett tänkande som är stabilt, anpassningsbart och lyhörd för en situation, säger Dr. Henriques. Detta betyder inte en fullständig personlighetsreparation, men enligt forskning att vidta åtgärder och genomföra beteenden (som följande) på reg. kan hjälpa dig att förändra ditt tänkande när en anfall av neurotism slår till.

Skapa en tankebubbla själv.I grund och botten, ta ställning som en objektiv observatör, ja, av dig själv. Att gå utöver dig själv för att tänka på vad som händer hjälper dig att förstå vem du är i reaktion på det och skapar nyfikenhet snarare än kritiska eller kontrollerande känslor, säger Dr. Henriques. Ställ dig själv frågor som: Vad känner jag? Vad har hänt för att väcka dessa känslor? Hur förstår jag mig själv i relation till dessa känslor. Detta hjälper dig att lossna från situationen och tänka tydligare.
Ändra din berättelse.Istället för att berätta för dig själv saker som, jag kan inte hantera det här, eller
Det här är hemskt, att justera ditt språk för att säga något mer accepterande som: Det är olyckligt, men jag klarar det, hjälper till att kontextualisera känslan och betonar förmågan att acceptera och växa från det på ett adaptivt sätt, säger Dr. Henriques. Ditt känselsystem kommer att reagera på hur ditt kognitiva språksystem ramar in ett problem.
Sitt med den negativa tanken.Det är givet: Ju mer du försöker undvika negativa känslor eller saker som upprör dig, desto mer tenderar de att öka, säger Dr Naragon-Gainey. Att tolerera negativa känslor när de kommer upp och låta dem försvinna naturligt hjälper dig att hålla dig lugn och dina reaktioner i schack. Att uppleva negativa känslor är inte skadligt, det är vad du gör med dem som kan vara problematiskt, säger hon.

Så, när du känner att din neuros höjer sitt fula huvud, börja prata med dig själv (ja, vi ger dig tillåtelse). Lita på oss, en liten intern (eller extern) dialog som talas på ett reflekterande sätt kan hjälpa dig att vara ärlig och vägleda dig mot hälsosamma sätt att vara.

Artikelkällor

Neurotism och ångest:Psykologisk vetenskap. Neurotik förutspår ångest och depression.

Neurotism och beteendeförskjutningar:Journal of Personality and Social Psychology(2019). Du måste följa igenom: Att uppnå beteendemässiga förändringsmål förutspår volontär personlighetsförändring.

Senast uppdaterad: 17 augusti 2020