Hur man vet om du har en sömnstörning
Kasta. Vändning. Stirrar upp i taket. Kasta igen. Vänd igen. Vänd på TV: n. Ta ett mellanmål. Brottas med lakan. Börja om.
Om du hanterar störda sömn , detta kan vara din nattliga rutin och det kan vara mer än den extra kopp kaffe du drack i slutet av dagen. I själva verket kan du ha en sömnstörning. Och som det visar sig, sömnstörningar är inte bara fysiska - de anses av experter vara mentala hälsoförhållanden .
Hur vet du om du har en sömnstörning? Det kan finnas några ledtrådar som gömmer sig i vanlig syn.
Typer av sömnstörningar
Rachel O'Neill, doktor, LPCC-S och Talkspace-terapeut, definierar en sömnstörning som 'ett diagnostiserbart psykiskt hälsotillstånd där en individ kämpar med att antingen kunna somna, somna, upprätthålla vilsam sömn eller uppleva sömnstörningar. ” Dessa störningar kan inkludera mardrömmar, nattskräck och andningsproblem när du sover.
Precis som de olika typerna av depression och ångest som människor upplever, samma sak gäller sömnstörningar. De vanligaste sömnstörningarna inkluderar sömnlöshet, andningsrelaterade sömnstörningar och parasomnias, ett annat ord för sömnpromenader, nattskräck och andra oönskade fysiska eller verbala beteenden under sömnen.
Om du befinner dig vaken i flera timmar regelbundet kan det vara dags att träffa din läkare för att diskutera möjligheten till sömnlöshet , som kan inkludera symtom på:
- Problem med att somna
- Problem med att sova
- Problem med att upprätthålla vilsam sömn
Vaknar du ofta upp dig med kraftig snarkning? Eller kanske har din partner knuffat dig efter att ha hört ansträngd eller avbruten andning. Sömnapné, när andningen upprepade gånger stannar och börjar, är ett exempel på andningsrelaterad sömnstörning, dessa tillstånd är ofta markerade av störningar i dina andningsmönster under sömnen.
Din partner kanske tycker att det är humoristiskt när du börjar prata i sömnen eller till och med gå runt i rummet, men dessa fall kan peka på ett diagnostiserbart sömntillstånd. Parasomnias inkluderar:
varför skjuter bipolära partners bort
- Problem med sömn / vakna
- Sömnpromenader
- Sovskräck
- Mardrömmar
- Rastlösa ben
Dessa störande störningar uppträder vanligtvis under upphetsningar från sömn med snabb ögonrörelse (REM) eller upphetsningar från sömn om icke-snabb ögonrörelse (NREM) och de kan äga rum under specifika stadier av sömnen, eller när du vaknar eller somnar. Parasomnias kan vara stressande för både personen som upplever dem och en partner som delar sängen.
Vad är några vanliga orsaker?
Du kanske har upplevt det orolig sömn så länge du kommer ihåg. Eller kanske kan du hitta en ny tid i ditt liv där dina sömnproblem började. Hur som helst kan sömnstörningar orsakas av ett antal källor.
'För vissa kan det bero på problem inom miljön, som att sova i ett sovrum som inte bidrar till sömn', säger Dr. Rachel O'Neill. 'För andra individer kan biologiska faktorer bidra till sömnrelaterade problem.' Till exempel kan vissa medicinska tillstånd orsaka problematisk sömn.
Sömnproblem kan också helt enkelt orsakas av ett atypiskt sömnschema. 'Till exempel kan detta inkludera att man måste göra skiftarbete som påverkar individens dygnsrytm', tillägger Dr. Rachel O'Neill.
Vad ska du göra åt det?
Kanske slår några av dessa punkter hem för dig och du granskar för närvarande de senaste nätterna när sömnen var flyktig - eller kanske knappt hände alls. Tappa inte hoppet. Det finns sätt du kan hitta hjälp och i processen äntligen uppnå sömn av hög kvalitet.
Tala med din läkare
Ditt första stopp bör vara att träffa en professionell, som din läkare. 'Att ha en fullständig utvärdering kan hjälpa till att utesluta medicinska orsaker till sömnrelaterade problem och kan hjälpa till att avgöra den bästa behandlingen', säger Dr. Rachel O'Neill.
hur vet man om man har add
Skapa en hälsosam rutin
Efter det handlar det verkligen om förändringar du kan göra i din rutin- och dina vanor. Sömn älskar en rutin, och det innebär att hålla sig till en bestämd läggdags, vakna konsekvent vid samma tid varje dag och undvika distraktioner på kvällen som kan påverka din sömn.
När du arbetar med din läkare eller terapeut , kan de föreslå metoder som främjar god sömnhygien. Var avsiktlig med din sömnrutin och gör det till en hög prioritet.
När vi arbetar med sömnberövade individer rekommenderar Dr Rachel O’Neill att hålla en fast sängtid, undvika teknik som telefoner eller TV-apparater i minst en timme före sänggåendet och bara använda sovrummet för sömn och sex.
Du är inte ensam
När du tillbringar en natt med att stirra på takfläktens blad som surrar över huvudet eller knaprar på den där kvarvarande tårtan, vet du att du inte är ensam och många där ute kämpar också med sömnstörningar.
Dr Rachel O'Neill säger att sömnstörningar är 'ganska vanliga' och att de flesta människor någon gång i livet kämpar för att få god sömn - men det finns 'konkreta saker' som kan göras för att förbättra sömnkvaliteten. Så andas in, andas ut och kolla in med en medicinsk eller mentalvårdspersonal när du navigerar i en behandlingsplan som fungerar bäst för dig. Det finns terapeutiska program som är speciellt utformade för att hjälpa dig att sova, och om du är redo att börja prata med en mentalvårdspersonal idag, prova att hjälpa dig att sova.
