Hur vi kan läka efter denna hemska valcykel

demokratiska republikanska smileys

Oavsett om det är att titta på stora ögon när Trump svepte valkollegiet, uppleva Trump-relaterad ångest, känna att Hillary kallade dig en bedrövlig, titta på din favoritpolitiker bli trouned i primärer eller upptäcka någon du gillar röstade på den kandidat du avskyr, detta val har tagit en vägtull på oss alla.

Mer än 60% av amerikanerna var stressade över detta val, enligt a undersökning vi utförde. Alla människor vi undersökte upplevde oro för att minst en kandidat skulle väljas. De rapporterade också valrelaterad belastning på deras relationer och arbete.



Nu är det dags att läka. Fortsätt läsa för att lära dig hur du återställer din mentala hälsa och dina relationer i kölvattnet av denna ansträngande valcykel.



Tillbringa tid runt människor och saker som ger glädje

hund baby tupplur säng

Vad har barn och hundar gemensamt? Båda ger glädje (och har inte förmågan att uttrycka splittrande politiska åsikter).



För att återställa din tro på oskuld och vänlighet, missbruksspecialist Audrey Hope rekommenderar att spendera tid med hundar och barn och titta på tecknade serier. Du behöver något bra för att tvätta bort den kvarvarande stanken i valet.

Ber folk om ursäkt

Politisk diskurs stör oss lätt, så vi gör uttalanden eller oförskämda kommentarer som vi inte menade. Vi publicerar inflammatoriska rants på sociala medier. Ibland förolämpar vi oavsiktligt de människor som har andra åsikter än oss. Detta splittrande val har förvärrat denna fråga.

'Vi måste be om ursäkt till vänner, grannar och nära och kära som vi kanske har främmat med hårt samtal', sa terapeut Gretchen Kubacky .



Detta är en viktig del av läkning. Spendera lite tid på att tänka på vem du kan ha förolämpat under valcykeln.

Reparera förhållanden och förändra ditt tänkande

Detta val har brutit våra relationer mer än någon annan i den senaste historien.

'Jag har kunder som är mycket stressade över hur man kontaktar medarbetare, vänner, tränare, handledare, familjevänner osv. När de förstår att de har olika politiska åsikter', sa psykolog Josh Klapow . Som ett resultat av denna stress har Klapows klienter ovänliga människor på Facebook, hotat att avbryta romantiska relationer om någon röstade på ett visst sätt och blir ambivalent om många av deras sociala kontakter.

Kaitlyn är en av många personer vars familjerelationer har påverkats av valet. När hon fick höra att hennes mamma hade ett 'djupt rotat hat' mot Hillary Clinton började spänningen uppstå.

Hillary Trump Vita huset

Eftersom hennes mamma bor i en svingstat ville Kaitlyn att hon skulle rösta på Hillary för att besegra Trump. Kaitlyn anser att Trump är en hemsk person som, som president, kommer att skada vårt land. Hennes mor var dock ambivalent. Till skillnad från Kaitlyn trodde hon inte att det fanns en tydlig skillnad i kandidaternas kvalitet.

Vilket av följande beskriver cykeln i ett kränkande förhållande?

'Jag kan inte förstå det och hon kan inte förklara det,' sa Kaitlyn.

Hennes mors attityd frustrerade Kaitlyn och skapade ett tomrum mellan dem två. Innan valcykeln talade de varannan dag. Nu talar de sällan.

Valet har också gjort att Kaitlyn förbittras om delar av sitt liv som hon brukade känna sig neutral mot.

'[Min mamma] får mycket av sin information från Facebook, och det är helt klart falskt', sa hon. 'Det får mig att hata Facebook.'

Nu när valet är över kommer Kaitlyn och hennes mamma att avgöra om de vill läka.

För människor som Kaitlyn rekommenderar Klapow att ändra tankeprocessen när de reagerar på politiska åsikter som de instinktivt bedömer.

”Din reaktion på individer med olika politiska åsikter handlar bara om dig, inte dem,” sa han.

Här är några tips han gav för att förändra ditt tänkande:

  • Var beredd att bli förvånad
  • Tänk på om den politiska uppfattningen verkligen förändrar dina relationer innan du reagerar på vad personen säger
  • När människor uttrycker en åsikt uppmanar de dig inte att debattera dem
  • Om ämnet är för emotionellt, ignorera det
  • Kom ihåg att någons politiska åsikter bara är en liten del av vem de är

Ta en paus från nyheter och sociala medier

cnn nyhetswebbplats

Den senaste valcykeln var som en serie tågförluster som vi inte kunde dra ögonen från. Vi ville tänka på något annat, men vi kunde inte. Det var för saftigt.

Nu när det är över, låt oss ta en paus från nyhetscykeln och sociala medier. Alla analyser, arga rants och kommentarer i världen kommer inte att förändra resultatet.

psykiater mot psykolog för ångest

Titta hårt på oss själva

Den viktigaste känslan i detta val har varit förbittring, enligt Pratik Chougule, den tidigare politiska samordnaren för Huckabee- och Trump-kampanjerna.

”Mycket av det vi ser i våra ledares retorik återspeglar hur vi mår”, sa Chougule. 'Människor känner sig belägrade av kulturella krafter som de inte förstår eller känner att de inte kan kontrollera.'

Vi kanske inte kan kontrollera exakt vad kandidaterna gör, men vi skapar en miljö som låter dem stiga till makten. Nu när valet är klart måste vi titta inåt och räkna ut hur vi kan vara bättre människor. Detta kommer att förbättra vår politik, känslor och relationer.

Om du freakar ut för att Trump vann

Om du får panik eftersom du är orolig att Trump kommer att förstöra vårt land, finns det sätt att lugna sig. Terapeut och författare Tina B. Tessina rekommenderade några steg för att hantera allmän panik. Försök att tillämpa dessa i valet.

  1. Inse att du befinner dig i panik. Om ditt hjärta tävlar, är du tömd eller ropar nonsens, ta en stund att erkänna det.
  2. Andas djupt.
  3. Titta på fakta. Många människor kan få dig att få panik genom att använda hyperbole, ljuga eller överdriva. Försök se tidigare genom att forska och få information från pålitliga, opartiska källor.

Genom att lära oss att tänka annorlunda och hantera våra känslor kan vi läka ärren i denna valcykel. Valet ändras vart fjärde år, men din mentala hälsa är alltid viktig.