Hur man slutar bo i dina misstag

affärskvinna nervös under mötesintervju

Fel kan hemsöka oss. Långt efter att dammet har lagt sig spelar vi om händelsen om och om igen och idisslar om vad vi kunde ha gjort annorlunda och analyserade varje detalj som en återspegling av våra brister. Detta tankemönster är inte bara kontraproduktivt, det är dåligt för vår mentala hälsa. Överdriven självkritik kan bidra till känslor av depression och ångest.

Den goda nyheten är att det finns många metoder för att gå vidare och förlåta oss själva. Det är svårt att släppa taget från det förflutna, men inte omöjligt.



Öva Mindfulness

Mindfulness handlar om att vara i nuet, ta in varje känsla av var du är och vad du gör just nu. Det är motsatsen att återkalla smärtsamma minnen. Varje gång ditt sinne vandrar till det misstaget, fokusera på din nuvarande situation.



För att underlätta processen, prova terapeutisk meditationsteknik:

  • Mindful Andning
  • Lyssnar på musik
  • Lugna distraktioner
  • Använda de fem sinnena (Temeditation, naturvandring etc.)

Håll dig upptagen

Om du behöver mer tid att öva på att hålla dig borta från misstag under lediga perioder, försök under tiden att fylla i ditt schema med produktiva, roliga eller meningsfulla aktiviteter. Du kommer att vara för upptagen för att spendera timmar på att idissla om upplevda misslyckanden.



Här är några förslag som kan hålla din kalender bokad:

  • Gå med i en sportliga
  • Regelbundet volontär
  • Lär dig en ny färdighet, till exempel ett musikinstrument
  • Om du är singel, gå på massor av roliga datum
  • Tillbringa mer tid med vänner och familj
  • Boka nätverk och professionella utvecklingsevenemang för att främja din karriär

Tänk på om andra har gått vidare

Ibland idisslar vi om misstag eftersom de påverkar människor vi bryr oss om eller de vi försöker imponera på. Säkerhetsskadorna gör att misstaget verkar större än vad det faktiskt är.

För att mer objektivt utvärdera effekterna av ditt fel, tänk på om de inblandade har gått vidare eller glömt problemet. Chansen är stor att de har det. Om de kan släppa det, kan du också.



Kom ihåg att misstag är möjligheter att lära

Utan dina misstag kanske du inte är nästan lika klok som du är idag. Misslyckande är oundvikligt , och det är ett värdefullt sätt att lära sig mer om dig själv och världen. Snarare än att idissla om själva misstaget, avsätt tid för att sammanfatta den kunskap du fått.

Gör ett datum att bo

Om du fortfarande vill bearbeta dina känslor angående misstaget, gör det på ett strukturerat sätt. Talkspace terapeut Melissa Moreno rekommenderas att ibland reservera en timme för att tänka igenom detaljerna. En terapisession är till exempel ett bra ställe att ventilera. Du kan också ta en timme att skriva i en dagbok. När den tiden är slut, var uppmärksam på att stanna kvar i nuet.

hur man får vuxna vänner

Arbeta med en terapeut för att gräva förbi misstaget

När vi idisslar vid ett visst misstag betyder det vanligtvis att händelsen är kopplad till djupare psykiska problem. Det kan finnas flera bakomliggande faktorer, sade Talterrassterapeut Kendra Simpson , inklusive familjehistoria, personlighetstyp och automatiska tankar . TILL rådgivare kan hjälpa dig att förstå varför du har problem med att släppa taget. Psykologer kan också lära dig tekniker för att klara av skuld.

Fel definierar inte vem du är. Det faktum att du funderade på dem visar dock att du vill bli en bättre version av dig själv. Omfamna den anden och kom ihåg att lära sig att släppa tag också är en del av självförbättringen.