Hur terapi hjälper dig att återhämta dig från barndomstraumer och missbruk

Om du upplevde trauma eller övergrepp under barndomen kanske du undrar om du ska söka terapi . Men kanske är du för upptagen för att pendla till möten. Du har inte ens någon tid att känna allt och mycket mindre prata om det.

Sedan finns det överflöd av bekymmer som människor ibland har när de överväger att arbeta med en terapeut. Du kanske tänker, ”Vad händer om jag slutar känna mig värre? Vad händer om terapeut tror att jag inte har några problem? Överdriver jag mina erfarenheter? ”

Då börjar du undra varför alla andra verkar så glada, medan ditt huvud simmar av bekymmer och du slår igenom varje dag. Du är inte ensam och det finns sätt att må bättre.

Jag har nyligen genomfört forskning om 300 framgångsrika män och kvinnor. Ungefär 40% av dem rapporterade att de upplevt barnmisshandel, bevittnat familjevåld eller hade en alkoholiserad förälder när de växte upp. Ännu fler rapporterade att de växte upp i fattigdom, hade en förälder med en psykisk sjukdom eller förlorade en familjemedlem.

Barns motgångar är vanliga, men ändå sätter det en outplånlig prägel på ens själ. Männen drabbades lika ofta som kvinnorna. Mina deltagare i studien beskrev den negativa effekten av denna typ av motgång som:

ångest
lätt känslomässigt utlöses
rädsla för att prata och identifiera deras sanning
dåliga gränser med andra
depression
överätande och överdrickande
brist på självförtroende
skam
dålig kommunikationsförmåga
brist på färdigheter i konfliktförhandlingar

En sådan betydande påverkan väcker frågan om hur dessa vuxna övervann sina störande barndom för att uppnå framgång och lycka. De flesta av dem kom ihåg ett avgörande ögonblick när de identifierade styrkorna från deras barndomsöverlevnadsförmåga och åtagit sig att ändra sin framtid. Många av dem sökte en terapeut för att lyssna på deras svårigheter och ge insikter och utbildning för att främja läkningsprocessen.

Terapi kan hjälpa

Barndomsolyckor gör allt svårare - självförtroende, konfliktlösning, kärlek och framgång. En terapeut kan hjälpa människor att identifiera, fullständigt beskriva och respektera sin resa och också uppskatta sina egna 'hårdvunna' överlevnadsförmåga.

De högpresterande jag studerade beskrev deras adaptiva överlevnadsförmåga som:

känslighet och empati för andra
tålamod och stöd
oberoende
elasticitet
intuitivitet om grupppolitik
bli student på kommunikations- och konfliktförhandlingsförmåga
leva ett värdegrundat liv

Att växa upp utan bra förebilder för personlig och professionell framgång krävde att bli seriösa studenter av livsförmåga och förvandla deras barndomsöverlevnadsförmåga till vuxnas styrkor. Detta hjälpte dem att utmärka sig i områden där andra bara var genomsnittliga.

Du kan må mycket bättre idag som vuxen än som barn och ungdom. Du är inte hjälplös att ändra ditt humör, beteende och omständigheter. Det kräver dock ett engagemang för personlig tillväxt och förstärks ofta med rätt terapeut.

Tips från de som upplevt våld och alkoholism i barndomen inkluderar:

Identifiera dina värderingar och lev ett värddrivet liv
Självmedkänsla
Identifiera och eliminera självdödande beteenden
Öka självförtroendet genom att acceptera utmaningar och förbättra din interna dialog
Bön och andlighet
Meditation / mindfulness
Träna regelbundet
Tillbringa tid i naturen
Lär dig kompetens och självförtroende
Skriv om din familjehistoria med fokus på prestationer och styrkor
Sök individuell terapi med en terapeut utbildad i traumaåterhämtning

Att möta dina problem direkt

Du kan springa, men du kan inte gömma dig från din barndom. Det har blivit en del av vem du är, på gott och ont. Ändå kan den energi som spenderas på att låtsas ha haft en lycklig och hälsosam familj som barn spenderas bättre på att vända och möta demonerna i ansiktet. Se ditt förflutna för vad det var - en tragedi som du inte fick den kärlek och omsorg barn behöver. Förståelsen att barntrauma leder till livslånga strider med mental och fysisk hälsa är chockerande och kan bli ett avgörande ögonblick mot större mental hälsa.

Vi klarar, försöker hålla oss optimistiska och driva det förflutna så långt bort som möjligt. Men tänk om du väljer att stanna och möta smärtan? En Minneapolis-baserad psykolog och licensierad äktenskaps- och familjeterapeut förklarade inverkan på ett barn när det upplever trauma och hur terapi kan vara till hjälp.

ilskahanteringsterapi nära mig

”Ett barn är mycket sårbart för meddelanden från sina föräldrar och så negativa meddelanden blir mycket djupt inbäddade i deras psyke. Det skadar deras kärnkänsla av själv och värdighet. Barn tror ofta att det är något fel med dem och om de skulle ha varit ett bättre barn, skulle dessa dåliga familjeproblem inte ha hänt. Just då barnen lär sig att binda eller knyta an till andra finns det osäkerhet och övergivande. Barnet börjar se världen som en osäker plats och deras förtroende för andra människor skadas; därför blir de hypervaksamma. Posttraumatiska stressymtom utvecklas i varierande grad hos dem som upplevt barndomstraumer, inklusive återblick, mardrömmar, ångest, undvikande av situationer som påminner dig om det förflutna, arga utbrott och brist på en känsla av framtiden. För att bedöva dessa känslor vänder sig människor till alkoholism, ätstörningar och andra beteenden som skadar sig själv. Rådgivning kan vara mycket värdefullt för att ändra dessa mönster. ”

För mig själv ville jag inte vänta till pensionen och gungade i min stol på verandan och undrade mitt förflutna. Jag har slutat, tittat i ögonen och arbetat för att återhämta det lyckliga jag jag kunde ha varit som barn.

Min resa och andra som jag beundrar beskrivs i min bok, Motgångsfördelen: Förvandla dina barndomssträngningar till karriär och livssucces . Överväg att ta självbedömningarna och läsa de verkliga berättelserna om andra som har förvandlat sina liv till en nivå av välbefinnande och lycka. Du kan dra nytta av deras kloka och genomförbara råd.

Jag tror att terapi är viktigt i återhämtningsprocessen. Hitta en kunnig och licensierad terapeut som har kompetens i traumaåterhämtning eller missbruk, någon som vittnar om din familjehistoria.

Målet är att identifiera och släppa smärtsamma känslor från barndomen och samtidigt fokusera på att förbättra självkänsla och självmedkänsla för att skapa ett hälsosamt liv. Tiden läker definitivt, men i vilken utsträckning du läker beror på om du använder meningsfulla ansträngningar för att förstå och ändra ditt beteende.