Hur man säger till någon att du inte är intresserad

Ångest börjar i mitt bröst och blommar sedan, kväver lungorna och fyller magen: en kille har just frågat mig.Å nejTror jag, panik.Är jag intresserad? Hur avvisar jag honom?

Jag är inte en karaktär i en preteen roman med fjärilar i magen eftersom hon aldrig har blivit ombedd att träffas. Det är definitivt inte min första rodeo. Jag har dock haft dåliga erfarenheter av att bli frågade av män som inte kunde ta nej för svar - inklusive en kille som trakasserade mig online i två år efter att jag avböjt ett datum med honom. Med 81 procent av kvinnor som har upplevt någon form av sexuella trakasserier är jag definitivt inte ensam om denna ångest.

Men även för människor som inte har upplevt trakasserier att vända någon ned kan vara ganska, ja, obekvämt. Att gå gränsen mellan tydlighet och takt kan kännas som en allvarlig högtrådig handling. Detta kan särskilt gälla kvinnor, som ofta tränas i att prioritera andras känslor framför våra egna gränser.

Så vad ska en person göra? För att få reda på det rådfrågade jag experterna: Rachel O'Neill, doktor, en Ohio-licensierad professionell klinisk rådgivare och Talkspace-terapeut, och Olivia Harris, en samtyckeutbildare och inkommande verkställande direktör för Tala om det, en ideell grupp som använder prestanda för att utbilda gymnasie- och högskolestudenter om samtycke.

Här är vad de hade att säga om varför det kan vara så svårt att knep någon romantisk uppmärksamhet och hur du kan lära dig att hävda dina gränser med nåd och aplomb.

Att säga 'Nej' kan vara svårt

Oavsett om vi frågar någon eller avvisar någon, de flesta av oss vill vara snälla. 'De allra flesta människor vill inte vara ryck eller skada någon', säger Olivia Harris.

Men skadliga kulturella budskap om kön och samtycke, som tanken att kvinnans 'nej' ibland är ett kokett 'ja', kan göra det svårt att avvisa ett datum särskilt för kvinnor, vars 'nej' ofta inte lyssnas på eller respekteras. . Dessa kulturella budskap leder ofta till en förväntan om att kvinnor ska vara ansvariga för att få andra människor att må bra, även på bekostnad av våra egna gränser.

hur man lugnar panikattacker

'Kvinnliga människor lärs sig att läsa rummet och göra den känslomässiga vård av allas känslor', säger Harris.

Dr. Rachel O'Neill instämmer. 'Ofta socialiseras människor, och särskilt kvinnor, för att sätta andras känslor över sina egna', säger hon.

Öva att formulera dina gränser

Med tanke på dessa kulturella budskap kan det vara lite övning att säga nej.

Det kan kännas obekvämt först, men enligt Dr. O'Neill är lite obehag värt det. 'Jag är ett stort fan av att omfamna besvärligheten', säger hon.

När det gäller att avvisa någon rekommenderar Dr. O'Neill att omfamna det besvärliga genom att helt enkelt vara direkt. 'Först och främst är ditt primära ansvar att fastställa att du inte är intresserad', säger hon. O'Neill föreslår också att du bara säger att du uppskattar deras intresse, men inte känner på samma sätt.

Precis som allt annat i livet är övning perfekt. Dr. O'Neill föreslår att man övar på att säga nej i lägre insatser: inte svara på ett icke-brådskande e-postmeddelande efter timmar till exempel eller be om att planera om när du inte känner för att äta middag med vänner. På det sättet, när du står inför en mer högtryckssituation, kommer du att känna dig mer bekväm att uttrycka exakt vad du är bekväm med.

Samtycke handlar inte bara om att säga 'ja' eller 'nej' till någon annans förslag, det handlar också om att känna dig själv och vad du vill. Från dejting till sex, 'du måste lära dig att köra din egen bil', säger Olivia Harris.

Du kan reflektera över dina egna önskningar och gränser genom att journalföra, prata med vänner eller en terapeut eller använda en 'Ja, Nej, Kanske' -lista som den här från webbplatsen för sexuell hälsa Scarleteen. Att veta vad du vill ha av dejting och sex , innan du befinner dig i en flirtig situation, kan hjälpa dig att räkna ut om duverkligenvill gå på ett datum med den där söta i baren.

Slutligen, oavsett den romantiska situationen, dualltidhar rätt att säga nej och att 'nej' respekteras.

Lär dig att acceptera avslag

Att lära sig att avvisa någon är bara hälften av ekvationen. Vad sägs om personen som blir avvisad?

Att hantera avslag är en viktig del av samtycke. Genom att flytta ansvaret för respektfullt beteende från den som frågas ut till den som frågar, säger Harris, kan vi etablera interaktioner baserat på hälsosamt samtycke. Detta kan hjälpa till att ta trycket från att navigera över gränserna för kvinnor.

Därför att kulturella stereotyper kring maskulinitet och samtycke kan detta vara en särskild utmaning för män. 'Det första steget är att lära folk att lyssna och respektera andras gränser', säger Harris, 'jag tror särskilt vad vi ser om och om igen är män och manliga människor känner inte igen när de träffar gränser - de är inte lärt sig. ”

För att förändra dessa attityder förespråkar Harris att vända manuset från att förstå någons 'nej' som en utmaning att betrakta det som en gräns som måste respekteras. Det kräver att man ser den andra personen som en komplett människa, snarare än att se dem genom linsen i våra önskningar. Det kräver också att man lär sig att inte ta avslag för personligt.

Citera en rad från Tala om det prestation, säger Harris, 'Om du är den person som frågar och blir avvisad, kan vi garantera dig att det kan skada, men du kommer inte att spränga i lågan.'

Bättre kommunikation leder till bättre relationer

Att lära sig att formulera och respektera gränser är inte bara viktigt för att avvisa någon, det är grundläggande för hälsosamma relationer.

När allt kommer omkring, om någon som frågar dig inte tar nej för svar, kommer de förmodligen inte att vara en mycket respektfull partner. Omvänt är det inte bara till hjälp för människor du att kunna kommunicera dina egna gränserintevill dejta, det är en grundläggande färdighet i att bygga hälsosamma relationer med människorna dudovill dejta.

För doktor Rachel O'Neill är det nyckeln till romantisk lycka att lära sig att omfamna det obekväma och tydligt uttrycka våra gränser, även när det innebär att navigera avslag. 'När allt kommer omkring', säger hon, 'är inte alla bra relationer byggd på kommunikation? ”