Är ilsketerapi rätt för dig? Tips för att kontrollera din ilska

En man håller upp ett målat papp med ett arg ansikte

Vi har alla upplevt ilska . Men om ditt humör kapar ditt liv och får dig att känna att du är prisgiven av en oförutsägbar, ansträngande, kraftfull känsla , kan det vara lämpligt att använda professionell rådgivning eller psykoterapi lösningar - ilsketerapi - för att hjälpa till med dina ilskproblem.





Kanske har du känt hela spektrumet - från flyktig irritation till okontrollerbar ilska - kanske flera gånger i veckan. Och för det mesta kan man förvänta sig viss ilska i livet. Ilska är en nödvändig mänsklig känsla, en som vanligtvis är frisk och normal. Men det finns tillfällen att det kan komma ur kontroll och vara destruktivt, skada personliga och professionella relationer och ens övergripande livskvalitet.

Ilskbehandling kan hjälpa dina relationer och karriär , men ännu viktigare, det kan hjälpa din hälsa - de som är arga upplever ofta frekventa huvud- och magont, och okontrollerad ilska kan så småningom leda till hjärtsjukdomar, förhöjt blodtryck och cancer.





ångestdepression och stresstest

Ws of Anger Therapy

Medan du kan lära dig ilskhantering på egen hand genom de många tillgängliga böckerna och online-resurserna, är det ofta det mest effektiva sättet att söka professionell ilsketerapi för dem som behöver ilska. Terapeutiska strategier som lärs ut av professionella terapeuter kan hjälpa patienter att bli mindre reaktiva och lära sig att utveckla mer tålamod inför människor och situationer som de inte kan kontrollera.

Om du är nyfiken på att ilsketerapi är rätt för dig, överväga följande information.



skillnad mellan bipolär i och ii

Vad är ilsketerapi?

Ilsketerapi är ett psykoterapeutiskt program för ilskontroll och förebyggande. Många terapeutiska strategier är tillgängliga för att hjälpa dig att hantera ilska frågor, men den mest populära är kognitiv beteendeterapi (CBT), en kort behandling som har visat sig vara den mest effektiva behandlingen av ilska. Genom CBT-sessioner med en licensierad terapeut kommer patienter ofta att genomgå:

  • Mindfulness Träning
  • Omstrukturering av dysfunktionella tankar
  • Träning för hälsosam nödtolerans
  • Emotion reglering och empati träning
  • Skicklighetsuppbyggnad för att översätta ilska till självsäkerhet

Varför är det bra?

Ilskbehandling kan hjälpa dig att hantera arga utbrott; förstå din ilska rötter inklusive underliggande, smärtsamma känslor; identifiera hälsosamma copingstrategier; kanalisera din ilska till hälsosammare strävanden; och förbättra din kommunikation och relationer med de omkring dig.

Vilka färdigheter kommer jag att få?

Genom att gå igenom övningarna som anges ovan kommer patienter att lära sig att bättre kommunicera sina behov, upprätthålla bättre hälsa, förhindra psykologi och sociala problem kopplade till ilska, lära sig empatifärdigheter och att undvika beroendeframkallande beteenden. (Människor som känner sig arg kan vända sig till alkohol , droger eller mat för att minska ilska.)

jag tror att jag har ångest

Vilka är fördelarna med ilskbehandling?

Genom ilsketerapi lär patienter sig att hålla sig lugna och hantera spända situationer på ett konstruktivt, positivt sätt. Dessa färdigheter kan hjälpa dem att undvika ilska undertryckande, vilket kan leda till högt blodtryck , depression och ångest . Andra fördelar inkluderar bättre:

  • Dom: Ilska gör oss oförmögna att förstå situationen på ett opartiskt sätt och gör oss benägna att göra misstag i sunda resonemang. Ilskhantering hjälper en individ att kanalisera ilska bättre så att hans eller hennes kontroll och temperament inte går förlorade, vilket gör att individen kan analysera situationer mer objektivt.
  • Kommunikation: Ofta orsakas ilska av felkommunikation som leder till missförstånd. Att lära sig att öppna kommunikation gör dialogen enklare och mer kontrollerad.
  • Förståelse för empati: En stor del av terapin är att lära sig empati för andra, vilket hjälper den ena parten att förstå den andra bättre, vilket minskar risken för ytterligare konflikter eller tvister.
  • Relationer: Många som har problem med ilska håller sig borta från sina nära och kära eller ombeds att hålla sig borta eftersom de kan skada människor med sina starka känslor - de vi älskar är våra närmaste och enklaste offer. Att lära sig att kontrollera din ilska hjälper till att göra andra lugna över utbrott och bättre kunna fokusera på ditt förhållande.

Ilska terapi hemma

Medan du arbetar med en terapeut har du långsiktiga fördelar - du lär dig specifika beteendefärdigheter och sätt att tänka så att du kan hantera ilska lättare - om du befinner dig i behov av att bli lugn när du inte är i närvaro av en professionell, det finns saker du kan göra. Följ dessa tre enkla steg för en snabb nedkylning.

  • Koppla av:Öva på att ta kontrollerade, långsamma andetag som du ser att du kommer upp från magen snarare än bröstet.
  • Sluta:Lyssna innan du reagerar. Ta dig tid att tänka noga över hur du vill svara. Det är OK om du behöver gå bort för att svalna först.
  • Använd logik:Medan ilska snabbt kan vrida bedömning och logik, gör ditt bästa för att hålla dig fokuserad. Påminn dig själv om att världen inte är ute efter att få dig - det här är den irrationella ilsken som pratar. Kom ihåg att göra detta varje gång du börjar känna dig uppvärmd och du kommer att inse att du får ett mer balanserat perspektiv.

Kom ihåg att ilska är en hälsosam känsla. Huruvida det är oroande beror på hur allvarligt det är. Om du har svårt att kontrollera ditt humör eller din ilska kommer ut på ohälsosamma sätt som kan skada andra såväl som skada dig själv, är det dags att ta kontroll över det. Vänligen ensam kan det påverka dina relationer och professionella negativt karriär . Om du tror att du kommer att dra nytta av terapi, prata med en professionell idag och börja på en väg till en lugnare livsstil idag.