Hur man vet om någon dömer dig: Definiera dom

Kvinnor som talar med bärbara datorer framför dem

Orden 'domare' och 'dom' har negativa konnotationer och tenderar att placera människor i en vinnarsituation. Du vill inte bli dömd, men ändå vill du kunna berätta om någon dömer dig. Även när vi vet att upptäcka sanningen kan skada, vinner nyfikenheten.

Dom är dock inte nödvändigtvis något att oroa sig för. Det finns positiva, neutrala och negativa former av det. Oavsett om det är terapi eller en verklig rättssal är nyckeln att förstå vilken du har att göra med och lära dig att svara.



Definiera dom: Det goda, det dåliga och det meningslösa

När du korsar gatan tittar du åt båda håll och bestämmer om du vill fortsätta gå. Det är en dom.



Oavsett om du bedömer andra, eller känner dig bedömd, är en dom i grunden en åsikt eller ett beslut baserat på tankar, känslor och bevis. Vi gör hundratals av dem varje dag.

'Inom de första sju sekunderna av att träffa någon fattar vår hjärna 11 olika beslut om dem inklusive deras intelligens, socioekonomiska status, utbildning, kompetens och pålitlighet', säger företagskonsult och personlig varumärkesstrateg. Anna Hinson .



hur man kan stoppa katastrofalt tänkande

Detta är en undermedveten process som människor inte kan kontrollera. Du kommer sannolikt inte att kunna upptäcka många tecken under dessa sju sekunder.

Det finns också positiva bedömningar. Om du såg någon ge mat till en hemlös person skulle du instinktivt göra en positiv bedömning av hans eller hennes karaktär. Att döma blir bara ett problem när vi gör onödiga, skadliga eller orättvisa bedömningar baserat på lite bevis.

Saker som får människor att känna att de bedöms negativt

När människor får dig att ifrågasätta din karaktär, intelligens, övertygelser, beslut eller preferenser på ett sätt som orsakar skam, kan de få dig att känna dig bedömd på ett negativt sätt. De kanske inte tänker det, men känslan av bedömning är fortfarande skadlig. Att se upp för dessa vanliga situationer skyddar dig. Att döma någon annan skapar samma känslor hos andra.



Massor av råd och ingen empati

Att få mycket mer råd än empati får människor att känna sig bedömda, sa terapeut Bradley Foster .

Människor tror ofta att det är bra att prata om vad du gör fel och hur de skulle hantera situationen på olika sätt. I verkligheten får det dig att känna dig underlägsen. Det är bättre att börja med att erkänna personens kamp och avsluta med kortfattade råd som inte involverar 'Jag skulle ha gjort det på det här sättet.'

Terapeut Carrie Tailor föreslår att människor också ska se upp för ett överskott av ”borde” -språk.

De flesta tror att de vet rätt sätt att göra saker, sa Krawiec, men de anser inte faktorer som är unika för individen.

Med en sådan attityd är det lätt att släppa 'borde' ett dussin gånger innan man erbjuder någon empati.

Deras åsikt är annorlunda

Ibland kan en enkel åsiktsskillnad få människor att bedömas. Kanske pratade personen om sin åsikt på ett sätt som fick din att verka dum i jämförelse. Att känna sig bedömd är sällan en trevlig upplevelse.

Människor har ofta inte en objektiv känsla av vad dom är, sade terapeut Jeanette Raymond . Detta gäller särskilt när det gäller människor som de är känslomässigt knutna till.

'Kundens misstag ofta brist på acceptans som' bedömning ', sade Raymond.

Det är viktigt att komma ihåg att människor kan vara oense utan att respektera. Någon kan uttrycka sin åsikt utan att förringa din.

När människor dömer dig utan tvekan

Det är stor skillnad mellan att av misstag döma någon och gå ur vägen för att döma. Människor använder den senare för att medvetet få andra att känna skam.

Här är några exempel på saker som människor kan säga när de gör detta:

  • Kommer du att ha en annan munk? Verkligen?
  • Det låter som om du inte försökte tillräckligt hårt.
  • Du går ut i det.

Och sedan finns det visuella ledtrådar eller åtgärder att leta efter:

  • blicken ”från topp till tå” följt av en bländning eller rynka pannan
  • verkar obekväm och vill lämna
  • en suck eller stön som svar på något du har gjort

Det finns hundratals av dessa visuella ledtrådar, men du kommer inte att hämta de flesta av dem. De förekommer för snabbt eller utanför din periferi.

Innan du börjar leta efter dem, tänk på om de spelar någon roll. Känner du att det du gör är fel? Den frågan är vanligtvis viktigare än vad andra tycker.

Bedömning i terapi: den stora oro för potentiella kunder

Terapi är en av de vanligaste miljöerna där människor är livrädda för att bedömas negativt. Det är naturligt att oroa sig när du avslöjar din rädsla, trauma och hemligheter.

