Hur singlar kan bekämpa ensamhet under social isolering

Medan vissa har turen (eller otur, beroende på vem du frågar) att få karantän med sin partner, rider många ut i karantäner på grund av coronavirus ensam. Visst, att arbeta hemifrån och göra dina egna saker kan vara trevligt och avkopplande de första dagarna, men i många delar av landet är vi redan en vecka djupt inne i karantän - situationens allvar har drabbats. Ingen gillar att känna sig ensam, men det är särskilt utmanande att hantera när längden på vår isolering är osäker.

Så innan du börjar prata med dina växter,igen- eller med dammkaninerna som du oundvikligen hittar när du blir uttråkad nog för att verkligen rengöra din lägenhet - här är några tips för att hålla kontakten och bekämpa ensamhet under social isolering.

Mental hälsa Farorna med social isolering

Tyvärr kan ensamhet verkligen riskera vår mentala hälsa, varför det är så viktigt att vara proaktiv i en tid som denna. Inte, jag upprepar, inte välta dig i din ensamhet. 'Social isolering sätter individer i större risk för att utveckla ångest och depression och kan förvärra andra befintliga psykiska hälsotillstånd', säger terapeut Haley Neidich, LCSW . 'Dessutom har isolering som pågår potential att vara traumatisk, särskilt för personer med traumahistorik eller tidigare PTSD-diagnos.'

Hon uppmanar alla - särskilt de med redan existerande psykiska tillstånd - att ta egenvård och digital social kontakt på allvar. Neidich säger att det är avgörande att hålla kontakten med din terapeut (om du redan ser en) i den här prövande tiden. Många terapeuter har flyttat sina metoder till online eller via telefon. Om de inte har bytt till en tillgänglig HIPAA-kompatibel onlineplan, prova en online-terapi som Talkspace som en lösning för fortsatt behandling.

Hur man klarar av ensamhet

En av de viktigaste sakerna du kan göra som ensamstående som hanterar ensamhet under social isolering är att hålla nära kontakt med vänner och familj online - och det betyder inte bara att bläddra igenom Instagram och gilla deras foton.

orsak till depression

Att prata via videochatt är den bästa ersättningen för att umgås riktigt. Neidich rekommenderar minst två till tre samtal per dag för att hantera ensamhet. Vissa plattformar du kan använda inkluderar Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype eller Zoom. Det finns till och med en app som heter Husparty som låter dig inte bara videochatta utan också spela spel med dina vänner i realtid.

Du kan till och med schemalägga dina samtal för att lägga till lite struktur i dina dagar, samt att ha något roligt att se fram emot. Till exempel kanske du kan ha ett stående datum för att ha en gruppvideochatt med några av dina bästa vänner varje fredag ​​klockan sex för en virtuell happy hour eller lördagskvällar på Houseparty.

Deena, 27, som bor ensam, säger att Facetime har varit avgörande för henne i kampen mot ensamhet samtidigt som social distans. Hon har en grupp människor som hon 'ser' varje dag för att hjälpa till att hålla sinnet i kontroll. 'Jag videochattar med mina systrar och moster varje dag', säger hon. 'Det är svårt att inte känna sig ensam, men lyckligtvis finns Facetime, och jag känner att jag faktiskt har haft kontakt mer än vanligt medan jag varit ensam.'

Vad sägs om online dating?

Dejtingsappar och webbplatser har inte minskat och är faktiskt lika hoppande som någonsin, även om de matchande personerna inte har för avsikt att träffas under de kommande veckorna. Neidich har gett grönt ljus för att chatta genom dejtingsappar, så länge du inte träffas personligen.

'Även om online-datering kan kännas meningslöst just nu, på grund av det faktum att dejting-in-person-delen inte är ett alternativ, ges singlar en chans att verkligen lära känna varandra före mötet', säger hon. 'Jag uppmuntrar mina enskilda kunder att ta saker långsamt, FaceTime och verkligen lära känna varandra.'

