Hur Talkspace minskar stress

Kvinna i citrusbad

Stress har varit en del av den mänskliga upplevelsen sedan medvetenhetens början. Det är en instinktiv reaktion på upplevda hot, med ursprung i att människor tog sig upp i livsmedelskedjan. Borta är dock sabeltandiga tigrar och morrande magar i vårt forntida förflutna. Våra nya hot är röda bubblor med siffror i dem och politiskt laddad samtalsradio över timlånga pendlingar.

Långvarig stress tar sin vägtull. Över 70 procent av amerikanerna rapporterar att de upplever fysiska och psykiska symtom orsakade av sin stress . Produktivitetsförlust och hälsovård relaterad till stress kostar arbetsgivare nära 300 miljarder dollar årligen, enligt samma American Psychological Association-studie. Stress har nått epidemiska proportioner, och hur man hanterar eller hanterar modern stress har blivit en bokstavlig ”miljarddollarfråga”.



För att hedra 'Stress Awareness Month' bad Talkspace vår terapisamhälle och medarbetare att dela med sig av sina favorit sätt att stressa. * Vi hoppas att du upptäcker några nyttiga nya lösningar för stresshantering!



Sätta stämningen

”Jag är besatt av eteriska oljor. Om jag känner mig för stressad eller orolig under dagen lägger jag några droppar eterisk olja med pepparmynta på mina handleder och bakom öronen. Det gör mig mycket lugnare och hjälper mig att koncentrera mig. Så snart jag kommer hem från jobbet lägger jag en blandning av eteriska oljor av lavendel, bergamott och rökelse i en diffusor och låter den på hela natten. Det är väldigt lugnande och hjälper mig att slappna av helt, även efter en intensiv dagsarbete. ”
- Paula, marknadsföring



”Jag tänder några ljus, bränna Palo Santo , sätt på lite musik och skriv gratis tills jag känner att stressen lyfter. Eller så svettar jag ut det i gymmet eller yogastudion. Om jag verkligen är med i det, ropar jag på backup och når ut till en vän. ”
- JoAnna, marknadsföring

vad är en psykisk rådgivare

”Epsom saltbad med några droppar eteriska oljor, tänd ett ljus eller två medan du lyssnar på Sade . '
- Nadia, People & Operations

Chill with Media

”Går ner i ett gammalt kaninhål Vems linje är det Hur som helst klipp på YouTube . '
- Gordon, marknadsföring



”Jag lyssnar på Harry Potter ljudböcker! Det ger mig en flykt och gör mig lycklig. ”
- Christine, LPC - Talkspace Therapist

'Lyssna på elektronisk dansmusik eller gå på musikfestival!'
- Billie Jean, teknik

'Titta på dålig reality-TV eller göra ett korsord från början till slut.'
- Blomma, marknadsföring

“Karaoke sång i privata rum med familj och / eller vänner; dans.'
- Kiki, G&A team

Omge dig med vänner och familj

'Min pojkvän och jag kör runt och utforskar nya områden runt oss som vi inte visste om.'
- Kimberly, Talkspace Therapist

'Att umgås med min son hjälper mig att stressa ner - att kunna uppleva världen genom hans ögon påminner mig om det under och glädje som omger oss.'
- Jill, LCSW - Talkspace Therapist

Jag fick en panikattack på jobbet

'Mina favorit sätt att stressa, inklusive att gå en promenad med mina två hundar och dotter, och färgläggning!'
- Holli, LMHC - Talkspace Therapist

Ritualer vid sänggåendet

”Jag tar tio minuter på att sträcka mig på natten före sänggåendet. Det får mig ur mitt huvud och in i kroppen. Jag försöker också så mycket jag kan att sova med min telefon utanför mitt rum, så att jag inte tanklöst bläddrar på sociala medier precis innan jag stänger ögonen och så snart jag öppnar dem. Jag märker att min telefon ger mig mer stress än någonting i världen! ”
- Charlotte, marknadsföring

'Jag sover med min telefon i ett annat rum.'
- Sean, ingenjör

'Mitt favorit sätt att stressa ner är att träna, ta en lång dusch och sedan sitta i min mantel med en lakmaske på!'
- Katie, nätverk

Tillbringa tid i naturen

“Hästar! Min stress är på väg till ladan, regn eller glans, pumpar upp countrymusiken och rider, grooming och älskar på mina hästar! Jag kommer ofta att arbeta från en picknickfilt i betet medan mina hästar springer omkring och betar. Det finns inget bättre sätt att stressa! ”
- Amanda, chef för terapeutgemenskap och berikning

“Att gå till stranden i solskenet eller en rolig middag med människor jag älskar!”
- Shannon, LMFT - Talkspace Therapist

Skäm bort dina favorit saker

'Jag gillar att göra riktigt stora detaljerade illustrationer som jag kan få bort varje kväll.'
- Anna, marknadsföring

”Jag äter binge asiatisk mat tills jag svettar stressen. Jag mediterar också dagligen. Ibland kombinerar jag de två. ”
- Josh, marknadsföring

”Jag brukar skapa ett säkert utrymme i mitt hus. Jag förbereder snacks, tar ett glas vin och spelar min favoritmusik. Mellanmål är en kombination av hälsosam och komfortmat och musik är eklektisk, går från engelska till franska låtar som stressar mig. Det tar mig till avlägsna länder, inom mitt eget hem, genom kreativ visualisering. ”
- Cynthia, LCSW-S - Talkspace Therapist

Kommer stress till dig?

Stress har många former, och inte all stress är negativ. Det finns hälsosamma stressfaktorer, myntade 'eustress' av Dr. Hans Seyle. Eustress sammanfaller med positiva livserfarenheter, såsom födelse av ett barn, gifta sig eller tävla i intramurala sporter.

När stress blir för stor och manifesterar sig genom fysisk smärta eller känslomässiga utbrott betraktas detta som 'nöd'. För att minimera nödskadorna är det viktigt att söka efter alternativ som hjälper dig att klara dig överväldigad. Om din stress har blivit en tung börda, online-terapi kan vara ett positivt nästa steg för dig.


April är 'Stressmedvetenhetsmånad', där vårdpersonal och advokater samarbetar för att tillhandahålla lösningar för den moderna stressepidemin. Denna bit är en del av vår serie om att förstå och bekämpa dagliga stressfaktorer .

är det okej att ljuga

* Vissa namn har ändrats för att bekämpa den stress som kommer med omedelbar berömmelse.