Jag är orolig för min väns självmordsrisk. Hur kan jag hjälpa?

En man sitter vid en bergig strand

Jag vet inte vem hon var.





Det var i början av 2000-talet, höjden av AIM-manen, när ungdomsskolelever rusade hem i slutet av dagen för att logga in och börja chatta. Det var de första dagarna, där vi knappast kunde skilja en LOL från en G2G och emojis hade ännu inte ersatt uttryckssymboler (jag vet, (☉_☉)!).

En dag chattade jag med min vän när jag började få panik: Hon hade sett en uppenbar självmordsbrev på någon annans AIM-profil och visste inte vad hon skulle göra. Alla 13 år gamla ringde vi till våra respektive föräldrar för att rädda dagen. Våra föräldrar ringde polisen. Men detta var de första dagarna av sociala medier, när det nästan var omöjligt att ta reda på var någon var eller hur man skulle nå ut till dem.



Till den här dagen undrar jag fortfarande om den personen är okej.



När det är närmare hemmet

Vad händer om personen vi oroar oss för inte är en främling på internet utan en familjemedlem eller vän? Med CDC-uppskattning att 0,5% av amerikanerna, eller 1 av 200 personer, har försökt avsluta sitt eget liv, påverkar självmordsrisken fler människor än vi kanske inser. Med tanke på detta nummer är det säkert att anta att det påverkar människor i våra egna liv. Med självmord tionde ledande dödsorsaken i USA är det viktigt att veta hur man pratar med någon du är orolig för.

Oroande att någon nära oss är självmord kan vara en svår och läskig upplevelse. Det är normalt att få en intensiv känslomässig reaktion och att vilja nå ut. Att nå ut kan göra hela skillnaden. Hur kan vi vara stödjande och ha dessa svåra men ändå potentiellt livräddande samtal? Här är vad experterna rekommenderar.

Känn tecknen på självmordsrisk

Kanske har din vän eller älskade blivit tillbakadragen eller verkar bara nere nyligen - eller kanske har du till och med hört dem prata om självmord. Att kunna känna igen varningsskyltarna är det första steget i att hjälpa dem som går igenom en svår tid.

Alla älskade som verkar deprimerad eller återkallad förtjänar stöd och oro. Enligt National Suicide Lifeline , det här är några tecken att se upp för. Om din älskade gör något av följande, nå ut efter hjälp :

  • Pratar om att vilja dö
  • Att säga att de känner sig utom kontroll eller inte kan tänka klart
  • Prata om att känna sig hopplös eller inte ha någon anledning att leva
  • Att säga att de inte kan bära smärtan eller känna att det inte finns någon väg ut
  • Letar efter sätt att döda sig själva (som att söka online eller köpa en pistol)
  • Extrema humörsvängningar
  • Oförmåga att sova, arbeta eller äta
  • Prata om att vara en börda för andra
  • Ökad användning av alkohol och droger
  • Ge bort ägodelar eller på annat sätt planera för döden

Om du märker något av ovanstående tecken är det tid för en konversation . Alla är olika, och du vet när din nära och kära inte stämmer. Om du någonsin är i tvivel, nå ut.

Nå ut om du känner att någon är i nöd

Vi vill alla hjälpa våra nära och kära i nöd, men att nå ut kan faktiskt kännas skrämmande, minst sagt. Vi oroar oss för att vi ska säga fel eller till och med 'ge någon idéer' genom att öppet prata om självmord. Men forskning visar det fråga om någons självmordsrisk och att prata öppet och stödjande om din oro uppmuntrar inte någon att skada sig själva - långt ifrån det. I verkligheten ärliga, medkännande samtal om självmord kan hjälpa till att rädda liv .

ska läkemedel användas vid behandling av schizotyp personlighetsstörning?

Att fråga är det första steget. The National Suicide Prevention Lifeline rekommenderar initiera en medkännande och icke-fördömande konversation. Det är okej att vara direkt, men inte okej att vara anklagande. Du kan öppna konversationen genom att uttrycker oro och frågar hur de mår: ”Du verkar nere på det senaste och jag bryr mig verkligen om dig. Funderar du på att skada dig själv? ” Lyssna sedan - lyssna verkligen - på vad din vän säger.