Laura, 28, har fortsatt att aktivt 'date' genom appar för att slå ensamhet. ”[En Bumble-match och jag] bestämde oss för att videochatta, pratade i en timme, båda hade en öl och svettade. Vi har båda katter som gjorde ständiga framträdanden och gjorde det enkelt att prata, säger hon. ”Det var trevligt att veta att även med oss ​​alla som går igenom detta finns det fortfarande en viss grund för att lära känna en annan människa. Det känns nästan som att det är lättare att vara sårbar eftersom vi alla känner det. ”

hur man hanterar att kontrollera människor

Och hej, om du slutar träffa någon du chattar med när det här är över, kommer det att varaden därmycket mer spännande med all uppbyggnad.

Idéer om saker att göra själv som är bra för mental hälsa

Att hålla kontakten med andra människor är det viktigaste du kan göra för att bekämpa ensamhet. En annan sak som är jättebra är att komma ut för en promenad eller något liknande. Neidich rekommenderar att man tar två promenader dagligen. Om du bor i en förort eller någonstans på landsbygden, bör det vara ganska lätt att ta en promenad och hålla dig 6 meter bort från någon annan som också kan vara på promenad. Om du befinner dig i ett mer urbant område, var noga med att hålla avståndet till förbipasserande. Du kan också cykla eller åka skridskor om det är mer din stil.

Bortsett från dessa tips, här är några andra saker du kan göra ensam för att hålla din mentala hälsa i schack:

• Meditera - den Talkspace-appen har nu gratis meditationsverktyg
• Gör några träningspass hemma via YouTube-videor, livestreamar i fitnessstudion eller bara lite enkel stretching
• Tacksamhetsdagbok
• Arbeta med att lära dig en ny färdighet genom en online-kurs - många högskolor (även Harvard ) erbjuder några av sina klasser gratis online
• Gör något kreativt som att rita, måla, måla eller spela ett instrument
• Undvik att kolla nyheter / sociala medier först på morgonen
• Lyssna på musik och dans
• Ta regelbundna pauser från jobbet om du arbetar hemifrån

Håll trycket lågt

Med all denna lediga tid hemma hos oss kan du känna dig pressad att vara extremt produktiv under denna tid, speciellt om du är ensam. Hayley säger att han är medveten om ”karantän perfektionism.”

”Sociala medier skickar meddelandet att vi behöver vara produktiva med vår nyupptäckta fritid. Du behöver inte skriva en ny roman eller perfekt organisera din garderob, säger hon. ”Jag inbjuder människor att ge sig själva tillstånd att använda den här tiden på det sätt som är mest kärleksfullt. Så länge dina hanteringsmekanismer är olika är det bara att låta dig göra det du behöver göra för att komma igenom dagen med så mycket lätthet och nåd som möjligt. ”

När ska du söka professionell hjälp

Det finns ingen sockerbeläggning: det är en riktigt stressande tid att leva. Vi översvämmas av information om koronaviruset och många människors ångest är högt uppe.

Om dina hanteringsmekanismer eller beteenden blir ohälsosamma, om du börjar dricka mer än vanligt eller missbruka droger kan du behöva ta ett steg tillbaka och nå ut efter hjälp, oavsett om det är att öppna upp för en betrodd älskad eller din terapeut.

Dessutom, om du känner att din mentala hälsa verkligen lider och att du inte redan är i terapi, vilket kan vara till nytta inte bara nu utan också på lång sikt! Om du känner dig självmord eller tänker skada dig själv, tveka inte att söka omedelbar hjälp via Kristextlinje eller den Nationell livmoder för förebyggande av självmord .

Kom ihåg att du inte är den enda som hanterar detta. Om det ger dig någon komfort, är alla singlar ensammatillsammans!Att komma igenom detta kommer att vara försökande, men vi kommer att göra det starkare än någonsin tidigare.