Ändå, terapeuter är utbildade för att avstå från att bedöma kunder på ett sätt som inte är produktivt eller onödigt skadligt.

Terapeut och professor Nikki Martinez undervisar kurser där hon hjälper terapeuter i utbildning att lära sig att hantera sin instinkt att bedöma (de är trots allt mänskliga).

Terapeuter kan inte vara effektiva förrän de äger sina fördomar och fördomar, sa Martinez till Talkspace, men detta bör inte förändra upplevelsen av terapi.

'Jag bryter isen genom att använda humor, normalisera och låta dem veta att det inte finns något de kan säga till mig som kommer att förändra min åsikt om dem', sa Martinez.

hur man slutar hata alla

När dessa ansträngningar misslyckas och kunderna bedöms rekommenderade Martinez att de tar ett av tre alternativ:

  1. Låt terapeuten veta att du känner att han eller hon har bedömt dig på ett negativt sätt. Försök att arbeta igenom det och förstå om du gillar din terapeut och vill fortsätta.
  2. Hitta en ny terapeut genom att be om en remiss eller göra forskningen själv.
  3. I extrema situationer kan du lämna in etisk klagomål.

Som människor är vi skyldiga till att döma andra och ibland oss ​​själva. Terapeuter är inget undantag, men en bra terapeut kommer att hindra sina tankar om bedömning från att störa framsteg.

Omdefiniera bedömning i terapi och fördelarna med former av negativ bedömning

Liksom bedömning utanför terapi är bedömning inom terapisammanhang inte negativt. Beroende på definitionen är det nödvändigt och avgörande för patienten att göra framsteg.

Terapeut Paul Hokemeyer definierar bedömning som ett ”utbildat beslut som leder till ett reparativt resultat” för klienten. En diagnos är en form av bedömning och diagnos är nödvändig för att terapeuten och klienten ska göra framsteg.

Terapeuter måste också bedöma sig själva, men inte på det sätt du kanske tror.

'Med andra ord måste jag bedöma hur jag känner mig i deras närvaro', sa Hokemeyer till Talkspace. ”Är jag upphetsad och överstimulerad? Detta är bevis för att patienten lider av mani eller ångest, sade han och gav ett exempel på att bedöma sina känslor för att arbeta mot en diagnos.

Sedan finns det tillfällen då domar som tillfälligt får klienten att må dåligt faktiskt främjar framsteg.

'Målet med psykoterapi är inte att torka patienter utan snarare att utmana dem att bli bättre, högre fungerande människor', säger Hokemeyer. 'Syftet med att flytta dem mot obehag är dock inte att få dem att må dåligt utan snarare att vägleda dem till nya upplevelser och insikter.'

Obehag är dock annorlunda än skam. Varje omdöme som får klienter att känna sig skämda har ingen plats i terapin. Och någon bedömning utanför terapin som gör att du känner dig skam är något du bör konfrontera eller prata om.

Att hantera dom: Vad man ska göra efter att domen har kommit in

Även de hårdaste formerna av dom behöver inte förlama dig. Terapeuterna vi pratade med hade flera rekommendationer om hur man ska svara på negativ bedömning.

Be dem att stava ut det

När man bedömer andra på ett skadligt sätt är det vanligtvis indirekt. Kanske är det en kommentar eller ett uttryck som de tror att du inte ser. De säger faktiskt inte att de bedömer dig.

Ett av de bästa sätten att ta tillbaka din självkänsla är att konfrontera dem genom att fråga om de tänkte döma dig. Om de inte tänkte bedöma kan du lösa det och låta dem veta att det fortfarande skadar dig.

Om de erkänner att domar kan du fråga varför de behöver göra det. Detta sätter dem i en position där de måste ifrågasätta dessa negativa beteenden och minskar chansen att de kommer att döma andra igen.

Äg det!

När människor bedömer dig på ett skadligt sätt hotar de din identitet. Nyckeln är att vara öppen för användbar feedback medan du tror att det inte är något som är fundamentalt fel med dig.

'Äg din identitet och låt inte någon annan definiera vad som är acceptabelt.' - Kristen Lee Costa , Terapeut, författare och talare

Acceptera dom och gå vidare

När människor oroar sig för dom gör de ofta misstaget att tro att de kan förhindra att det händer. Kanske kan de minska risken för dom till noll genom att klä sig konservativt och vara tyst.

Detta fungerar inte eftersom människans natur är att döma, modepsykolog Dawnn Karen berättade för Talkspace. Här är inställningen hon rekommenderar:

”Jag kommer att dömas. Vad kan jag göra åt det? ”

Om du tänker på visdom från dessa experter kommer det att bli ett tillfälle att bli starkare och stärka din mentala hälsa att veta när någon bedömer dig - positivt eller negativt. Det är den enda dom vi har.