Hur vetenskapen säger att meditation underlättar ångest (och 4 enkla sätt att börja)
Oavsett om det är en hotande arbetsfrist, ett tryck i skolan eller ett fall av FOMO som orsakats av sociala medier, är stress och ångest tyvärr en normal del av denna moderna tid. Men bara för att du upplever dessa obekväma känslor betyder det inte att du inte kan göra något åt det. Att öva medveten meditation är faktiskt ett billigt, vetenskapligt bevisat sätt att minska din ångest - och vem som helst kan göra det.
Hur meditation lugnar den oroliga hjärnan
TILL studie publicerad av Wake Forest Baptist Medical Center fann att när 15 friska volontärer lärde sig att fokusera på uppmärksam andning och kroppsupplevelser, kunde det faktiskt bekämpa deras distraherande och oroliga tankar. Eftersom ångest är ett kognitivt tillstånd som gör att en person inte kan reglera sina känslomässiga reaktioner på upplevda hot, stärker meditation människans förmåga att reglera starka känslor.
För att bättre förstå hjärnfunktionerna bakom mindfulness använde Wake Forest-forskarna MR för att jämföra effekterna av att öva meditation på ångesttillståndet bland deltagarna i studien.Meditation minskade ångest dramatiskt för varje ämne i varje session, och hjärnbildningen fann att ångestlindring specifikt inträffade i områden i hjärnan som hjälper till att kontrollera oroande.. Meditationsrelaterad aktivering av viktiga områden i hjärnan bidrog direkt till ångestlindring.
hur man pratar med en narcissistisk make
'Medveten meditation gör att du bättre kan hantera en situation och få tillgång till delar av din hjärna som kanske inte är tillgängliga när du känner dig orolig, eftersom du är överväldigad,' säger Kimberly Leitch, en Talutrymme terapeut . 'Att ångest kan leda till beslut som vi normalt inte tar i en liknande situation när vi inte känner oss oroliga.'
hur man behandlar tonårsdepression
Ofta är syftet med reflektion med avsikt att fokusera och träna din hjärna att stanna i nuet, släppa tidigare ånger såväl som framtida planer. När man upplever dessa stunder av ångest, befinner sig meditation att effektivt hjälpa till att hantera en persons negativa känslor. Det gör att personen kan koncentrera sig på positiva tankar genom att släppa smärta och burk kablar våra hjärnor över tiden .
Enkla sätt att börja meditera
Det finns några ganska enkla sätt att börja integrera medveten meditation i ditt liv - och det kan ta så lite som 15 minuter varje dag. Några listas nedan:
- Djupandning.Kanske ett fullsatt tåg, en hektisk dag på jobbet eller en stor folkmassa utlöser stress eller panik, andningsövningar kan hjälpa dig att lugna dig. Stäng helt enkelt ögonen, andas in djupt och fokusera inåt så länge du behöver.
- Sitter i tystnad. Det vanligaste sättet att öva medveten meditation är att sitta i tystnad. Hitta ett lugnt utrymme, tänd ett ljus och koncentrera dig på själva lågan, som en påminnelse om din koncentration.
- Träna före sänggåendet. Överväldigande tankar och ångest dyker ofta upp medan en person är försöker somna och är en exceptionellt frustrerande känsla. Det finns appar och nedladdningsbara ljudguider som kan hjälpa dig med progressiv avkoppling, vilket underlättar ett aktivt sinne att sova.
- Visualisera dina tankar.När du siktar på att uppnå fokus, föreställ dig dina oroliga tankar och känslor som moln. När du mediterar och en negativ tanke dyker upp i ditt sinne, föreställ dig att den flyter bort i form av ett moln.
Meditation behöver inte vara svårt eller dyrt, och dess positiva vetenskapliga fördelar är både emotionella och fysiska. Det hjälper inte bara minska ångest , men det kan hjälpa dig att hålla dig energi, sänka blodtrycket och förbättra ditt humör. Så fortsätt - rensa ditt sinne!