Det är normalt att du känner dig chockad, upprörd, förvirrad eller till och med arg på din vän och deras handlingar. Det är dock viktigt att du uttrycker oro och ger stöd utan att skylla, skämma, skämma bort eller föreläsa din vän. Att vara självmord är inte något som din älskade kan ”bara gå iväg” eller ett tecken på att de är ”oansvariga”. Istället bör du vara tacksam för att din vän är villig att öppna upp och acceptera ditt erbjudande om stöd för att hålla dem säkra, utan villkor eller skuld.

hur man somnar när man är orolig

Hjälp till att skydda din nära och kära i omedelbar självmordsrisk

När du når en vän som kanske känner sig självmord är det viktigt att bedöma deras risk . Du kan fråga om de har försökt begå självmord tidigare, om de har gjort en plan för att begå självmord eller om de har tillgång till vapen, droger eller andra föremål som de kan använda i ett försök.

Om din nära och kära har en plan att skada sig själva, riskerar de omedelbart, och det är viktigt att vidta åtgärder . Se till att personen är säker, ta bort farliga föremål eller vapen om du kan, och lämna dem inte ensamma. Kan ringa Nationell livmoder för förebyggande av självmord (1-800-273-8255), ring 911 eller kör dem till närmaste akutmottagning för omedelbar hjälp.

Bygg support om risk är tillfällig

Om du känner att risken inte är omedelbar - det vill säga om din vän har haft enstaka tankar på självmord men har ingen plan att försöka - det är fortfarande viktigt att erbjuda support. Ge dem National Suicide Prevention Lifeline-numret (1-800-273-8255), eller så kan du ringa livlinan själv.

Gör en plan med din nära och kära för hur de kan få tillgång till socialt och psykiskt stöd och hjälpa dem nå ut till en terapeut eller läkare. Anslutning, eller att känna sig nära andra människor, samhälle och medicinsk vård, är en av de största faktorerna för att förhindra självmord, Enligt CDC . När du pratar med din nära och kära kan du hjälpa till att upptäcka andra människor i deras liv som kan vara närvarande och stödjande - vänner och familjemedlemmar som kommer att nå ut eller träffa dem regelbundet och samhällsresurser de kan få tillgång till.

När du har gjort en plan för att stödja din vän, se till att hålla fast vid den. Det är bättre att bara ge löften om stöd du kan hålla, än att lova mycket stöd eller tid tillsammans som du inte kommer att kunna ge. Studier visar att uppföljning med människor som är självmord kan minska framtida försök , så gör ditt bästa för att förbli närvarande och påminna din vän om att de är älskade och värderade.

Ta hand om dig själv också

Vi vill alla sopa in som en superhjälte och rädda våra vänner från deras smärta, men sanningen är att ingen kan ta på sig hela andras börda. Det är viktigt att du inte förbinder dig till mer än du verkligen kan ta på dig, både för din väns hälsa (de ska inte känna sig övergivna om du inte kan komma igenom) och för din egen. Att ta hand om en älskad som är självmord är utmattande och kan vara traumatisk . Om din nära och kära har försökt självmord, och speciellt om du har varit ett första svar på en händelse, behöver du också vård.

Istället för att tänka att du kan göra allt själv, prioritera att bygga supportnätverk för både din vän och dig själv. Att prata med en betrodd vän eller terapeut om vad du upplever kan hjälpa dig att hålla dig frisk - i slutändan det bästa du kan göra för att stödja de människor du älskar. Vi måste alla luta oss mot varandra, så näring dig själv för att hjälpa till att stå högt på fast mark.

Om du eller en nära och kära känner dig självmord, finns det hjälp. Följande hotlines och organisationer finns för dig, vem du än är och oavsett din historia.

Nationell livmoder för förebyggande av självmord - 1-800-273-TALK (8255)

Trevor-projektet för LGBTQ-ungdomar - 1-866-488-7386

Internationella föreningen för självmordsförebyggande - för listor över hotlinor och center för självmordsförebyggande över hela världen

Nationell livmoder för förebyggande av självmord - för att rapportera hot om självskada på sociala medier, läs NSPL-riktlinjerna