Hur man pratar med sin chef om din psykiska hälsa

Om du skulle se dig omkring på din arbetsplats just nu, skulle du veta vem som kämpade med psykiska problem? Jag tror att de flesta svar skulle varaantagligen inte.





Ändå, enligt Mental hälsa Amerika , varje år upplever över 40 miljoner amerikanska vuxna ett psykiskt tillstånd. Det är 1 av 5 av den totala vuxna befolkningen - nästan 20% av arbetskraften i USA. När du räknar inom din egen arbetsplats verkar det förvånande att siffrorna är så höga.

Sanningen är, kanske beror det på att medan det finnsiblandvisuella ledtrådar att lyfta fram när vi går igenom en tuff tid mentalt - verkar tårfyllda, tillbakadragna, kanske till och med upprörda - för det mesta finns det ingen yttre signal att skylta när någon kämpar. Egentligen är det enda sättet vi kan veta hur vi alla mårtalandetill varandra. Men för många av oss kan vår mentala hälsa kännas som en enorm privat del som vi är. Det kan verka lättare att sätta på en fasad och låtsas att allt är okej-även när det inte är det.





Det är förståeligt att tro att, särskilt i en arbetsmiljö, att erkänna att du kämpar visar ett tecken på svaghet. Men faktiskt tycker jag att det är en av de största styrkorna. Att visa dina sårbarheter gör dig till en stark person.

Även om det är svårt att se och märka vem som kan kämpa omkring dig, vet någon annan hurdu ärkänsla? Har du någonsin pratat med någon på jobbet om din egen psykiska hälsa? Eller, ännu viktigare, till din chef eller chef?



Jag gissar bara, men jag tror att anledningen till att du läser detta är att svaret ärNej.

Varför är det svårt att prata med våra chefer om psykisk hälsa?

Samtalet om vår psykiska hälsa på jobbet blir allt starkare. Du kanske har hört talas om tweeten som blev viral förra året när en VD svarade på bästa tänkbara sätt på nyheterna att en av hans anställda tog ett par dagar att ta hand om hennes psykiska hälsa.

Madalyn Parker, en Michigan-baserad webbutvecklare som lever med depression och ångest, delade e-postutbytet med sin chef på Twitter, där det nu har retweetats över 15 000 gånger. I utbytet tackar hennes chef, Ben Congleton, Parker för ärligheten och berömmer henne som ett exempel för oss alla.

När VD svarar på ditt e -postmeddelande om sjukskrivning för psykisk hälsa och bekräftar ditt beslut. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medalj | ? ? (@madalynrose) 30 juni 2017

Men många av oss känner sig fortfarande inte bekväma med att prata med våra chefer om vår psykiska hälsa. Den hårda verkligheten är att inte alla chefar i Amerika (eller resten av världen för den delen) sannolikt kommer att svara lika positivt som Parkers chef gjorde när hon öppnade om sitt behov av en ledig dag för psykisk hälsa.

Arbete är en massiv del av våra liv; vi arbetar i genomsnitt på 38,6 timmar per vecka och när du tar med i arbetstiden är det ännu mer av våra liv vi ägnar åt jobbet - även när vi inte är detarbetssätt. Och oavsett hur mycket du älskar ditt jobb har vi alla dåliga dagar på jobbet. Sanningen är att ingen av oss är immuna mot psykisk ohälsa, precis som ingen av oss är immun mot fysisk sjukdom.

Jag är säker på att vi alla har upplevt perioder av enorm stress på jobbet. Kanske känner du igen dessa symtom: utmattning, hjärndimma, till och med utbrändhet. Dessa känslor har en enorm inverkan på vår allmänna känsla av välbefinnande, inte bara när vi är på kontoret, utan även när vi lämnar. Ibland kan de avlastas med en ledig dag (oavsett om det är sjukskrivning eller en dag för psykisk hälsa) eller genom att ta en årlig semester.

vad är en social väg

Måste du avslöja din psykiska hälsa för din chef?

Tja, ärligt talat, nej. Om det inte finns någon arbetsrelaterad anledning för dig att avslöja det, behöver du inte öppna dig för några mentala utmaningar du står inför. Om ditt sinnestillstånd påverkar din förmåga att slutföra ditt arbete, din inställning till det, ditt förhållande till dina medarbetare eller någon annan fråga som rör din arbetsmiljö, kan en konversation vara nödvändig.

Enligt Tanisha Ranger, PsyD, en psykolog som har hjälpt många patienter att avgöra om de vill ta upp sina psykiska problem med sin chef eller inte, beror det rätta beslutet verkligen på den specifika situationen.

