Hur man upptäcker - och läker från - gasbelysning
Gasbelysning är en farlig form av missbruk just för att det är så svårt att upptäcka. Det snedvrider just det vi känner mest: vår uppfattning om verkligheten.
En vanlig taktik av emotionellt och fysiskt missbruk, gasbelysning fick sitt namn från en brittisk pjäs från 1938 och efterföljande film,Gasljus.Ett skrämmande mysterium, pjäsen innehåller en man som, i en plan för att få sin fru att begå en 'galen asyl' så att han kan stjäla hennes dyrbara juveler, övertygar henne långsamt att hon tappar kontakten med verkligheten. Varje gång mannen tänder ljuset på parets vind för att söka efter juvelerna, tänds gasljuset i resten av huset. Men när hustrun kallar honom på bedrägeriet, övertygar han henne om att lamporna inte svimmade alls och att hon faktiskt tappar kontakten med verkligheten.
'Gaslighting är den grundläggande handlingen att manipulera någon med psykologiska medel för att ifrågasätta deras tankar, övertygelser eller handlingar'
Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace-terapeut
Det är en vanlig taktik i känslomässigt och fysiskt missbruk relationer , och det är ett svek av grundläggande förtroende.
prozac för barn med ångest
Om du har blivit upplyst har upplevelsen troligen varit svår att komma över. Men vet att det är möjligt att ta tillbaka din verklighet. Det finns vanliga tecken på gasbelysning som du kan använda för att upptäcka detta skadliga beteende. När du läker kan du lära dig sätt att skydda din egen känsla av verklighet och validera dig själv, så att oavsett vad människor omkring dig gör eller säger, har du alltid din egen rygg.
Varför är Gaslighting så skadligt?
Gaslighting är en särskilt lömsk och skadlig form av missbruk eftersom det gör oss borta från vår egen interna kompass. 'Det är svårt att upptäcka eftersom det oftast kommer från människor vi älskar och litar på', säger Catchings.
Vi har alla en 'tarmkänsla' eller intuition som vi använder för att berätta rätt från fel, uppifrån och ner, friska från skadliga, och vi litar på dem vi älskar för att bekräfta dessa uppfattningar. Men efter långvarig gasbelysning kan vi förlora kontakten med denna känsla.
”Människor som har upplevt trauma, med mer beroende personligheter och de i narcissistiska relationer tenderar att vara mer sårbara för gasbelysning, säger Catchings.
När någon fortsätter att tända oss kan vi gå in i en skadlig cykel: deras missbruk får oss att tvivla på oss själva, och detta gör oss mer utsatta för ytterligare missbruk. Detta kan leda till långsiktiga effekter som ångest , depression , och misstro mot oss själva och andra.
Hur kan jag veta om jag blir gaslit?
Mina minnen från året jag tillbringade i ett kränkande förhållande är täckta i en tjock dis. Vissa saker - känslan av rädsla när han hotade mig, eller släpp när han var snäll - var skarpa och tydliga. Men för det mesta kändes världen dimmig och förvrängd, som om jag tittade på verkligheten genom grumligt vatten.
Catchings säger att denna surrealitet är ett vanligt tecken på gasbelysning och en produkt av vårt behov av social validering. 'Vår hjärna fungerar på ett sätt där våra tankar och handlingar måste godkännas, valideras eller stödjas för det mesta', säger Catchings. 'Att inte ta emot validering skapar självtvivel på grund av inlärda sociala beteenden och rädslor.'
Även om det kan vara svårt att identifiera att du manipuleras finns det tecken. Du kan bli gasbelyst om:
- Du känner dig 'dimmig', 'suddig', förvirrad hela tiden, eller som att du 'blir galen.'
Om du känner en kvarvarande misstanke om att något inte stämmer i ett förhållande är det förmodligen inte det. Ett hälsosamt förhållande gör att du känner dig klarsynt (om du är starry-eyed av kärlek) och glad. Att vara kär är inte samma sak som att känna sig helt utom kontroll. - Du känner dig bortkopplad från verkligheten och har svårt att komma ihåg om händelser faktiskt hände eller inte.
Om du har gått igenom en traumatisk period eller ett kränkande förhållande och har svårt att komma ihåg den exakta händelseförloppet kan det vara ett tecken på gasbelysning. - Någon skadar dig, men säger att det beror på att de älskar dig eller för ditt eget bästa - och du börjar tro på dem.
