Är det okej att hålla grudges?

När någon har gjort dig orätt på något sätt, ilska är en naturlig reaktion. Om det som hände är särskilt smärtsamt - eller om personen som skadar dig inte vill ta ansvar - kan du börja skapa ett nag mot den personen.

Många av oss har nag under en begränsad tid och kan släppa dem efter en hälsosam bearbetning. Andra håller fast vid dem i flera år och kan till och med ha nag som härrör från sin barndom. De flesta av oss kommer bara att bekämpa några få utvalda personer; andra tycks samla nagar lätt och med kraft.

De spelar emellertid ut för dig - och även om du inte tänker på dig själv som en 'nag motståndare' - nästan alla av oss har haft ett nag någon gång. Att hålla nag är ett mycket vanligt mänskligt beteende, men det kan vara ohälsosamt på lång sikt. Här är varför.

Problemet med att hålla naglar

Att ha ett nag här eller där är inte nödvändigtvis onormalt eller till och med problematiskt. Problemet är att ibland nag kan få ett eget liv.

Grudge holding kan vara ett cykliskt mönster - och när vi sugs in kan det vara svårt att hitta vägen ut.

'Människor fastnar ofta i kretsloppet eftersom de förväntar sig något från någon och den förväntningen inte har uppfyllts', säger Rachel O'Neill, Ph.D., en licensierad professionell klinik rådgivare i Ohio och en leverantör av Talkspace.

Du kan till exempel känna att någon har gjort dig orätt på något sätt. Låt oss säga att personen har försökt ursäkta eller ta ansvar på något sätt, men du tycker inte att det är acceptabelt eller tillräckligt. När något som detta händer, säger O'Neill, 'kan nag bli djupare och individer kan känna sig mer förankrade i känslor av förbittring eller bitterhet gentemot personen.'

Naturligtvis, ju mer arg och bitter du är mot någon, desto svårare blir det att arbeta igenom eventuella problem du har med dem. Arg kan lätt spiral in i en oändlig cykel av skuld och rasa , varför det är viktigt att arbeta för att lösa internt eller med den andra parten.

Finns det några fördelar med att hålla naglar?

Det är uppenbart att det inte är fördelaktigt att hålla nagg på lång sikt. Men finns det situationer där det är motiverat att hålla ett nag?

Det kan inte förnekas att det finns människor i våra liv som agerar på giftiga sätt. Ofta finns det inget bra sätt att avhjälpa dessa situationer utan konflikt ; och några av de människor som har skadat oss verkar inte kunna autentiska ursäkter.

Så kanske finns det sätt som nag kan fungera som en sund hanteringsmekanism. Kanske att hålla ett nag mot någon som har uppfört sig på ett skadligt sätt kan tjäna som en väckarklocka till dem om att deras beteende inte kommer att tolereras.

Det kan finnas viss sanning i det, men det kan bara gå så långt, säger O'Neill. 'Jag tror att nag kan vara hälsosamt i den meningen att de kan representera en inbjudan att undersöka dina känslor gentemot någon', säger hon.

Även om det ibland kan vara upplysande och till och med bemyndigande att hålla nag mot någon, kan det inte hjälpa dig att växa eller leva ett lyckligare liv.

Hur påverkar nag mot vår mentala hälsa?

Att hålla nag kan vara lika skadligt för nagelinnehavaren som den som motsatsen hålls mot.

personer som studerar döden och döden kallas

Att hålla ett nag betyder att du lever med en känsla av ilska nästan ständigt, även om det är under ytan. Visst, du kanske inte tänker på naglet dygnet runt, men den här typen av förbittring kan hitta sin väg in i alla aspekter av ditt liv. Det kan vara lätt att börja se alla du möter som någon som har potential att göra fel på dig.

Det finns psykologiska tillstånd som kan orsakas av överdriven nag, enligt O'Neill. När du kan hamna 'fast' i ett nag ångest , höjd påfrestning , eller depression är vanliga tillstånd som kan manifestera sig, förklarar hon.

Vad är några sätt att låta nagel gå?

Att släppa nagar betyder inte nödvändigtvis att du löser ett visst problem du har med en person. Självklart är det konstruktivt att ha konstruktiva samtal med någon som har upprörd dig - och förhoppningsvis komma med en resolution som känns bra för båda parter. mål . Men ibland kommer saker att förbli olösta, och den skadan kan dröja kvar.

I det här fallet, i stället för att fastna med ilska över vad som hände, måste vi lära oss att ta ansvar för våra egna känslor av situationen. Motvillighet kan ses som en möjlighet att lära sig att 'istället för att vara beroende av någon annan för att fixa dina känslor för dig, kan du uppfylla det behovet själv', säger O'Neill.

Kanske är det positivt att hålla naglar.

Om vi ​​kan komma förbi känslan av förbittring, kanske det finns en verklig chans för självtillväxt. Det är ett tillfälle för oss att acceptera saker för vad de är, leva mer fullständigt i nuet, utöva allvarlig självkärlek - och framför allt lära oss den fina konsten att släppa taget.