Om du känner din chef väl och har ett bra samarbete tror jag att det verkligen kan vara fördelaktigt att berätta för honom/henne om din psykiska sjukdom, säger den Nevada-baserade terapeuten. Att förstå vad du kämpar med och hur det kan påverka ditt arbete kan ge dig och din chef möjlighet att skräddarsy din miljö för att optimera dina chanser att lyckas. Det kan också minska stressen du kan uppleva på jobbet (särskilt det som är ett resultat av att behöva hålla fast vid den hemligheten). Den typen av stöd kan minska sannolikheten för att uppleva negativa symptom som kan påverka dig, din arbetsmiljö, dina medarbetare och verksamheten totalt sett negativt.

vad är ögonrörelse desensibilisering och upparbetning

Men om du inte känner din chef väl eller inte har ett bra arbetsförhållande kan det vara skadligt att berätta för honom/henne om dina psykiska problem. Det är oerhört viktigt att du vet vem du arbetar för och vilka lagar som gäller psykisk ohälsa på arbetsplatsen, betonar Dr. Ranger. I vissa fall kan det vara i ditt bästa intresse att bara se till att ha lämpligt pappersarbete för Family Medical Leave Act (FMLA) hos HR (personalavdelningen) (som är lagligt skyldiga att skydda din privata hälsoinformation) så att du kan vara frånvarande från jobbet när du absolut behöver vara det. Det kan finnas sätt att skräddarsy din miljö som inte kräver att du lämnar ut dina diagnoser.

När det gäller att prata om din psykiska hälsa är det viktigt att du förespråkar dig själv, det är där lagarna kommer in. De som arbetar för företag med 15 eller fler anställda omfattas av American Disability Act och företaget krävs enligt lag att tillhandahålla rimligt boende om du frågar. Dessutom erbjuder vissa företag psykiatriska tjänster, till exempel ett Employee Assistance Program (EAP) där du kan få ett begränsat antal kostnadsfria råd om psykisk hälsa.

Och det är verkligen i din arbetsgivares intresse att lyssna och hjälpa dig; mental sjukdom kostar arbetsgivare uppskattningsvis 225,8 miljarder dollar varje år. En av de uppenbara orsakerna beror på frånvaro eller regelbundet saknad av arbete. Men orsaker som ofta kan förbises är den minskade prestandan som uppstår när vi arbetar medan vi är sjuka, såväl som presentism.

Vad som är viktigt att inse är dock att pågående psykiska tillstånd - oavsett om det är depression, ångest eller något annat - inte kan lösas så lätt genom att ta en udda dag. Det tar löpande stöd, genom upp- och nedgångar. Om din chef inte vet vad du går igenom kommer han/hon inte att kunna ge dig det stöd eller de bestämmelser du behöver.

Vad det hela handlar om är att veta att du på din chef vill att du ska prestera efter bästa förmåga när du är på jobbet; oavsett bransch du befinner dig i, oavsett vilken kompetens eller bransch du har, spelar det ingen roll.

Varför det är viktigt

Att vara öppen om din mentala hälsa hjälper till att skapa en ärlig och öppen miljö runt dig. Att avslöja dina kampar kan faktiskt också vara en stor form av lättnad. I många fall kanske du inte längre känner att du hanterar det här ensam och när du öppnar upp om dina psykiska hälsoproblem kan det införas bestämmelser som hjälper dig att nå ett bättre sinnestillstånd. Så besvärligt som det kan kännas att ha konversationen kan saker och ting bara förbättras. Det är olagligt att bli diskriminerad på grund av din psykiska hälsa, och lagen tillåter också att du kan tillgodoses på lämpligt sätt. Du kommer inte att straffas för att du öppnar upp.

Hur man gör det

Så vi vet varför det är viktigt att prata om vår psykiska hälsa på jobbet. Nu ska vi titta på stegen du kan vidta för att göra detta.

Obs! Alla arbetsplatser är olika. Vissa människor kan arbeta direkt med sin chef eller chef, medan andra kanske inte kommer i kontakt med dem på veckor eller månader i taget. När vi använder termen ”chef”, tänk till vem detta kan översätta till i din egen arbetsmiljö

  1. Rådfråga andra (om du kan)

För mobbning eller trakasserier, prata med en HR -medlem. Det finns ofta rutiner som hjälper dig. Det kan också vara bäst att kontakta HR om du inte är säker nog att ha diskussionen med din chef eller är orolig för hur han/hon kommer att reagera.

Eller beroende på din situation kan du ha nytta av att prata med en kollega. Att ha en arbetsvän/kompis kan vara till hjälp-en person som du regelbundet kan checka in med som förstår din arbetsbelastning och hur arbetsmiljön är. Nämn för din arbetskompis att du funderar på att prata med din chef. Att ha någon att stödja dig genom processen kan få det att verka mindre skrämmande.