Det är en vän eller partner som misshandlar dig muntligt, skadar dig fysiskt eller övervakar digaldrigför ditt eget bästa. - Någon skadar dig, men säger att du faktiskt är angriparen.
Lita på din tarm och bevisen på den här. Om någon skadar dig fysiskt, kontrollerar dig eller använder dig av kränkande språk, så är detinteditt fel. Ett bra sätt att berätta vem den primära angriparen egentligen är är att fråga dig själv: Vems liv har blivit mindre i denna dynamik? Om du har lagt undan delar av dig själv eller dina egna behov för att blidka den andra personen, är de troligen angriparen. - Någon skadar dig, men förnekar eller minimerar deras beteende eller säger att det aldrig hände.
Om dukänna tillnågon gjorde bara något åt dig men de förnekar det, du är troligtvis gasbelyst.
Hur man lär sig att lita på sig själv
Det första och viktigaste steget i läkning från gasbelysning är att lära sig trosjälv. Att bygga förtroende för dina egna instinkter och omdöme är en färdighet som vi alla kan lära oss genom daglig träning. Här är några sätt att börja.
1. Öva på mindfulness
Eftersom gasbelysning kan göra oss borta från våra egna tankar och känslor är det första steget helt enkelt att lyssna. Vi kan, säger Catchings, 'lära oss att ge oss tid att känna de negativa känslor som hjälper oss att lära och läka.'
Börja med att märka grundläggande behov som hunger, trötthet och törst, snarare än att skjuta dem åt sidan. Börja sedan ta en sekund för att gå tillbaka för att märka dina känslor. Du behöver inte ändra dem eller skämma dig själv för att känna dem: bekräfta helt enkelt din egen upplevelse.
2. Hålla en känslor dagbok
Att vana dig att spela in vad du tänker och känner varje dag kan hjälpa dig att bli mer anpassad till din inre röst. Du kan märka mönster i dina egna tankar och beteenden och känna igen vilka känslor som dominerar ditt liv. 'Det är okej att gråta och vara ledsen, men inte om du gör det hela dagen', säger Catchings. 'Skapa tidslinjer och övervaka dina känslor.'
Journalling kan också vara ett sätt att skilja dina tankar och känslor från tron hos den person som lyser upp dig. 'Registrera och skriv en lista över negativa beteenden och mönster som gaslightern hade', säger Catchings. 'Sedan kan vi skriva en lista med positiva saker om oss själva och jämföra dem.'
3. Bekräfta dina egna känslor och åsikter
Om du är någon som söker mycket extern validering från vänner eller partners, kan det vara bra att medvetet öva att validera och bekräfta dig själv. Det är okej att vända sig till stödjande nära och kära, men vi kan också lära oss att värdera oss själva inifrån.
är adderall en blodförtunnare
Nästa gång du har en uppmaning att be någon att validera en tanke, uppfattning eller känsla, ta en stund att sitta med den och bekräfta det själv istället. Det kan vara svårt först, men ju mer du tränar, desto mer kommer du att lita på dig själv.
4. Hitta professionell support
Att gå till terapi, vare sig det är online eller tegelstenar, är ett av de bästa valen du kan göra för att hjälpa dig själv att läka. 'En terapeutvägledning kan påskynda återhämtningsprocessen', säger Catchings.
Rätt terapeut kan hjälpa dig att separera dina egna tankar, övertygelser och uppfattningar från dem från personen som tänder dig, utveckla verktygen för att tro dig själv och stödja dig när du läker från trauma.
Du kan läka starkare
Ett år eller så av min egen erfarenhet av gasbelysning lär jag mig fortfarande att lita på mina egna åsikter och uppfattningar och lyssna på min egen intuition. Läkning kan vara utmanande, och att lära sig att lita på sig själv och andra känns som att ta ett stort steg in i det okända. Men att tro på sig själv är en muskel: ju mer du tränar desto starkare blir du.
'Tro på dig själv, säger Catchings. ”Du är en fantastisk individ. Vi har alla makten att läka och börja leva ett lyckligt liv efter ett förhållande där gasbelysning var närvarande. ” Din inre röst övergav dig aldrig, den dimmades bara av någon annans åsikter. Och nu när du är fri från det inflytandet kan du göra din inre röst ännu starkare.
