Hur man stoppar rullning av undergång

Alla som har en smartphone är förmodligen skyldiga till undergångsrullning - AKA rullar oändligt genom sociala medier eller nyhetssidor på vår telefon och försöker konsumera så mycket nyheter som möjligt, även om det är negativt. Vi ser alla dessa rubriker och berättelser om COVID-19 och politik och kan helt enkelt inte hindra tummen från att rulla. Vi vill ha all information som finns där och vill ha den nu. Eller kanske har det just nu blivit en vana.

Det är bra att få information om vad som händer i världen, och särskilt om hur vi kan hålla oss själva och andra säkra. Men utöver det, hur mycket nyheter gör viverkligenmåste konsumera?



Doom Scrolling är skadligt

Medan vissa kanske föreställer sig att det är rätt att maximera ditt nyhetsintag, kan mindre faktiskt vara mer i det här fallet. Visst, se till att du känner till fakta kring ett visst ämne, men det är inte nödvändigt att läsavarjeenda rubrik eller artikel där ute, frånvarjepublicering, denvarjeplattform. Dömbläddring och överbelastning av nyheter ärintetill nytta för vår sinnesfrid. Faktum är att för mycket negativ mediekonsumtion kan skada vår mentala hälsa och - bokstavligen - påverka våra hjärnor.



'Den ständiga strömmen av senaste nyheter sätter din hjärna i ett tillstånd av oro, som över tid kan leda din hjärna för övervakning genom att förstora områden som amygdala som fungerar som vakthund för din hjärna', säger Talkspace-leverantör Catherine Richardson, LPC.

Det är inte konstigt varför vi kan känna oss ständigt på kanten och angelägen om vi spenderar mycket tid på att skämma bort. Dessa rubriker är utformade för att få oss att klicka - och ett bra sätt att få ett snabbt klick är att införa rädsla eller oro. För att inte tala om det är det direkt deprimerande att kontinuerligt läsa berättelser om allt som vi har förlorat under pandemin. Om du redan känner dig negativt påverkad av världens tillstånd kan dödsrullning bara förvärra det.

Hur man stoppar rullning av undergång

Så, hur kan du sluta döma rullning? Det är lättare sagt än gjort. Här är några tips som hjälper dig att stoppa dödsrullning och begränsa din nyhetsförbrukning till hälsosamma nivåer.



Avsätt tid för nyheter

Istället för att passivt rulla av och på hela dagen föreslår Richardson att vara avsiktlig när du tar in dina nyheter. Det kan vara bra att avsätta ett kvarter varje dag - helst när du inte är stressad - för att konsumera dina nyheter.

Rulla inte när du är orolig

Många av oss sträcker sig efter våra telefoner när vi är oroliga och fortsätter att bläddra igenom sociala medier, nyhetssajter, Reddit eller vad du heter. Du bör dock veta att bläddra igenom negativa nyheter när du redan är på väg förstärker bara din ångest.

Stäng av push-aviseringar

Push-meddelanden kan till att börja med vara ångestframkallande. Att ta emot dem från nyhetsappar kan vara ännu mer stressande. Huruvida du faktiskt läser artiklarna spelar ingen roll i det här fallet, eftersom du fortfarande kommer att bombarderas med alarmistiska rubriker. Försök att stänga av alla push-aviseringar från alla nyhetsappar så att du inte stöter på det här problemet och du kan behålla kontrollen över din exponering för nyheterna.



Var selektiv på var du får dina nyheter

Det finns så många clickbaity-webbplatser som medvetet försöker få dig den snabba dopamin-whooshen av chock att klicka på deras historia. Richardson rekommenderar att man helt enkelt undviker dessa webbplatser. 'Var selektiv om de nyheter du tar genom att välja medier som är avsedda för långsam, omtänksam konsumtion istället för snabba, känslomässiga svar', säger hon.

Få hälsofakta från ansedda medicinska webbplatser

Om du letar efter fakta om antalet COVID-19-fall, överföringsinformation och säkerhetstips är det bäst att hålla sig till ansedda medicinska webbplatser snarare än mediasidor som kan vara partiska. Du kan till exempel alltid kolla in CDC-webbplats eller WHO: s webbplats för uppdaterad information om bästa praxis.

Begränsa skärmtiden i allmänhet

Genom att begränsa skärmtiden totalt sett kommer du att begränsa sannolikheten för att bläddra förbi nyhetsrubriker och suga in. Om du har en iPhone, försök använda Skärmtid-funktion för att kolla hur lång tid du spenderar på din telefon och varje app specifikt och sedan ställa in gränser för dig själv. Om du har en Android, prova Skärmtid-app för samma funktioner.

Kom ihåg att det finns goda nyheter där ute

Med så många negativa rubriker kan det vara lätt att glömma att det fortfarande händer gott i världen! När du har tittat på dina normala nyheter, sätt dig själv på ett bättre humör med mer upplyftande, glada historier. Här är några källor för goda nyheter:

Ha skärmfri egenvårdstid

Det är så viktigt att ta hand om dig själv fysiskt och mentalt under den här tiden. Vi spenderarmycketav tid att titta på skärmar, så vi måste ge våra ögon och sinnen vila genom att göra saker som inte involverar våra telefoner och datorer som ger vår mentala hälsa och anda näring. Några saker du kan göra för att fylla på dig själv och ge lite egenvård inkluderar:

hur snabbt ska en relation flytta
  • Yoga
  • Meditation
  • Ta ett bad
  • Att gå eller springa
  • Skriva i en tacksamhetsdagbok
  • Färga eller rita

Efter månader av att hantera pandemin är vi troligen fasta i vanan att döma att rulla - det har varit så mycket som har varit skrämmande och vi känner alla att vi måste hålla oss uppdaterade för att skydda oss själva.

Det kan ta lite tid att bryta denna vana, men fördelarna är verkligen värda det - bättre sinnesro och förbättrat välbefinnande. Följ dessa tips och håll fast vid dem tills du utvecklar nya, hälsosammare mönster. Under tiden, var snäll mot dig själv och kom ihåg att den förändring du arbetar med kommer att förbättra din mentala hälsa på lång sikt. Vi kommer alla igenom detta tillsammans!