  1. Tänk på vad du behöver

Tänk på varför du avslöjar denna information i första hand - vilket stöd behöver du? Vänta med att berätta för din chef tills du är klar över vad du hoppas få genom att dela denna information. Om du berättar för din chef för att du vill ha färre ansvarsområden eller längre tidsfrister, överväg till exempel att undersöka din organisations HR -policyer först.

Kanske behöver du lite flexibilitet med deadlines, lite ledigt eller för att minska dina timmar något. Eller du kanske måste överväga om flexibla timmar eller distansarbete kan vara en bättre långsiktig lösning. Eller kanske du behöver träffa en terapeut.

Det är också OK om du inte är säker på vad du ska göra eller vilken hjälp du behöver - ingen förväntar sig att du ska vara expert, särskilt om det är första gången du upplever ett psykiskt problem. Försök att tänka på små förändringar som enkelt kan göras.

När du är klar över de förändringar du behöver, gå till HR först och dokumentera mötet noggrant, rådgör advokat Matt C. Pinker, som ofta rådgör kunder i arbetsplatsfrågor. Andra gånger kan HR hjälpa dig att sammanställa en handlingsplan som du sedan kan ta till din chef, tipsar han. Du vill inte vara i en position där chefen ensidigt kan besluta att säga upp dig efter detta avslöjande, och HR kan kanske förhindra det.

  1. Hitta rätt tid (och plats)

Vi kan inte säkert veta hur vår mentala hälsa kommer att se ut i framtiden, men om du kan, försök att förutsäga en lämplig dag/tid för att ta upp ämnet. Att närma sig sin chef en dag med saker och ting är lugnt på kontoret är bäst.

Försök att träffas på en plats där du kan prata på ett lugnt och samlat sätt. Om det inte finns ett lugnt utrymme på din arbetsplats, föreslå att du går någon annanstans eller till och med tar en promenad. Att gå kan ta företagskänslan ur mötet och att vara utanför kan ge ett nytt perspektiv på hur du känner.

  1. När tiden är inne, gå för det

Den relation du har till din chef kommer att avgöra det bästa sättet för er båda att ha diskussionen. Det kan vara lättare för dig att begära en en-till-en via e-post, eftersom det kan göra att du kan boka privat tid borta från dina kollegor.

Men om din arbetsplats (eller din relation med din chef) är mindre formell och du bara kan ta en kaffe och en chatt, är det bra och kan vara bäst. Att prata om din psykiska hälsa behöver inte vara skrämmande eller överkomplicerat, du kan starta konversationen genom att helt enkelt säga:Jag måste få bort något från brösteteller jagbehöver prata, har du tid att lyssna?Kom bara ihåg att bara berätta för din chef vad som är nödvändigt. Var tydlig och koncis och ange detaljer om hur dina psykiska problem påverkar ditt arbete. Poängen här är att hålla det professionellt och lämpligt - din chef är inte en terapeut eller nära vän, så du måste hålla dig till vad som är viktigt för arbetsplatsen.

  1. Ta hand om dig själv

Genom att ha ett samtal med din chef och hålla honom/henne i ögonen om din psykiska hälsa kan du börja göra de förändringar som kommer att gynna dig. Om du är orolig för hur din chef kan reagera på ditt avslöjande, överväg att be en vän eller din terapeut att rollspela samtalet du förväntar dig att ha med honom. På det sättet kommer du att känna dig mycket mer förberedd och avslappnad när det är dags. Se till att du tar hand om dig själv också utanför jobbet-egenvård, träning och balanserad kost-eftersom detta kan ha stor inverkan på din övergripande känsla av välbefinnande.

Även om det kan verka lättare sagt än gjort, ska du verkligen inte skämmas för dina psykiska problem eller låta dem hindra dig från att vara lycklig och frisk i din karriär.

Senast uppdaterad: 4 april 2018

Du kanske också gillar:

5 sätt att lugna ett ångestfullt barn

5 sätt att lugna ett ångestfullt barn

Inom USA: s psykiatristbrist

Inom USA: s psykiatristbrist

Högskolans antagningsångest: hur man navigerar i skandalens kölvatten

Högskolans antagningsångest: hur man navigerar i skandalens kölvatten

Stress vs ångest: hur man ser skillnaden

Stress vs ångest: hur man ser skillnaden

Negativitetsbias: Varför de dåliga sakerna fastnar

Negativitetsbias: Varför de dåliga sakerna fastnar

Vaccinerad men fortfarande rädd: Hur jag lättade in i min post efter COVID-post igen

Vaccinerad men fortfarande rädd: Hur jag lättade in i min post efter COVID-post igen

rädsla för havsfobi