Hur uppsättning av mikromål kan öka lycka

Det är lätt att känna press att göra och sedan möta livsförändrande resolutioner i början av varje år. Kanske lovar du att gå ner 50 kilo, träna varje dag eller gå helt sockerfritt. Men när januari har börjat, är det många som inte kan förverkliga dem helt och lämnar en kvarvarande känsla av motlöshet och frustration i kölvattnet. Men det finns ett annat sätt - att sätta realistiska mikromål.

Idén är enkel: För alla mål du strävar efter att uppnå, bryter mikromål upp den stora uppgiften i hanterbara, bitstora delar. Snarare än att tänka på att spika den stora bilden, håll fokus på att uppnå små nuggets av framsteg och gå efter dem en liten tillväxt i taget.

Förstå effekten av mikromål

Om du till exempel syftar till att köra en 5K, istället för att närma dig uppgiften som helt enkelt 'avsluta en 5K-lopp', klumpa ihop vart och ett av de första stegen till uppnåbara mikromål som är värd att fira. Vakna först klockan 06. Därefter byt ut och ta på dig löparskor. Gå därefter ut och börja springa. Detta kan fortsätta under hela din träningsperiod, och innan du inser det tvingar du produktivitet och framsteg.

hur får abilify dig att känna

Studier visar att det kan ställa in mikromål lägga nya ledningar din hjärna genom att öka dopaminnivåerna varje gång en ställs in och uppnås. EnligtPsykologi idag, “Allt från att göra din säng till att diska upp alla kommer att ge dig” ding-ding-ding ”-känslan av att ha slutfört en uppgift. Neurobiologiskt skapar tillfredsställelsen med att slutföra en uppgift internt raketbränsle som ger dig energi att fortsätta arbeta mot ditt större mål. ”

Det är mänsklig natur att tro att det finns en bättre version av oss där ute i horisonten - den utmanande delen är att ta reda på exakt vad som krävs för att det ska bli verklighet. Vi kan dra mot riktiga gester eller snabba förändringar kan förändra vårt tänkande, men det är faktiskt dagliga val, eller mikromål, som förskjuter och förstärker hjärnförändringen. Och varje gång du går framåt kommer det att förändra ditt perspektiv.

affärsrecension från Harvard forskare fann att att göra små steg mot stora framsteg faktiskt kan öka en persons lycka. 'Ju oftare människor upplever den känslan av framsteg, desto mer sannolikt är de att vara kreativt produktiva på lång sikt', säger artikeln. Det spelar ingen roll om du arbetar mot ett stort vetenskapligt genombrott eller bara vill göra ett steg mot att leva ett hälsosammare liv, små vinster kan göra stor skillnad i hur du känner och presterar.

Hur man börjar skapa mikromål

Om du är osäker på hur du börjar sätta upp mikromål, börja med frågan: Vad är det som, om det uppnås, kommer att göra mitt liv bättre? Du kanske hittar det skapa mer hälsosamma matvanor kommer att ge dig lycka eller så dagbok varje dag kommer att göra dig mer uppmärksam. Börja sedan analysera dessa mikromål, som är små steg som tar 5 till 10 minuter att slutföra för att hjälpa dig att nå det optimala framtida tillståndet. Varje gång du kryssar av, sluta uppskatta din prestation.

Att uppnå stora ambitioner bör inte vara en smärtsam process som är lätt att misslyckas. Genom att bryta ner betydande ambitioner i hanterbara delar är förhoppningen att en rädsla för att komma kort kommer inte att hålla dig tillbaka. Med ett nytt perspektiv kan du till och med börja njuta av resan och uppskatta tillväxtprocessen.